15 съвета: Поддържайте форма дори през зимата

15 съвета: Поддържайте форма дори през зимата

поддържайте

Проблемите с хидратацията не са само въпрос на горещи месеци. Трябва да се грижи за хидратацията през цялата година. В по-студените месеци се наблюдава намалено чувство на жажда и тялото ни не се изпотява толкова много, което повечето хора смятат за основни показатели, че имат достатъчен прием на течности. През по-студените месеци тези симптоми не са толкова забележими. Това обаче не означава, че човешкото тяло се нуждае от по-малко течности. Напротив. Имунната система е изложена на още по-голямо натоварване, защото ежедневно се бори с различни бактерии и вируси и освен това трябва да се справя с температурните разлики.

Критични ситуации

По този начин нуждата от прием на течности не се влияе само от топло време и физическа активност. През годината често има ситуации, които могат да повлияят на необходимостта от хидратация на човешкото тяло и трябва да се внимава да се спазва режимът на пиене.

Упражнение в студен климат:

Количеството енергия, освободено по време на зимни дейности като сноуборд, пързаляне с кънки и ски, както и носенето на тежко облекло може да предизвика изпотяване и да доведе до загуба на течности. Така че трябва да се внимава за приема на течности преди, по време и след тези дейности. Изберете напитки, които отговарят на нивото на вашите дейности и начин на живот. Можете също така да посегнете към подсладени безалкохолни напитки, за да попълните енергията си. Интензивната спортна дейност ще осигури изгарянето на натрупаните калории. Ако обаче спортното ви представяне не е толкова интензивно, както обикновено и освен това обръщате внимание на калориите, изберете ароматизирани нискокалорични напитки.

Останете на голяма надморска височина:

Забелязвали ли сте някога колко силно и бързо дишате на височина? С всяко издишване губите течности. На голяма надморска височина влажността обикновено е ниска, увеличавайки загубата на течности през кожата. Освен това изследванията показват, че хората пият по-малко на голяма надморска височина, вероятно поради намаленото чувство на жажда. Така че следващия път, когато отидете на места, които са на по-голяма надморска височина, пийте много течности.

По време на полет:

Въздухът в самолета по време на полети има много ниска влажност - само около 15%. Ниската влажност увеличава изпарението на водата през кожата, което налага да се пие. Така че, следващия път, когато имате дълъг полет, не забравяйте да пиете много течности.

Нормален сигнал, изпратен от нашето тяло, също може да ни помогне при ежедневното наблюдение на необходимия прием на течности. Това е цветът на урината. Важно е да го наблюдавате, защото улеснява откриването на дехидратация. По принцип урината с цвят на сено показва достатъчен прием на течности и колкото по-тъмна е урината, толкова повече течности трябва да се приемат.

Критични групи

Необходимостта от адекватна хидратация засяга не само възрастните, но и критични групи като кърмачета, деца и възрастни хора. Тези групи са много по-податливи на проблеми с дехидратацията.

Кърмачета и деца

Нуждата от хидратация при децата не се различава много от нуждите на възрастните. От друга страна, бебетата и децата са по-склонни към дехидратация от възрастните. Следващата таблица показва общия прием на вода, който според Комитета по диетични продукти, хранене и алергии на Европейския орган за безопасност на храните (EFSA) 2010 се препоръчва за кърмачета и деца при ниски температури на околната среда и лека физическа активност.

Възрастова група Оптимален дневен прием на вода
Кърмачета
0 - 6 месеца 680 ml/ден или 100 - 190 ml/kg/ден от кърма/адаптирано мляко
6 - 12 месеца 0,8 - 1,0 л/ден от кърма/адаптирано мляко и допълнителна храна и напитки
12 години 1,1 - 1,2 л/ден
Деца
2 - 3 години 1,3 л/ден
4 - 8 години 1,6 л/ден

При кърмачета и малки деца трябва да се има предвид следното:

В сравнение с деца и възрастни, тялото на бебето съдържа по-голямо количество вода. При новородените общото съдържание на вода в тялото е до 75% и след достигане на зряла възраст това количество спада до 50-60%.

Кърмачетата и децата се нуждаят от вода не само, за да компенсират загубата на течности по време на дишане, изпотяване и уриниране, но и да растат. Случаите на диария и повръщане са сравнително чести при кърмачета и малки деца и могат да доведат до дехидратация, ако загубата на течности не се компенсира. Кърмачетата не знаят от какво се нуждаят и активните деца могат да бъдат толкова заети с това, което правят, че забравят да пият. Затова е много важно винаги да сме нащрек в случай на дехидратация, особено през горещите дни или по време на заболявания.

По-големите деца са постоянно в движение поради тяхното любопитство, игри и занимания. По време на занимания в по-студените дни те обикновено са облечени на няколко слоя във външната среда, което ги кара да се нагряват по-бързо и след това да се потят. Това води до загуба на течности. Ето защо е необходимо да се обърне внимание на хидратацията дори по време на дейности в по-студените дни. Най-добрият съвет е да предложите на децата питие, което им харесва. Тогава не е необходимо децата да бъдат принуждавани да пият, защото те чакат с нетърпение да пият. Режимът на пиене обаче също трябва да бъде балансиран по отношение на приема и разхода на калории.

По-стари хора

Възрастните хора имат същите изисквания за прием на течности като по-младите възрастни. Възрастните хора обаче пият по-малко, отколкото тялото им се нуждае по няколко причини. С възрастта способността им да чувстват жажда намалява. Освен това някои възрастни хора имат лоша памет, обездвижване или заболяване - всичко това може да доведе до прием на течности. Някои лекарства, използвани от възрастни хора, също могат да допринесат за различното възприемане на чувството за жажда.

Следователно дехидратацията може да бъде сериозен проблем при възрастните хора. Той е свързан с по-висок риск от падания, инфекции на пикочните пътища, зъбни заболявания, бронхопулмонални заболявания, камъни в бъбреците, рак, запек и също така е свързан с нарушени когнитивни способности.

Съвети за това как възрастните хора могат да останат хидратирани

Насърчавайте възрастните хора да пият през целия ден, дори в ситуации, в които не са жадни. Винаги имайте под ръка напитките, които харесват, и ако е възможно, ги налейте предварително в нечупливи чаши и чаши, които лесно се държат и трудно се обръщат. Значително количество вода се съдържа и в много храни. Ако за възрастните хора им е трудно да увеличат количеството течности, които пият, те могат да увеличат приема на храна, като супи или плодове и зеленчуци, които обикновено съдържат 80-90% вода. Те им помагат да поддържат оптимално количество течности и същевременно са богат източник на основни хранителни вещества.Вкусът на предлаганите напитки се подобрява и от различни аромати или дори естествени багрила, които също могат да допринесат за адекватна хидратация. Хората, които консумират различни видове течности (като вода, газирани безалкохолни напитки, сокове), се оказват по-добре хидратирани от хората, които пият само един вид течност.

„За добро здраве е важно оптималният режим на пиене да се спазва целогодишно, независимо от времето на годината. Неблагоприятните ефекти на недостатъчната хидратация, като образуването на пикочни камъни, могат да бъдат неприятно изненадващи, независимо дали дехидратацията се дължи на летните горещини или на увеличената загуба на течности по време на зимните спортове “, каза MUDr. Питър Минарик, гастроентеролог и експерт по здравословно хранене