гладуване

Какво се случва, ако имате ден без храна? Тези 24 часа без храна могат да имат много положителни ефекти върху тялото.

Постът се основава на дългата традиция на много религии. Или може би сте чували за периодичното гладуване като популярно средство за стартиране на метаболизма.

В тази статия ще се съсредоточим върху това какво се случва в тялото по време на гладуване, как да „гладуваме безопасно“ и какви ползи ще донесе този процес на човешкото тяло.

Какво се случва по време на гладуване в човешкото тяло?

Нашето тяло се нуждае от енергия за своите биологични процеси. Основният и бърз източник на енергия за хората е захарта, т.е. глюкозата - монозахарид, т.нар обикновена захар. Глюкозата е единственият източник на енергия за червените кръвни клетки и мозъчните клетки.

Поддържането на стабилно ниво на глюкоза е от съществено значение за правилното функциониране на централната нервна система и клетките.

Глюкозата се получава от въглехидрати в:

  • зърнени храни
  • млечни продукти
  • плодове
  • зеленчуци
  • бобови растения
  • и разбира се в сладкиши

Процесът на освобождаване на глюкоза по време на гладуване

Ако тялото не получи достатъчно глюкоза, то започва да я получава от съхранението на гликоген от мускулите и черния дроб. Ако дори този източник не е достатъчен за тялото, той произвежда необходимото количество глюкоза от натрупаната мазнина.

В случай на прекомерен и дългосрочен стрес, тялото използва протеини от мускулите като източник на глюкоза, което ги отслабва.

След около 8 часа на гладно черният дроб започва да използва резервна глюкоза. Тялото попада в т.нар състояние на глюконеогенеза. Той получава глюкоза от мускулите, което я поставя в режим на гладно.

Ако сте начинаещ и искате да опитате да гладувате, започнете безопасно, например с периодично гладуване или 24 часа без храна.

Реакции в организма по време на глад

Основното значение на гладуването е прочистване на организма, регенерация на храносмилателния тракт и храносмилателната система.

Промените се случват веднага, но само след 3 дни тялото търси нови източници на енергия и започва да изгаря захари и мазнини в запаса, като по този начин се ревитализира. През този период може да ви обхване криза, защото тялото вече е изчерпало своите непосредствени източници на енергия. Следователно е естествено, ако чувствате:

  • студ
  • изтръпване
  • умора

Избягвайте енергоемки физически и умствени дейности по време на криза. Със сигурност ще почувствате глад, но не се страхувайте от това. Психиката ви просто тества.

Ето защо е важно умът да бъде зает. Ако упорствате, просто ще свикнете с чувството на глад.

Отрицателните чувства постепенно отшумяват и вие започвате да се чувствате позитивни.

Какво ще стане с теб?

  • ще имате по-чувствителни сетива
  • ще бъдете по-умни
  • и може да сте по-чувствителни

По време на продължително гладуване, от 5-7 дни и повече, има типично покритие на езика и специален дъх. Те ще съживят всичките ви сетива и особено въображението ви. Гладуването често води до по-добра саморефлексия и самопознание.

Ползи от гладуването

Следователно гладуването не само допринася за прочистването на организма и правилното функциониране на метаболитните процеси, но има и своето естетическо значение.

Ползи за здравето от гладуването:

  • детоксикация и прочистване на организма от вредни вещества
  • засилено здраве чрез подкрепа на имунната система
  • понижава кръвното налягане
  • по-функционална хормонална система, която е свързана с по-добро настроение
  • намален риск от:
    • диабет
    • рак
    • сърдечно заболяване
    • мозъчни нарушения (Паркинсон и Алцхаймер)
    • възпалителни процеси в организма
  • по-добро храносмилане
  • по-малка зависимост от храната
  • положителен ефект върху психиката - памет, концентрация, творчество

Естетични ползи от глада

  • по-нисък процент на подкожни мазнини поради по-ефективно изгаряне на мазнини
  • забавяне на стареенето
  • възстановяване на увредени клетки
  • сияйна и свежа кожа

Гладуване и отслабване

Постенето не е идеален метод за отслабване, а по-скоро страхотен треньор за вашата издръжливост. Основният му ефект е да прочисти тялото, което стартира метаболизма.

Периодичният прием на храна или пълното й пропускане за един или два дни е от полза за здравето. Гладуването регенерира тялото и ума. Не е нужно да се отказвате от храната, просто трябва съзнателно да ядете малко по-малко.

Решили сте да започнете да живеете по-здравословно по някаква причина?

Започнете с гладна стачка. Ще освободите тялото си от токсини и подкисляване. След гладуване се поглезете със здравословни и леки ястия и се опитайте да ограничите брашното и млечните продукти.

