Изпращане от marek.jahoda »03 ноември 2009, 18:04

леко

* Човече
* 16 години
* 178 сантиметра
* 94 кг
* обиколка на талията 102 сантиметра
* Умерена физическа активност

Какво означава това: Ще бъде полезно, ако много леко коригирате навиците си. Леката редукционна диета може да ви помогне, но отслабвайте много бавно. Не повече от 2 паунда на месец. Трябва да се храните систематично по пет дози на ден.
Изчислените телесни мазнини са 20%

Какво означава това: При мъжа нормалното количество мазнини в тялото е от 10 до 25 процента.
Идеалното тегло трябва да бъде около 73 кг
Обиколката на талията в идеалния случай трябва да бъде около 74 cm
В зависимост от идеалното ви тегло, вие сте с наднормено тегло 21 кг.
Според колана имате наднормено тегло поне 12 кг.
Така че истината може да е някъде около числото от 16 кг.
Пълната точност на това изчисление не е възможна. Зависи и от структурата на тялото.
Какво може грубо да се каже от тези числа?

Обиколката на талията ви става непропускаема. Вече не го маскирате с широки дрехи. Излишните килограми, които имате, вече са опасни за вашето здраве. Коланът ви казва: колкото по-рано започнете да отслабвате, толкова по-добре ще се справите. Сменете енергично диетата си и започнете да спортувате.
Съвети за вашата диета:

Обикновено, без загуба на тегло, трябва да ядете 14714 kJ на ден, съставени от 72 грама протеин, 599 грама въглехидрати и 97 грама мазнини. С този прием трябва да поддържате теглото и здравето си дълго време, без никакви промени.

Премахнете лекото си излишно тегло, като намалите дневния си енергиен прием.

Препоръчителен енергиен прием за отслабване: яжте 11036 kJ на ден, състоящ се от 70 грама протеин, 381 грама въглехидрати и 86 грама мазнини. Количеството енергия и нейният състав ще се променят с отслабването.
Препоръка за упражнения

Упражнявайте се 3 пъти седмично за около 45 минути със скорост 143 сърдечни удара в минута. Винаги проверявайте сърдечната честота със спортен тестер по време на тренировка и я поддържайте възможно най-точна. Това натоварване е безопасно за вас и с него ще отслабнете.

Не добавяйте тегло, дори ако все още мислите, че можете. По-интензивните упражнения вече не биха били ефективни за отслабване. Не започвайте да тренирате 45 минути. Първото упражнение е достатъчно за 5 до 10 минути и след това постепенно добавете продължителността на тренировката за около 5 минути. С такова упражнение няма да имате проблеми с мускула = тренирате както трябва.