Лятото неустоимо наближава и след година мястото в гардеробите ни отново се заменя с по-фини парчета, които могат да разкрият няколко излишни килограма, натрупани през зимата или великденските празници. Елате с нас, за да опитате 5 прости упражнения, вдъхновени от самата Дари Ролинс!

Музикална икона в Чехия и Словакия. Въпреки това може да се опише Дара Ролинс, която на 45 години може да се гордее с фигурата си на двадесет години. Това се дължи най-вече на популярната йога, която той практикува с личния треньор Питър Силух.

своите

1. Въртене на земята

Първата йога поза, която стартира тялото ви, е въртенето на земята. Със сигурност знаете добре това упражнение. Легнете на пода или постелката и сгънете крака в коленете. След това завъртете тялото си отдясно наляво, така че да му се насладите.

2. Поздрав към слънцето

Вторият неразделен елемент от сутринта на Дарин е поздравът на слънцето. Наведете тялото си надолу, както виждате на снимката, не забравяйте да дишате и да се върнете в изправено положение. „Обикновено го повтарям 3-5 пъти, в зависимост от това как се чувствам“, съветва Дара.

3. Арки на земята

В третата позиция ангажирате не само бедрата, но и корема или задните части. Седнете на постелката, така че да се облегнете назад с леко свити ръце. Присъединете се към краката си, разтегнете се пред вас и след това вдигнете нагоре. Трябва да започнете да усещате работата с мускулите си на заден план.

След това започнете да правите арки на задните си части, като огъвате краката си до корема, обръщате се надясно и изпъвате краката. Върнете ги в корема и повторете процеса от лявата страна. "Обикновено правя 10 - 15, три повторения", обяснява известната блондинка.

4. Три тока

Четвъртата поред е поза, наречена три тока. Отново седнете на постелката, изпънете единия крак, а другия сгънете в коляното, ако е възможно, така че петата ви да докосва бедрото. Следват трите фази. В първата поставяте крака си до бедрото и се навеждате, за да докоснете пръста на крака на другия крак.

Върнете се в първоначалната позиция и можете да продължите с втората фаза. Този път поставете петата под стената и отново се наведете към пръста. В третата фаза вие ще направите същото, но петата ви ще бъде поставена на бедрата. Повторете, като смените краката.