Всички знаем колко трудно е отслабването. Ходите на фитнес ден и нощ и резултатите все още не идват. Ако се опитвате да отслабнете, но не става както бихте искали, ето 6 възможни причини.
ВСЕ ОЩЕ УПРАЖНЯВАТЕ
Укрепването прави възстановяването почти невъзможно след тренировка и апетитът ви е много висок.
КАК ДА ГО УЛЕСНЯ
За много жени, които се опитват да отслабнат, упражненията в диапазона са чудесно решение от 45 минути до 1 час, 5 пъти седмично.
ОСТАВЯТЕ НА ДИЕТА НА ВАШИЯ ПРИЯТЕЛ
Що се отнася до отслабването, всеки от нас е уникален по свой начин. Това, което помага на приятеля ви да отслабне, може да не ви помогне.
КАК ДА ГО УЛЕСНЯ
Намерете своя собствен начин на хранене, който е най-добър и най-ефективен за вас. Забравете за диетите, които в момента са в хода. Най-ефективната диета е тази, която харесвате и можете да поддържате./разбира се, ако не се състои от 3 пици на ден /
Чарът ще се крие главно във факта, че научавате тези хранителни навици и не искате да се отказвате от тях =>няма да напълнете и ще се чувствате отлично.
ВИЕ ЦАРИЦАТА НА КАРДИЯ
Кардиото може да ви помогне да изгаряте калории, но силовите тренировки са ключът към изгарянето на калории 24/7. Укрепването превръща тялото ви в горелка на калории. Всичко това благодарение на натрупването на мускулна маса, което е най-ефективно за подобряване на метаболизма и изгарянето на мазнините.
КАК ДА ГО УЛЕСНЯ
Не е нужно да премахвате напълно кардиото от плана си за упражнения. Просто добавете силова тренировка към нея. Най-добре е да започнете да тренирате с 10 минути кардио, след това да се хвърлите в силови тренировки и в края на тренировката да имате кардио в диапазона 10-30 минути.. Страхотно решение е популярното обучение по HIIT. Ако не сте чували за това, щракнете тук.
ИЗБЯГВАШ ЗАХАР И МАЗНИНИ
Вместо да се фокусирате върху елиминирането на някое от тези хранителни вещества от вашата диета, фокусирайте се върху размер на отделните порции.
Затова вместо да забранявате мазнини, захари или протеини, поглезете се с тях, обаче в разумен размер.
НЕ сте МНОГО ДОСТАТЪЧНИ
Единствената разлика между поддържането на тегло и отслабването е 500 калории на ден. Отричането на 500 калории не е толкова, колкото може да изглежда на пръв поглед.
Ако обаче се отказвате повече, ще направите малко по-трудно отслабването си. ако не ядете достатъчно храна на ден, метаболизмът ви се забавя и килограмите намаляват по-силно.
КАК ДА ГО УЛЕСНЯ
Въпреки че всеки от нас се нуждае от различно количество калории, средно жените трябва да ги приемат поне 1200 до 1500 калории за един ден за отслабване без бавен метаболизъм или допълнителен глад.
МАЛКО СПЕ
Няма значение колко добре се чувствате след 6 часа сън. Ако не спите достатъчно, загубата на тегло ще бъде много по-трудна.
Например вече 4 дни сън от 4,5 часа увеличава съхранението на мазнини.
КАК ДА ГО УЛЕСНЯ
Определете време за лягане. Следвайте го всяка вечер и спете поне 8 часа
Абонирайки се за бюлетина, вие се съгласявате с условията за поверителност.