До лятото има още много време, но ако искате да отслабнете по бански, имате най-доброто време да започнете. С редовни упражнения можете да свалите до 10 килограма. Вижте план за обучение как да го направите!
Разгледайте 30 минути упражнения, които могат да бъдат направени по чудо с вас за два месеца
Желанието за по-бедно и особено по-силно тяло трябва да отразява преди всичко способността да се постигнат целите му. Два месеца интензивни упражнения и модифицирана диета са сто пъти по-добри и по-ефективни от драстичните диети. Коригирането на вашата диета обаче не означава да ядете по-рядко, а да изберете правилните съставки. Забравете за храни като сладкиши, калорични гарнитури, сладкиши, сладки напитки, солени закуски, да не говорим за ястия за бързо хранене.
Напротив, обогатете диетата си с доставка на сурови зеленчуци, протеини и фибри. От суровите зеленчуци изберете много листни зеленчуци от различни видове (маруля айсберг, маруля ромен, млад спанак, рукола). Постно пилешко месо, бобови растения, но също така и някои нискомаслени млечни продукти са богати на протеини. Именно протеините, в комбинация с редовни упражнения, ускоряват метаболизма и по този начин изгарят мазнините по-бързо. Приемът на фибри трябва да бъде поне 25-30 g на ден и можете да го намерите в плодове, зеленчуци или неовкусени овесени ядки.
Не забравяйте за дневния запас от течности, той е средно два литра, а по време на тренировъчните дни дори три. Разбира се неподсладени напитки и с минимум натрий. Варена топла вода с лимон е чудесен начин да стартирате метаболизма сутрин. Упражнението е идеално да се прави и в началото на деня. Вижте какви комбинации ще ви помогнат с това.
ВИДЕО: Редовните 30 минути от тези упражнения ще направят чудеса с вашата фигура заедно с диетичното лечение