Как да укрепим корема изчерпателно?

Вероятно сте имали укрепване на корема. Въпреки това, освен изолирани упражнения (съкратители, обърнати съкратители), той може да бъде подсилен и с помощта на сложни упражнения.

упражнение

Комплексни упражнения

Този тип упражнения включват не само една мускулна група, а повече наведнъж. Те включват например упражнения като дъска, английски език, манивела, вятърна мелница и други.

Как работи?

Човешкото тяло функционира като сложна единица само по себе си в напълно естествени дейности (ходене, бягане, плуване, почистване.). По време на тези дейности в движението участва голяма група мускули. Тъй като подобна дейност е естествена за тялото, тя със сигурност ще бъде много ефективна. Друго предимство е, че при такова упражнение се нуждаете само от тежестта на тялото си, така че можете да спортувате у дома по всяко време.

Комплексни упражнения, при които коремните мускули са достатъчно ангажирани

Дъска

Докоснете пода с формата до земята. Свийте лактите под прав ъгъл и поставете тежестта на тялото върху предмишниците и пръстите на краката. Дръжте таза леко спуснат, така че гърбът ви да е изправен. Тялото ви трябва да образува права линия от главата до петите. Опитайте се да запазите тази позиция възможно най-дълго.

Английският

Кукуви, клякай и скачай, кукуви, клякай и скачай. Тази комбинация от движения е английска. В допълнение към коремните мускули ще участват много други мускулни групи, а също така ще тренирате сърдечно-съдовата си система. Това ще ускори метаболизма ви и ще подобри изгарянето на мазнините.

Размножаване и размножаване в раздори

Поставете се в изправено положение и редувайте се надолу и скачайте. Направете 3 серума след 12 до 15 повторения.

Коремните мускули могат да се тренират и с помощта на манивела. Когато ги изпълнявате, можете да използвате Gymbit Wonder Core, което ще ви осигури много по-добро участие на използваните мускули - разбира се, и коремните.

Извършване на чатове с помощта на Gymbit Wonder Core

Изходната точка се формира от легналите опори, така че ръцете да са малко по-малко от раменете. Тялото е протегнато, твърдо и пръстите сочат напред. Спрете спускащото движение на тялото веднага щом гърдите внимателно докоснат подложката. В този момент фазата идва, връщайки се в изходна позиция. Не чакайте в долното положение и се връщайте в първоначалното положение чрез динамична работа с ръка. Движението назад не завършва, докато лактите не се превключат отново. След кратка почивка следва ново повторение. Дръжте Gymbit Wonder Core под гърдите си. Направете 3 серума след 12 до 15 повторения.

Също така можете да намерите някои от споменатите упражнения и много други упражнения за корема с помощта на Gymbit Wonder Core във видеото:

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.