Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Бременна ли си Не се страхувайте от движение и упражнения!

По време на бременност избягваме дейности и движения, които биха могли да застрашат възможно най-малко нас или нашето бебе. Да, така е, но въпреки всякаква предпазливост, няма нужда да се страхувате да практикувате.

движение

Бременността е време, когато се чувстваме по-бързо уморени, през деня сме по-изтощени и се опитваме да бъдем по-внимателни. Избягваме дейности и движения, които биха могли да застрашат възможно най-малко нас или детето ни. Да, така е, но въпреки всякаква предпазливост, няма нужда да се страхувате да практикувате.

Бременността представлява много чувствителен и вълнуващ период от живота на жената, през който тялото се променя. Това обаче е и период, който не означава това трябва да се откажем от любимите си упражнения и здравословно движение. Обратно, упражнения по време на бременност той има много благоприятен ефект както за жената, така и за детето. Чрез упражнения жената може да предотврати или поне да облекчи типичните болки в гърба, да подготви тялото си за раждане и като цяло да се почувства по-добре.

Спрете на лекаря

Преди да се потопите в първото упражнение по време на бременност, посетете Вашия лекар и да отнеме намерението ви. В повечето случаи, ако бременността не е рискована, физическата активност по време на бременност е много полезна. Разбира се, подходящо е да обсъдите вида упражнения с вашия гинеколог, който най-добре знае хода на вашата бременност.

Кои упражнения са подходящи по време на бременност?

Може би най-лесната физическа активност е ходи. Това е отлично занимание, достъпно за всяка бъдеща майка. Благодарение на нейната лекота тя може да бъде поставена в ежедневието. Редовните разходки ще осигурят не само физическа активност, но и необходимото движение на чист въздух.

За бременни любители на водата предлага плуване а аквааеробика. Плуване се счита за най-подходящия спорт по време на бременност. Плуването упражнява редица мускулни групи, водата олекотява тялото и дава поне временно възможност да не се чувствате толкова тромави, особено през третия триместър. Но внимавайте да плувате под вода. Дори кратко време без наличието на достатъчно количество кислород може да бъде заплашително за детето и затова е необходимо избягвайте гмуркането.

Друго алтернативно предложение за упражнения е йога за бременност. Гравидога подчертава дихателни упражнения, които са подходящи за болка, за по-лесно раждане. Gravidoga предлага упражнения за укрепване на тазовите мускули, подкрепа на кръвообращението, помощ при храносмилането, срещу разширени вени и подуване на крайниците. Глоба упражнявайте с гръбначния стълб те са много полезни при бременност, но и след раждането на дете.

Упражнявайте на топки, пилатес за бременни, коремни танци за бременни или каланетика те също със сигурност са подходяща форма на физическа активност.

Съвети за упражнения за бременни жени

Бременността е период, който поставя по-големи изисквания към тялото от всякога и поради това бременната жена може да се чувства по-изтощена, отколкото в ежедневието. Същото важи и за упражненията.

По време на бременността тежестта на упражнението, с което сте свикнали по време на бременност, трябва да бъде намалена. Не се насилвайте, не упражнявайте, докато не сте напълно изтощени. По време на тренировка пийте Много течности Внимавайте прегряване и задух. Вашият пулс не трябва надвишава 120 удара в минута, ако сте спортували преди бременност, 140 удара в минута. Докато наближавате тази граница, забавете темпото на упражнението и си починете за момент.

За упражненията по време на бременност е двойно вярно, че е така необходимо да слушате езика на тялото си. И в случай на умора или гадене, упражнението трябва да бъде спряно незабавно.