Вашият статус е актуализиран!

този

net111

Re: net111

от molly72 »

net111 пише: закуска:
овесени ядки - овесени ядки 35гр, 10гр соево мляко, 20гр орехи, 10гр слънчогледови семки, 5гр семена от въже, 69гр ябълка, 67гр банан - протеин 12.53, мазнини 21.6, захари 54.35, 1881 KJ

Е, касата беше на вкус, но съжалявам. Не много добър. ще са необходими по-малко мазнини и повече въглехидрати. да изхвърля банан и по-малко ядки? Също така трябва да добавя протеин, когато искам да достигна дневна стойност от поне 80гр. но да. това, което изследвам за останалата част от дъното?

Re: net111

от net111 »

яйце моли, днес ще бъде труден ден, отрежете малко мазнина. Е, не ям банани, днес ми остана една трохичка. Дадох около 1/3. все още 1/3 останаха неизядени. следващия път ще изпусна банана, но съм напълно без енергия
ядки и семена давам всякакъв състав. ако не друго, поне тези мазнини бяха по-здравословни от никой друг. Сигурно ще трябва да се редувам. по-малко ядки и семена. веднъж то, веднъж то

Вероятно ще отида на дневно тегло на мазнини малко по-високо, въпреки че все още кърмя. и наистина трябва да добавя въглехидрати, все пак ми се получава малко и се усеща, че сутрин се уморявам: huh:

Най-накрая получих чист соев протеин, но там сложиха много таурин. кърмещата майка не може. те нямаха яйчен протеин: не:

десетият ще бъде 4white + sosovica + mungo + zerucha покълнали (трябва да има малко мазнини, но не намерих в таблиците, но сухите sosovica и фасулът са почти без мазнини, така че змиите не са отслабнали, когато покълнат: mrgreen: ) + малко пресни зеленчуци. и добавих 16гр постна шунка с по-високо съдържание на протеини. Вече не се чувствам дебел: ами: не ми хареса много, с един помогна диетата, който отново го хареса.

обяд: пиле + зеленчуци на пара приблизително 50гр + пресни зеленчуци. Сигурно добавям люта крупа, сготвих вместо чиста. така 50гр приблизително

В самолета има 8 км пеша, 4 км за потискане на диетата нагоре и 4 км за спиране на никого надолу по хълма. стига диетата да е гадна и да спи сладко.

оловрант: протеинова напитка + зеленчукова салата с дръжки

вечеря: риба тон в собствено състояние + зеленчуци на пара + пресни

Re: net111

от molly72 »

net111 пише: яйце моли, днес ще бъде труден ден, изстискайте малко мазнина. Е, не ям банани, днес ми остана една трохичка. Дадох около 1/3. все още 1/3 останаха неизядени. следващия път ще изпусна банана, но съм напълно без енергия
ядки и семена давам всякакъв състав. ако не друго, поне тези мазнини бяха по-здравословни от никой друг. Сигурно ще трябва да се редувам. по-малко ядки и семена. веднъж то, веднъж то
. тези семена и ядки са добри мазнини, само може би с една доза по-малко - ако се страхувате от тези мазнини - вярно е, че при 1 хранене от 5 на ден това е голяма доза - според мен
Вероятно ще отида на дневно тегло на мазнини малко по-високо, въпреки че все още кърмя. и наистина трябва да добавя въглехидрати, все пак ми се получава малко и се усеща, че сутрин се уморявам: huh:
. опитайте мазнини при 50-60g и ще видите: wink: и добавете въглехидрати, така че при 300g-400g опитайте да си вземете ден, а след това ще видите: wink:
Най-накрая получих чист соев протеин, но там сложиха много таурин. кърмещата майка не може. яйчен протеин няма:. гадно е:( и откъде взе тази соя? хвърли бакшиш: D

десетият ще бъде 4white + sosovica + mungo + zerucha покълнали (трябва да има малко мазнини, но не намерих в таблиците, но сухите sosovica и фасулът са почти без мазнини, така че змиите не са отслабнали, когато покълнат: mrgreen: ) + малко пресни зеленчуци. и добавих 16гр постна шунка с по-високо съдържание на протеини. Днес не се чувствам дебел: добре: не ми хареса много, с един диетата помогна, който отново го хареса. нямате ли толкова протеин тук ? след това се опитвам да изчисля, сега не мога да наваксам

обяд: пиле + зеленчуци на пара приблизително 50гр + пресни зеленчуци. Сигурно добавям люта крупа, сготвих вместо чиста. така 50гр приблизително колко месо? 100g? 150?

