Спортът сам по себе си не е достатъчен, за да имате хубава фигура. Диетата също ще свърши повече работа. Спортистите обичат "протеиновите храни", които се грижат за мускулния растеж и нямат излишни калории. В допълнение, те също имат много витамини и минерали. Струва си да им се насладите, дори и да не сте един от спортните съвети. Те ви засищат перфектно и не причиняват щети на фигурата, като бял хляб или пържени котлети.

протеинови

  • Салата от черен боб и киноа

Заложете на по-лека вечеря и направете салата от кинои и черен боб. Пълна е с протеини, доставя и фибри и антиоксиданти. Можете лесно да замените месото с него от време на време. Киноата също е с високо съдържание на протеини, така че можете да я замените с ориз или картофи. За вкус използвайте билки и зеленчуци, които добавяте към салатата.

  • Каша от леща с яйце

Лещата е подобен източник на протеин като черния боб. Съдържа още повече. Направете каша от нея и снабдете тялото не само с протеини, но и с фибри и желязо. Сервирайте с твърдо сварено яйце. Това също се счита за „протеинова“ храна и следователно, ако отслабнете, яйцата не трябва да липсват в чинията ви. Комбинирайте ги със сирене за закуска и имате протеинова бомба по света. Изварите или моцарелата също са идеален избор за яйца сутрин, те дават мускулен растеж и енергия.

  • Протеинови сладкиши и пиле

Ако не можете да се откажете от сладкиши, решението е протеинов хляб. Можете да го намерите в по-големи супермаркети с класически сладкиши. Той перфектно замества храни с голям брой въглехидрати и съдържа голямо количество протеини. В комбинация със салата или риба имате идеалното протеиново ястие. Рибата е източник на белтъчини с ниско съдържание на мазнини, които се усвояват и усвояват много добре от организма.

  • Смути с броколи

Популярните смутита също са идеален избор за ситост. Смесете броколи, вода, ябълка, мед и лимонов сок и страхотен оловрант в света. Броколите са приличен източник на протеини, така че ако искате да сте сити, то трябва да е редовно в чинията ви. Като бонус има и мед, който ще ви даде достатъчно енергия.

Растителните млека като бадем или ориз също са отличен източник на протеини. Използвайте ги всеки ден в смути и ще се погрижите за богат стомах.