Здравеопазване и медицина Видео: Гледайте поредица без реклами, Изтеглете Unlimited Unlimited (Урок) (февруари 2021)
Важно е да спрете, но каква форма ще бъде различна зависи от вашите нужди.
Редовната почивка ще ви осигури по-ефективно в работата, която вършите.
Повечето хора с множествена склероза (МС) в крайна сметка са уморени - независимо дали това е случайно или постоянно, леко или изтощително. Няколко различни аспекта на самообслужването могат да сведат до минимум умората, включително бюджетиране на достатъчно време за сън и наблюдение.
Но за повечето хора умората не е напълно предотвратена - което означава, че спокойствието е друг важен аспект на грижата за себе си.
Разбира се, няма правилен или грешен начин за почивка. От каква почивка се нуждаете зависи от вашата и факторите, които допринасят за това. Има обаче някои насоки, които можете да следвате, за да сте сигурни, че правите почивки, когато най-много се нуждаете от тях и че извличате максимума от тях.
Ето няколко идеи от рехабилитационни експерти за това кога и как да си почивате и защо да почивате много неща, когато имате МС.
За енергия по-късно, напълнете резервоара сега
MS се различава от много други хронични заболявания по това, че засяга голям брой по-млади хора на по-ранен етап от кариерата си и в много случаи има млади семейства, отбелязва Анна Типтън, лекар по физиотерапия и ерготерапевт в Медицинския център Wexner на държавния университет в Охайо. Услуги за извънболнична рехабилитация в Колумб. Необходимостта да се изпълняват много задачи на тази възраст - служител, родител, партньор, приятел - в съчетание с повишената честота на умора сред хората с МС, често е необходимо да подадете оставка и да оцените как вървите с ежедневните си дейности.
„Говорим много за и опростяване на работата“, казва Типтън. „Трябва да вложите енергия в резервоара, за да можете да останете без енергия по-късно.“
На практика това означава намаляване на нежеланите усилия и прекъсвания, особено когато по-късно през деня се планира предизвикателна задача или събитие. Например той казва, че ако имате вечерни планове с приятели, вероятно не бива да се опитвате да пазарувате и да ядете същото сутрин.
Зает и бързащ не е добър за никого
Хората с МС неизбежно се сблъскват с култура на спонтанност, която е нездравословна за всеки, камо ли за хората с хронични заболявания, отбелязва Сюзън Е. Бенет, физик и клиничен професор в Катедрата по рехабилитационни науки и неврология и неврохирургия в Университета в Бъфало, Ню Йорк.
„Уморяваме се, започваме да работим в 7:00, бягаме, отиваме на среща“, крещи Бенет. "В нашето общество не се справяме добре с физическите и психическите аспекти на периода на почивка."
Отбелязва, че в Съединените щати почивката често се свързва с мързел, докато в много други страни тя е включена в по-широката култура.
„Всички трябва да изградим 20-30 минути почивка веднъж или два пъти на ден“, казва Бенет. "Всъщност вероятно бихме били много по-ефективни в работата, която вършим."
Научете се да почивате, преди резервоарът ви да е празен
Важно е да не чакате, докато се изтощите напълно, за да спрете, подчертава Типтън. "В този момент резервоарът ви е празен", казва той.
По-добрият подход е да правите почивки за деня си, независимо дали по определен график или просто като част от вашите навици. те обаче го изискват, така че е добра идея да започнете да правите пробив по структуриран начин.
Това, което вероятно няма да работи, казва Типтън, просто прави почивки, когато имате време или когато е подходящо.
„Никой не чувства, че има време за почивка или почивка“, отбелязва той, така че ако това е вашият план, вашите почивки е малко вероятно да се случат. „Винаги мислиш така“, ще го направя по-късно. "
Вместо това, ако работите в осем часов ден, „Може би ще спирате на всеки два часа“ за няколко минути, предлага Типтън. Ако се притеснявате да забравите почивките в определени часове, задайте напомняния на телефона или компютъра си. Ако предпочитате по-малко достъпен режим, можете да си правите почивка всеки път, когато спрете да работите, за да направите нещо друго - сякаш винаги сте стигали до тоалетната или преди или след хранене или закуска.
Но Бенет посочва, че дори ако се уморите особено или ако балансът ви се влоши и се чувствате нестабилни, може да се нуждаете от непланирани почивки. Дори кратката почивка може да ви помогне.
Как да се отпуснете: дрямка, разтягане или медитация
И така, какво всъщност означава почивка? Няма определение, но както Bennett, така и Tipton имат предложения какво да опитат и какво да правят.
„Зависи от това, което причинява умората ви“, казва Бенет. Например, ако не спите добре през нощта - вероятно поради проблем, свързан с МС като - трябва да помислите как бихте били в МС. Това може да означава просто да лежите на дивана в продължение на 20 минути, или може да означава да спите в леглото си от 45 до 50 минути.
Какъв тип напрежение е най-доброто за вас ще зависи от това колко сте уморени и дали напрежението изглежда пречи на вашия план за сън. „Трябва да се уверите, че качеството на съня през нощта все още е наред“, посочва Типтън. Също така е важно, каза тя, да подремнете „преди да се почувствате напълно изтощени“.
Но почивката не трябва да включва изгаряне и обикновено не. Само пет минути дълбоко дишане, докато седите на стол, каза Бенет, могат да ви помогнат да възстановите енергията си. „Можете дори да затворите очи и да медитирате“, добавя той, което може да включва слушане на успокояващи звуци или релаксираща музика, за да ви помогне да избягате психически от ежедневието си.
Типтън предлага среща или йога като друга дейност за намаляване на стреса, която да опитате по време на почивките. Той също е фен на медитацията с водач, която включва слушане на записи на някой, който ви казва да отпуснете различни зони на тялото си и да визуализирате определени образи.
„Мисля, че е добре да оставите мозъка си да се отпусне“ в допълнение към тялото си, казва той - защото е трудно да оставите мислите ви да се лутат, когато слушате запис. Такива записи са широко достъпни безплатно (и за закупуване) онлайн, пише Tipton.
Как да не си почивате: Гледайте телевизия, говорете, използвайте телефона
Докато много различни дейности се квалифицират като релаксация, има някои, които не го правят.
„Определено не бих следвал този доклад“, казва Бенет, защото това означава значително стимулиране на мозъка и може да увеличи нивата на стрес. Дори гледането на телевизионна програма, която ви удовлетворява - например добре познато комедийно шоу - не е същото като релаксиране.
"за увеличаване на оксигенацията в тъканите ви", казва той, но не поставя мозъка ви на ниска скорост, което е целта на почивката.
По същия начин, казва Бенет, не трябва да говорите с някой друг - лично или по телефона - или да използвате цифрови устройства за комуникация или сърфиране от всякакъв вид, тъй като умствената обработка, необходима за тези задачи, означава, че наистина не знаете,
Започнете нов възходящ навик сега
Затова отделете малко време, за да избягате от дейностите си в дните, по пътя и според плана, който работи за вас, като използвате някои от съветите, описани тук.
"Спирането във всеки един момент", посочва Типтън, "наистина може да поддържа издръжливост през целия ден."