ZSE използва най-новите технологии, които браузърът ви не поддържа.
Моля, актуализирайте го, като кликнете върху логото на съответния браузър.

Благодаря ви за разбирането.

  • Редакционна
  • 7 съвета за победа на пролетната умора
  • Имунитет - който е необходим за укрепването му?
  • Опасността от енцефалит е вече през пролетта
  • Връзката между алергията и астмата
  • Бързо пролетно разпространение на мечешки чесън
  • Рецепти за здравословни ГЛАДКИ
  • 4 + 1 полезни съвета как да използвате услугата ZSE Health

Интересувате се да се абонирате за ZSE Health Magazine по имейл?

пролетната

Опитвате ли се да спите достатъчно, но въпреки това усещате, че през деня не сте мрачно гледали очите си през деня? Не знаете какво да правите с него? Ще ви посъветваме какво да правите и какво да не правите, за да сте пълни с енергия всеки ден.

1. Не забравяйте да се движите и да приемате достатъчно течности

Наистина ли трябва да се събудите и да започнете да се наслаждавате на ежедневието заедно с овладяването на всички предизвикателни дейности? Двата основни принципа, които не трябва да забравяте, са движението и спазването на режима на пиене. Трудно е да се принудите да спортувате, когато почувствате пролетна депресия и не ви се иска, но благодарение на нея цялото ви тяло и ум ще започнат. По същия начин водата ще доставя на тялото ви всички необходими хранителни вещества, необходими за правилния начин на живот.

2. Желязото като задължителна част от вашата диета

За да доставяте енергия през деня, е необходимо да коригирате състава на диетата. Трябва да се уверите, че ежедневната ви диета съдържа достатъчно желязо, което е важно за правилното функциониране на мозъка и за осигуряване на достатъчно кислород за мускулите и клетките. Чудите се кои храни са правилните? Например постно говеждо месо, боб, тофу, яйца (включително жълтък), тъмнозелени листни зеленчуци, ядки, фъстъчено масло. Освен това трябва да допълвате консумацията им с витамин С, който подобрява усвояването на желязото в кръвта.

3. Кажете сбогом на нездравословната храна и започнете да се храните правилно

Ако вашата диета съдържа бърза храна или полуфабрикати, незабавно ги изтрийте. Като нарушават стабилното ниво на кръвната захар, те причиняват загуба на вашата енергия, която не искате. Най-важната стъпка обаче е да не пропускате закуската, която е първото хранене и следователно трябва да съдържа всички хранителни вещества, от които тялото ви ще се нуждае през деня. Ето няколко съвета за сутрешно хранене: овесени ядки с протеин на прах, нискомаслено мляко, яйца с пълнозърнест препечен хляб или гръцко кисело мляко.

4. Избягвайте алкохола преди лягане

Свикнали ли сте с една или две чаши вино преди лягане? Трябва да отложите тази традиция за по-ранен час (максимум 3-4 часа преди лягане) или изобщо да я пропуснете от графика си. Чудите се защо? Когато алкохолът се изпарява от тялото, нервната система се активира повече от нормалното и може да причини нарушаване на съня, което е особено важно по време на пролетна умора.

5. Внимавайте за кафе

Понякога точно подходящата доза кофеин, която поставя човека на крака и започва да движи тялото си, ще помогне за преодоляване на умората. Въпреки това, лесно може да се случи да спрете да наблюдавате дневния брой чаши кафе и неправилната дозировка на кофеин ще наруши цикъла на съня ви. Следователно трябва да пиете тази напитка не по-късно от 6 часа преди лягане.

6. Настройте правилното управление на времето

Енергийното ви състояние през пролетните дни се влияе и от вашия подход към работата и работната среда, която ви заобикаля през деня. Важно е да сте реалисти в определянето на ежедневните си цели. Ако знаете от самото начало, че няма да можете да завършите проекта до края на деня, обърнете и удължете графика му (ако вашите опции позволяват). За да не се налага да седите в офиса под стрес за обяд, но да можете да продължите да работите ефективно и можете да направите повече от първоначално очакваното.

7. По време на почивката ви е позволено само да си почивате

На работа обаче не забравяйте другата му страна, празника, или по-скоро да се насладите на празника. Много хора вземат работата си със себе си и когато се върнат в офиса си след седмица, не се чувстват отпочинали. Поучете се от тяхното положение и просто се отпуснете по време на ваканцията си. Не си мислете за бизнес среща, която ви очаква след няколко дни или недовършена поща, останала на бюрото ви. Нищо няма да ви избяга и когато се върнете при роботите, ще бъдете по-ефективни.