Въпреки че гладуването има положителни ефекти върху отслабването, не бива да очаквате да спечелите желаната фигура след седмица на гладно. Напротив, вие давате на тялото си енергия и смелост да продължи по по-здравословен път. Опитайте частично бързо.

Частично гладуване и загуба на тегло

Ако не ядете 14 часа, ще принудите тялото да достигне енергийните си запаси. Тоест в мастните запаси.

Гладуването учи тялото как да получава енергия от запасите от мазнини, като по този начин се отървава от излишните мазнини. Тялото се детоксикира без храна, изразходва всичко, което остава в него. Това ще изчисти червата. Като го отглеждате, можете да научите тялото си как да обработва по-ефективно погълнатите хранителни вещества.

Започнете с частична гладна стачка

Частичното гладуване може да се поддържа по два начина:

  • пропускане на някои хранения през деня
  • като ограничите времето на деня, през което получавате храна

Следователно в сравнение с гладуването, частичното гладуване (2-3 дни) е само кратък период, през който не ядете. Ако не можете да обявите гладна стачка, не се страхувайте да ядете храна, в идеалния случай такава, която няма да повиши кръвната Ви захар - малко зеленчуци или добри мазнини.

Много е важно да се спазва режим на пиене.

Колко трае частичен пост?

В идеалния случай опитайте 16-20 часа, поне 14 часа.

Като частична гладна стачка и гладуване

Например можете да опитате без закуска. Ако искате да станете сутрин пълни с енергия, без глад и да издържите до обяд, отдайте се на вечеря с протеини, качествени мазнини и зеленчуци предишната вечер.

Съвети за гладуване: Последното си хранене е в 20:00 вечерта. След събуждане в 7:00 ще имате 11 часа без храна. Ако не можете да си представите сутринта без закуска, изпийте билков чай ​​и яжте в 10:00, което ще отговаря на минималния брой часове - 14.

За хората, които не могат да си представят нов ден без закуска, препоръчваме да не ядат през деня.

Свикнали сте с частичен глад?

Затова опитайте да постите по-дълго, напр. 24-36 часа или дори 2 до 3 дни. Уверете се, че получавате достатъчно вода и билкови чайове. Такова почистване е подходящо, например, веднъж месечно. Ако не се откажете от глада си, вземете зеленчуков бульон.

Рискове от гладуване

Как тялото ви се справя с глада зависи от това колко често сте свикнали да се храните. Ако принадлежите към група хора, които се хранят 5-6 пъти на ден, ще имате проблем, особено сутрин. Тялото може да изпита гликемичен шок - слабост, студени тръпки или гадене.

Винаги започвайте бавно и премествайте закуската си само с час-два. Свикнете с друго време и след това го преместете отново.

Когато не трябва да постиш

Гладуването може да бъде особено опасно за:

  • хора с диабет
  • хора с хранителни разстройства
  • хора, приемащи лекарства, които се свързват с храната
  • деца и юноши
  • бременни или кърмещи жени

За какво не трябва да се притеснявате, когато гладувате

Частичното гладуване е нещо различно от гладуване. Метаболизмът ви няма да се забави, тъй като забавянето настъпва до 72 часа без храна.

Също така не е нужно да се притеснявате, че ще загубите мускулите си. Гладуването подпомага правилното функциониране на хормоналната система в тялото, като по този начин подпомага растежа на мускулите.

Как да се справим с гладуването

Един ден без храна обикновено е безопасен и в крайна сметка много полезен.

Можете лесно да управлявате ограничено време без храна, ако:

  • ще пиете много вода
  • в случай на непреодолим глад ще имате малко хранене - зеленчуци, здравословни мазнини, които дъвчете старателно
  • предпочитате варени зеленчуци, или бульон преди сурова храна
  • поглезете се с билкови чайове или едно черно кафе през деня

Водата е нашият истински подарък и тя ще ви помогне да потискате глада по време на пост.

Съвети в края

  • Подгответе се за постене психически
  • Приемайте постенето като отдих от навиците
  • Бъдете активни, но адекватно
  • Бъдете в унисон с природата - гладувайте през пролетта или есента
  • Уважавайте фазите на луната - намаляващата луна води до отстраняване на токсични вещества, наблюдавайте енергията си по време на новата и пълна
  • Помислете по време на прочистването
  • Съсредоточете се върху хобитата си

Редовният пост е едно от най-мощните оръжия в борбата срещу болестите на цивилизацията. Укрепва здравите хора и облекчава болните. Ако се чувствате по този начин, не забравяйте да опитате постенето постепенно. Започнете с частично гладуване и когато сте готови, отказвайте храна за 3 дни, например.