Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

5 основни правила, ако искате да загубите мазнини по корема

Как да отслабна възможно най-бързо от стомаха си? Отговорът винаги е ясен и един и същ. Ти я познаваш?

правила

Може да не ви изненада, но все пак е вярно, че здравословната и балансирана диета плюс включването на физическа активност може да направи чудеса както с тялото, така и със здравето на човек. Коремната мазнина не е просто естетически проблем. Много подкожни коремни мазнини са свързани с повишен риск от различни видове рак.

Когато обиколката на талията е неадекватна?

Дали имате обиколка на талията над нормата, можете да разберете просто като измервате с измервателна лента. За жените стойността не трябва да надвишава 88 см, а за мъжете над 100 см. Ако имате по-голяма обиколка на талията, трябва да следвате тези пет основни правила, които изброявам по-долу и мазнините трябва да намаляват.

1. Избягвайте захарта

Добавянето на захар е много нездравословно. Доказано е, че обикновените захари (глюкоза, фруктоза) имат недвусмислено вредно въздействие върху метаболитното здраве. Захарта всъщност е захароза, която се образува отчасти от глюкоза и отчасти от фруктоза. Много голям недостатък на фруктозата е, че тя може да се метаболизира само в черния дроб и ако това не се случи (твърде много прием на фруктоза), всичко ще се превърне в мазнини.

Ако искате да намалите приема на нездравословна проста захар, ще трябва да започнете да четете етикетите, защото дори храните, предлагани на пазара като здравословни, често съдържат големи количества захар.

2. Яжте повече протеини

Протеинът е най-важният макронутриент, когато става въпрос за подпомагане на отслабването. Намалява апетита с 60%, увеличава метаболизма с до 80-100 ккал/ден и помага да се приемат до 440 ккал по-малко на ден. По този начин увеличаването на приема на протеини е най-добрият вариант за загуба на мазнини. Опитайте се да увеличите приема на яйца, риба, морски дарове, бобови растения, птици и млечни продукти. Това са най-добрите източници на протеини в диетата.

3. Пийте много вода

Адекватният прием на вода помага да се изчистят всички остатъци, които се утаяват в тялото ви. Доказано е, че стресираните хора имат по-голяма обиколка на талията. Стресът нарушава способността да контролирате апетита си. Достатъчното количество вода не само помага за намаляване на стреса, но има и ефект против глад. Вярно е също така, че ако не получите достатъчно вода, тялото ще започне да я съхранява в запаса за безопасност, което отново се проявява в увеличаване на корема. Черно питие, питие, питие!

4. Яжте храни, богати на фибри

Има два вида фибри, разтворими и неразтворими, и двете от които са много важни за организма. Разтворимите фибри, които също се наричат ​​меки, свързват водата със себе си и се подуват много лесно. Адекватният прием на течности е много важен при консумацията му. Подпомага чревната перисталтика и омекотява изпражненията. Може да се разложи частично в дебелото черво. Той се съдържа в повечето плодове и зеленчуци, бобови растения, картофи и гъби.

Неразтворимите фибри, също грубите влакна, са неразтворими във вода и са несмилаеми. Той абсорбира вода, но не се подува. Той предизвиква чувство на ситост и действа срещу запек. Източници на кореноплодни зеленчуци, люшени зърнени култури, трици, бобови растения, ядки и семена.

5. Практика

Само смяната на менюто не е достатъчна, за да се отървете от нежеланите гуми около кръста. Разбира се, препоръчвам също да практикувате сърдечно-съдови упражнения от 30 до 60 минути три пъти седмично. Те също са много добър избор Упражнения тип HIT, които отнемат само малко време, но са много ефективни.

Ние сами се убедихме в това. Изпробвали сме ги на собствена кожа, затова сме подготвили видео програма за всички, които не знаят какви HIT тренировки да практикуват или не могат да отидат да практикуват някъде. SUPER BODY 2 - HIT тренировки. Те са кратки, много ефективни за това. Съставен от упражнения, които ще ви забавляват. Те се водят от двама велики словашки треньори, Леа Гранчич и Огга Барталка, така че ще разберете какво точно тренирате и за какво да внимавате по време на упражнението.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.