Храним се, за да оцелеем, но не живеем, за да ядем. Така че, независимо дали просто се опитвате да поддържате здравословно тегло или целта ви е да отслабнете и да промените хранителните си навици, важно е да поддържате апетита си под контрол. Следните храни също ще ви помогнат с това.
Неконтролируемо повишен апетит може да бъде следствие нездравословен начин на живот, промени в настроението, депресия, скука, стрес, тревожност и различни емоционални фактори. По-големият апетит обаче може да бъде свързан и с различни заболявания или физиологични процеси като предменструален синдром, булимия, хипогликемия, диабет или бременност. Можете да укротите безмилостния апетит по няколко безболезнени начина. Можете да започнете с храни, които ви дават всички важни хранителни вещества, така че тялото ви да не „иска все повече и повече“.
Не трябва да пропускате овесени ядки
Овесена каша съдържа висок дял на разтворими и неразтворими фибри. Разтворимият е източник на енергия и действа като пробиотик, докато неразтворим помага за храносмилането. Освен това овесените ядки помагат да се активират хормонът холецистокинин, отговорен за регулирането на апетита. Консумацията на овесени ядки помага за поддържане на нивата на кръвната захар и инсулин на оптимални нива, докато ускорява процеса на изгаряне на мазнините. В допълнение, овесени ядки те понижават лошия холестерол, а също и високото кръвно налягане. Но се пазете от печени овесени ядки, които мнозина често бъркат с класическите. В широката гама от тези стоки е много трудно за обикновения човек да се ориентира и с убеждението, че купува здравословна храна, той често посяга към „грешната кутия“. Както подсказва името им, те се обработват термично чрез печене, което увеличава енергийната им стойност. В допълнение, те често са обогатени с висок процент въглехидрати. Не забравяйте, че в простотата има красота - така че заложете на напълно класически обикновени люспи, които можете да подобрите с мляко, мед, плодове или ядки. Така че знаете точно какво ядете.
Ябълките изобщо не са „обикновени“
Говорим за ябълки. Те са точно като овесена каша, богата на разтворими фибри, което поддържа стомаха пълен за дълго време, като по този начин помага за предотвратяване на неконтролирано преяждане. Те са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на вода, което е и ключът към контролирането на апетита. Те съдържат т.нар. пектин, което помага за отслабване и се бори с вещества, стимулиращи глада. Ябълките също доставят енергия, но е важно да отделите време и да се насладите на всяка хапка, за да им се насладите. наистина поглъщам, да оставите стомаха си да осъзнае кога е пълен.
Ленени семена - малки, но богати
Ленените семена ще ви осигурят усещане за ситост за по-дълъг период от време. Освен че е източник фибри, те също съдържат омега-3 мастни киселини, протеини и омега-6 мастни киселини, които повишават нивото на споменатия хормон холецистокинин, който регулира апетита. Можете да комбинирате ленени семена с овесени ядки, бяло кисело мляко и се съчетава добре със салати от пресни зеленчуци. Ако сте привърженик на пресните смути напитки, опитайте да добавите супена лъжица ленени семена, когато ги приготвяте, за да увеличите хранителната си стойност.
Зеленият чай е супер напитка за бъдещето
Експертите препоръчват зеления чай като заместител на подсладени или други незадоволителни напитки. Той не само е богат източник на антиоксиданти, съдържа и т.нар. фитонутриенти, които стимулират холецистокинин. В допълнение, съдържанието на вещества, наречени катехини в зеления чай забавя покачването на кръвната захар и последващото съхранение на мазнини. Зеленият чай също съдържа витамин С, каротеноиди, цинк, селен, хром и други микроелементи. Зеленият чай е силно ангажиран с загуба на тегло и отстраняване на вредни вещества от храносмилателния тракт.
Кайенският пипер реже мазнините
Изследователите са открили, че пикантните храни могат да бъдат предизвикват чувство на ситост. Кайенският пипер съдържа съединение, наречено капсаицин, което е отговорно за острия му вкус. В същото време обаче това е вещество, което ускорява метаболизма и помага така че при изгаряне на мазнини и калории с по-висока скорост, така че се използва особено за намаляване на теглото. Ето защо, ако не ви пречат по-остри ястия, можете да консумирате суров или варен лют червен пипер или под формата на прах, можете да добавите т.нар. лют червен пипер. Интензивният вкус също е отличен кайенски чай. Обаче изсипете само щипка подправка с гореща вода и към нея добавете сока на половин лимон. Можете да пиете така приготвения чай между храненията.
Коя от споменатите храни ви помогна най-много при отслабване? Пишете на други читатели в дискусията под статията.