В самолета има 8 км пеша, 4 км за потискане на диетата нагоре и 4 км за спиране на никого надолу по хълма. стига диетата да е гадна и да спи сладко. страхотно: да:

оловрант: протеинова напитка + зеленчукова салата с дръжки. няма да ме научиш да ям тези ключове?

вечеря: риба тон в собствено състояние + зеленчуци на пара + пресни

Re: net111

от net111 »

Моли, днес не се разбрах с тази трапезария. отначало завря и след това се почувствах: засрамен:, така че все пак е точно такъв огън. десети 4 бели. става въпрос за 16гр протеин, поникна дори нещо сосовица, но нямам представа колко, не намерих в таблиците. със сигурност не е повече от 20гр. а на сутринта вече беше малко 12гр. доханам въглехидрати и протеини от закуската

щракнете. Имам стъклен ключ и щраквам, но често не искам, затова купувам пари в брой. сосовица, манго боб и зеруча. Добавям към маята . че започнах да правя това. че давам повече бял и жълт, но дебел, но понякога давам и два: ashamed:. или просто ще хвърля салатата. някак не ми харесва допълнително, но според стойностите на суров и варен сосов. трябва да има много протеини, минимум мазнини и въглехидрати. Не ми харесва твърде малко

за обяд месо. около 150гр. протеинът трябва да бъде покрит

Не знам разходката, диетата заспа по време на кърмене, в каквото и да излезе, не мога да понасям седнал 8 км: добре: но ще видим, ще отида да го събудя

Купих соев протеин на кея в Пезинок, това:
http://gym.sk/scitec-nutrition-p-1274.html

АЗ СЪМ ПРО
Не прочетох композицията в магазина, но имам същото това парче и има TAURIN: evil: evil: evil:. яйчен протеин само за поръчка на EGG PRO. Вероятно ще отида след магазините до магазините, защото не можете да се доверите на състава на това, което пиша в мрежата.: не:

Вероятно ще се опитам да купя протеиновия и да го преработя в протеинови барове, когато съм извън къщата. продавачът в магазина не каза, че спортистите не ги купуват, въпреки че това е по-добър протеин от соята, но че потта смърди на яйца. но не планирам да го правя в голяма степен, просто увеличавам хранителната стойност и по някакъв начин замествам млечния протеин, който не трябва

Re: net111

от net111 »

Няма с какво да се похваля. Станах в един и половина вчера. и днес в 11 часа (не се чувствам да се събуждам през нощта и сутрин за кърмене), така че бърках със закуска и всичко. Имах само 4 хранения следобед вчера. 5 км пеша и 50мин басейн.

закуска около 11 часа - овесени ядки
обяд: пилешки гърди, люта крупа, репички, червен пипер
olovrant: протеинова напитка
вечеря: кнедли от бриндза (1/2 порция) + зеленчуци

Ще ви дам вечеря номер 2 по-късно . за зеленчуци и варени яйца

днес дадох 8км с котка. Когато го смятам по този начин, тази седмица беше 45 км с котка и 2,5 часа в басейна. и малко упражнение за разтягане. Би трябвало да добавя малко аеробика, но не искам: срам: Ще се опитам да дам на бобъра, че на сутринта поне ще се опитам да сложа машината за малко. следващата седмица ще караме ски, така че ще бъде предизвикателство да си осигурим храна. Не карам ски, наблюдавам най-малките деца, така че ще ми липсват разходките и басейна.