За повечето хора по-възрастната или пенсионната възраст се свързва с термините болест и липса на жизненост. Истината е, че колкото по-възрастен е човек, толкова по-податлив е на определени специфични заболявания, но дори това може да бъде предотвратено много добре. Един от начините да останете жизнени, дори да имате поне половината си живот зад гърба си, са упражненията на Кегел, които служат за укрепване на коремните мускули и мускулите на тазовото дъно.

поддържайте

Ценни съвети как да останете жизнени дори в напреднала възраст

Колкото по-възрастен е човек, толкова по-малко иска да се движи, всичко го боли повече, толкова по-мързелив и болен става. Искам да кажа, че не винаги е вярно, но нека бъдем честни, през шейсетте не е като младите. Има обаче няколко важни неща, на които можете да повлияете, за да се чувствате много по-добре психически и здравословно. Ето 5 съвета как да останете жизненоважни дори в пенсионна възраст:

1. Следвайте принципите на правилното хранене: Храненето добре е важно през целия живот, но възрастните хора също трябва да избират своя избор на храна въз основа на смилаемостта и способността да дъвчат храна. Тъй като много от вас вече нямат зъби, избягвате някои по-твърди храни, но това ви лишава от ценни съставки. Затова трябва да изберете храни и ястия, които са лесно смилаеми за вас и ви осигуряват достатъчно енергия, витамини и минерали. По-специално са важни достатъчно плодове и зеленчуци, които освен витамини са и богати на фибри, които са от съществено значение за правилното функциониране на червата. Също така е нещо разбираемо да се спазва режим на пиене, който много от вас, не само по-възрастните, забравят.

2. Култивирайте развлекателни дейности: Всеки има някакви хобита или интереси. Важно е да ги имате дори в пенсионна възраст, когато често можете да се поддадете на депресия. Децата ще напуснат къщата ви, вие ще спрете да ходите на работа и изведнъж ще имате много свободно време. Затова обърнете внимание на всичко, което обичате, и особено на това, което не сте постигнали през предходните години.

3. Възпитавайте: Не напразно се казва, че преподаването е майка на мъдростта. Трябва да се учиш цял живот. Независимо дали сте се научили да ходите и да говорите, учили сте в училище и също така е трябвало да научите нови неща по време на работа. Използвайте цялото си свободно време, за да научите други интересни неща, като чужди езици или да се запишете за курс по бални танци. Университетът за трета възраст също е интересен вариант.

4. Пътуване: Ако не сте имали време за пътуване, когато сте били млади или просто не сте имали достатъчно пари, отдайте се на опознаването на чужди страни сега. Поне имате време за това.

5. Движение: Изобилието от физическа активност е важно през целия ви живот, но дори и да сте по-възрастни и не искате да спортувате, трябва да го преодолеете. Най-лошото е да оставите мускулите си да се отпуснат напълно. Не е нужно да ходите на фитнес, за да вдигате гири, просто всеки ден правете поне час разходка на чист въздух. Упражнението ви зарежда с положителна енергия и може да помогне и при сериозни заболявания на опорно-двигателния апарат. И сте чували за упражненията на Кегел?

Упражнения на Кегел за възрастни хора, както и за млади

За мнозина много добре познати, но за други напълно непознати. Също така е упражнението на Кегел, популяризирано от гинеколога Арнолд Кегел през 20 век. Тези упражнения са насочени главно към укрепване на мускулите на тазовото дъно и първоначално са били предназначени само за жени. Едва по-късно беше открито, че те могат значително да помогнат на мъжете да решават проблеми в любовния си живот.

Докато при младите хора това упражнение се препоръчва главно за укрепване на мускулите за постигане на по-интензивен оргазъм и за коригиране на анатомични аномалии след раждането при жените и постигане на по-твърда ерекция и за решаване на проблеми с еякулацията при мъжете, при възрастни хора то е подходяща превенция срещу инконтиненция, което често е ограничаващ проблем за възрастните хора.

Като цяло упражненията на Кегел са предназначени да:

  • хора със заседнала работа,
  • жени по време на бременност и след раждане,
  • хора, които имат проблеми с гърба,
  • хора с проблеми с плодовитостта,
  • жени в менопауза,
  • мъже със слаба ерекция и твърде бърза еякулация,
  • всички, които искат да изпитат по-интензивен оргазъм,
  • всички, които страдат от проблеми със спонтанно изтичане на урина.

Как да практикуваме упражненията на Кегел?

Същността на укрепването на мускулите на тазовото дъно е да се намерят правилните мускули. Това е лобно-опашната кост или PC мускул, т.е. пубококцигеалният мускул. Можете да го разпознаете по следния начин:

  • Издърпайте скобата на пикочния мехур, сякаш държите урина.
  • Коремните, седалищните и бедрените мускули не трябва да се свиват.
  • Ако сте намерили правилните мускули, ще усетите движението нагоре на мускулите под таза.

Последващото упражнение се състои от редовно и ритмично свиване и отпускане на мускулите. Ето по-подробно ръководство за упражнения:

  • свивайте мускулите си, доколкото можете, без да движите други мускули,
  • винаги свивайте мускулите за 6 - 8 секунди и след това се отпуснете - повторете това 10 пъти,
  • можете също да изпълнявате цялото упражнение 3 пъти на ден,
  • когато разтягате мускулите, уверете се, че дишате правилно.

Упражненията могат да се правят легнали, седнали и изправени, дори докато ходите и на всяко място, защото никой около вас няма да забележи, че правите някакви упражнения. Издръжливостта е важна, разбира се, както при всяко упражнение, тъй като резултатите могат да отнемат до няколко седмици, докато се появят.