намаляване

Много хора, които посещават фитнес центрове, нямат ясен основен въпрос и какво всъщност искат да постигнат. Погрешната представа, че след няколко дни от тях ще бъде новата Шварценегровия, е наивна. Както и идеята, че ежедневните упражнения естествено трябва да водят до положителни ефекти. Често обаче завършва с отвращение към упражненията, умора на тялото и в някои случаи с претрениране. Ето защо, преди да влезете във фитнес центъра, е необходимо да изясните някои основни въпроси. Искам ли да увелича мускулния обем? Искам ли да натрупам сила? Или намалете мазнините.

Въз основа на тези въпроси ви предлагам основни принципи как да го направите

1.принцип за увеличаване на мускулния обем
- въз основа на този принцип се наблюдава увеличаване на мускулния обем и по този начин увеличаване на мускулните влакна и плътност. С този принцип избираме такова натоварване, че последните 2-3 повторения се изпълняват с максимални усилия. Този принцип е най-ефективен при завършване на 3-4 серии след 8-10 повторения в горната част на тялото (бицепси, трицепси, рамене.) И 3-4 серии след 10-15 повторения в долната част (натискане на крака, удари, удари ...)

2. принцип на максимална сила
- с помощта на този принцип е възможно да се повлияе значително на максималната сила за относително кратко време. Той се основава на предишния принцип за увеличаване на мускулния обем. Този принцип често се нарича принцип на пирамидата. В началната серия максималният брой повторения трябва да се извърши с товар, равен на половината от теглото, което индивидът ще поддържа.

Например, максималната сила в клек е 100 кг, така че половината е 50 кг. Максималният брой повторения се завършва с това тегло. Обикновено става въпрос за 20-30 повторения. Във втората серия теглото на тежестта се увеличава до 75% от максималната мощност и се повтаря максималният брой повторения (8-14). Финалната серия се изпълнява с тежест от 90 процента от максималната и максималният брой повторения трябва да бъде 2-4.

3. принцип на намаляване на мазнините
- по този принцип, поради големия брой повторения, има голямо задръстване на капилярите, по-голям разход на енергия и по този начин премахване на излишните мастни клетки. Тежестите и тежестите, избрани за тази система, представляват 40-60 процента от максималното тегло за всяка част от мускула. За горните части са подходящи 6-8 серии след 12-15 повторения, а за долните части 6-8 серии след 25-30 повторения.

С помощта на тези принципи вече не е проблем да се определят основните приоритети и посоката на усилията за обучение. Не пречи да изпробваме и трите начина за укрепване по време на спортни тренировки и да класифицираме оперативно този, който предпочитаме в даден момент. И накрая, още една бележка всичко това изглежда много просто, но трябва да се отбележи, че всичко има своите недостатъци. Това може да бъде система и периодизация на тренировките, които трябва да комбинирам с правилния принцип или състава на диетата, което също играе много важна функция. И когато можете да комбинирате всички тези неща в едно цяло, нищо не ни пречи да постигнем желаните резултати.