спорт

Ще започнете ли да спортувате повече? Бягайте редовно, ходете на фитнес или скачайте на мини батута?
Това е страхотно нещо, но помислете за тялото си, което досега не е било много заето и можете да го претоварите или дори да се нараните. Малък масаж преди спортно представяне може да ви помогне да подобрите самото представяне. По-голямото след спортно представяне е като балсам за тялото ви.
Масажът не е прищявка на хора, които не знаят какво да правят с парите. Или се обичат толкова много, че искат да бъдат поглезени ... Масажът преди или след спорт има много предимства, които описваме по-долу. Кутията включва например изследване за това как масажът след спорт влияе на нашето тяло ... и той вече трябва да ви убеди.

Така че може би отивате на предстоящия маратон, щафета, национално бягане Девин-Братислава ... каквото и да било. Как да съветвате за LepšíDeň.sk масажист Ян Гардош, „Преди тренировка, не забравяйте постепенно да натоварвате тялото за по-дълъг период от време, не бързайте с него няколко дни преди събитието. Подгответе тялото например с подходящи масажи, щателно разтягане и не забравяйте да се разтегнете дори преди действителното спортно представяне. "

Масаж преди спорт

Ако сте спортист за развлечение и "просто" бягате на 5 или 10 километра, не забравяйте да не пренебрегвате разтягането и можете да направите и самомасаж.
Ако се отнасяте сериозно към спорта, поглезете се с професионален масаж преди представленията. Той има няколко предимства - ускорява кръвообращението, премахва мъртвите клетки, като по този начин освобождава отворите на потните и мастните жлези, така че вредните вещества да ви оставят още по-лесно.
След такъв редовен масаж кожата се регенерира по-бързо, остарява по-бавно, е по-еластична и стегната. Това се оценява особено от дамите, които спортуват 🙂

Защо дори да правите масаж на тялото си преди спорт?
Това стимулира кръвообращението за по-бързо и по-лесно получаване на кислород до всяка клетка. Тялото кърви по-добре и лимфата в лимфната система също тече по-бързо. А това, което познаваме, е почистващото средство на нашето тяло, то укрепва имунната система.
Натоварените мускули усвояват хранителните вещества по-бързо и по-важното - добрият масажист и физиотерапевт може да стартира отслабена мускулатура с подходящ масаж, да отпусне напрегнатите, които ще ви затоплят като цяло и ще ви събудят за предстоящото натоварване.

Кой масаж да избера?

Традиционен спортен масаж се разделя на подготовка, спешни случаи и масаж по време на почивки между представленията. „Ние правим докосванията на подготвителния масаж по такъв начин, че да подобрим притока на кръв и лимфа, което ще подобри изхвърлянето на отпадъчните продукти от тъканта“, описва масажистът Ян Гардош.
Използва се главно за триене, месене, биене и движение в ставите. Дразнещ, стимулиращ масаж ще започне тялото, ще ви раздвижи.
Преди спортното представяне се прави и това успокояващ или лимфен дренаж масаж, но трябва да дойде поне 10-12 часа преди процедурата. Целта му е да ви освободи от стрес, нервност или треперене.

Масаж по време на почивки вижда се по-често по време на различни мачове, като тенис. Екшън масажистът тича след тенисиста и го спасява от крампи. Трябва да облекчи краката си, но недостатъчно, за да отслабнат мускулите и да започнат да си почиват.

Ако напрягате особено краката си, например по време на дълги бягания, опитайте това рефлексен масаж на краката . Върху стъпалата на краката има отразяващи повърхности на цялото тяло, така че ги натоварвате много повече при бягане. Чрез масажиране на отразяващите повърхности на краката можете да подобрите общия метаболизъм, да повлияете на болките в гърба и гръбначния стълб и т.н.

Толкова повтарящо се разтягане

Между другото - пропускаме разтягането преди и след спортното представяне най-често, което е голяма грешка. Дори в момента да не усетите последиците, те определено ще се запишат в дългосрочен план.
Правилното разтягане е особено превенция срещу разкъсване или изкълчване на мускулите. След упражнението той предотвратява скъсяването на мускулите, добавя масажистът Ян Гардош и съветва: поглезете се с релаксиращ масаж, така че мускулите да се регенерират по-рано.

Имате ли мускули след спорт? Не приемайте никакви лекарства, хапчета, това е просто бизнес. „Мускулите са опростено отлагане на млечна киселина в мускулните структури и разкъсване на мускулни микрофибри. Мускулният мускул възниква и защото нямаме редовно натоварване върху дадена мускулна група “, обяснява Ян Гардош от RajMasáž.sk .

Прочетете също
Как да убивате мускулите бързо и ефективно?

Кога и колко често?

Вероятно няма да кажем нищо ново - редовността е важна. Ако правите разтягане „почти винаги“ и си поглезите масаж „от време на време“, все едно си миете зъбите „предимно“. Или заредете колата "от време на време".
Ако искате да направите нещо за себе си и сте избрали редовен спорт, винаги мислете за разтягане и масаж. Редувайте ги, веднъж класически, след това спортен, по-късно рефлексен масаж на краката, релаксиращ ... Редовността е от решаващо значение, тъй като разтягането с масаж правилно ще кърви и разтяга мускулите ви, ще балансира мускулния тонус и ще лекува различни микропукнатини, причинени от спортните постижения.

Например спортен масаж на цялото тяло трябва да отнеме около час и ако трябва да има правилния ефект, приемайте го веднъж седмично.
Казваш, че си справедлив спортист за развлечение и такъв масаж е излишен?
Грешно! Това ще ви помогне да балансирате едностранното натоварване, което възниква в резултат на спорта (бягане, футбол, тенис, силови тренировки, колоездене и т.н.). Както добавя масажистът Ян Гардош, те действително ще лекуват мускулите ви с масаж, за да намалят риска от мускулни наранявания по време на по-нататъшни процедури. Ако пренебрегвате мускулите, просто ги оставяте да „работят“, те не получават правилна регенерация и хранене. По този начин мускулът може постепенно да се повреди, докато добрият масаж поддържа мускула във форма или ускорява заздравяването след наранявания.