Ниацинамид: Тайната на безупречната кожа?

Пригответе се за пролетта с тези парчета

Освежете гардероба си с нови тенденции

Подкрепете имунитета си с тези витамини и минерали!

Редакция 23 октомври 2020 г.

минерали

Намираме се във втората вълна на пандемия, която е придружена от голямо нарастване на коронавирусните инфекции. Освен това за есента са характерни и други вирусни заболявания. Ето защо е необходимо да поддържате имунитета си през този период. Кои витамини ще ви помогнат с това?

Диета срещу витамини

Здравословната диета и приемът на важни витамини и минерали е, разбира се, основата на всички успехи. Балансирана диета, която съдържа адекватно количество необходими вещества, въпреки че не може да лекува болести, но спомага за подобряване на имунната система и реакцията на тялото ни към различни заболявания. Така че независимо дали предпочитате витамини в диетата си или разчитате на хранителни добавки, изберете тези, които помагат изчерпателно в този предизвикателен период.

Витамин D

Може да ни липсва значително витаминът, който тялото ни най-ефективно получава от слънчевите лъчи през кожата през този период. През есента и зимата трябва да се задоволим с минимум слънце и тялото ни се бори с по-ниска дневна доза витамин D. Затова е подходящо през този период да снабдяваме тялото си с витамин D от други източници. Този витамин е основен елемент на правилно функциониращата имунна система и много респираторни заболявания също са свързани с неговия дефицит. По този начин витамин D помага за намаляване на риска от инфекция.

Източници: сьомга, яйца, мляко
Дневна доза: 1000 - 4000 IU

Цинк

Минерал, който не само се грижи за имунната система, но също така е от съществено значение за функцията на 300 различни ензима в тялото, а също така помага за възстановяването на клетките. Укрепва цялостната имунна система и дори помага за защита срещу респираторни заболявания. Като допълнително лечение на заболяването може да съкрати продължителността на заболяването. Обикновено е недостиг на минерали при възрастното население.

Източници: месо, сусам, тиквени семки, спанак
Дневна доза: 11 mg

Витамин Ц

Вероятно най-известният витамин за поддържане на имунитета е cecek. Той е от съществено значение за защита срещу инфекции и подпомага функцията на отделните имунни клетки също благодарение на своите антиоксидантни свойства. Според изследванията той също може да намали продължителността, но също така и тежестта на заболяванията, особено респираторните заболявания. Важно е да го приемате по време на периоди на стрес или по време на повишена физическа активност.

Източници: чушки, киви, броколи,
Дневна доза: 500 - 1500 mg