Минералът калий е основният вътреклетъчен катион в тялото, който е необходим на организма в големи количества. Това означава, че стойностите на това вещество трябва да са високи за правилния ход на електрохимичните процеси. Недостигът също е по-изразен.
Ефектите на минерала са много широки, от подпомагане на нервната система до подпомагане на премахването на замърсителите. Най-значимите източници на калий включват храната. Ако искате да знаете къде точно е, какво е съдържанието му в храната и диетата, как да добавяте калий или дали има ефект върху наддаването на тегло и обратно, колко е важен за отслабването, прочетете нататък.
Какво е калий, какви са причините и как се проявява неговият дефицит?
Калият е един от микроелементите, намиращи се във всяка клетка, от които зависи голям брой жизнени функции. Минералът е основният вътреклетъчен катион, до 98% от неговия обем се намира във вътреклетъчните течности, има малко количество в кръвта. Това е особено важно за сърцето, мускулите и нервните тъкани.
В допълнение към тези органи, той се намира и в черния дроб, кръвта, кожата, костите и някои други телесни течности, като потта. Тъй като калият се отделя от тялото не само чрез отделянето на урина, но и с потта, най-много се нуждаят атлети.
Калий 100 mg таблетки
- Тренировъчно представяне + мускулна активност + нервна система
- Удобна таблетна форма
- Без консерванти и ГМО
Когато става въпрос за дефицит на калий, той най-често има следните причини:
Недостатъчен доход: Минералите страдат от проблеми с усвояването на минералите от храната или тези, които консумират храна без нея или имат диета.
Прекомерни разходи: По-големи загуби на калий и намаляване на нивото му се случват и в случай на прекомерни разходи, като работа, спорт или по-чест престой в сауната.
Храносмилателни проблеми: Недостигът на калий може да бъде свързан и с по-чести храносмилателни проблеми, особено когато става въпрос за диария и повръщане, когато калият напуска прекомерно тялото.
Влияние на други фактори: Прекомерната употреба на някои лекарства, прекомерната консумация на алкохол или лошата бъбречна функция също могат да стоят зад ниското ниво на този минерал.
Що се отнася до симптомите на този недостиг на минерали, ето:
- проблеми, свързани със сърдечно-съдовата система, по-специално налягане и сърце
- има и обща слабост, умора, изтощение и намалена физическа работоспособност
- ниските нива също означават проблем за правилното функциониране на нервите и мускулите
- дългосрочните намалени нива на минерали също се проявяват чрез запек, гадене и повръщане
ХИПЕРКАЛЕМИЯ, ИЛИ ИЗЛИШЪК
Проблем могат да бъдат не само ниските нива, но и излишъкът на калий. Най-честите признаци и сигнали, че в организма има много от този минерал, включват чувство на изтръпване в крайниците, чувство на мускулна и обща слабост, повръщане или диария.
Източници, препоръчителна дневна доза и храни, съдържащи калий
Най-честият източник на добив на минерали е консумацията на храна, както в случая с други хранителни вещества. Калият е представен в широка и разнообразна гама от суровини, независимо дали плодове, зеленчуци, бобови растения, животински продукти или други растителни източници.
При тях честотата на калий е най-висока:
Животински ресурси: Минералът може да се намери например в месото, особено в пилешкото и рибата. Той присъства и в млякото и някои млечни продукти.
Зеленчуци, бобови растения и ядки: Най-важните източници в тази категория включват картофи, спанак, броколи, домати, грах, боб, семена, соя и ядки.
Плодове: Що се отнася до плодовете, калият се съдържа както в екзотични, така и в домашни плодове, като банани, кайсии, киви, смокини, авокадо, портокали или сливи.
Напитки: В зависимост от конкретния вид и производител, калият съдържа и кафе, например, може да се намери и в някои видове тиквено масло.
Препоръчителната дневна доза за прием на калий е както следва:
- нормален възрастен трябва да приема около 4000 до 5000 mg на ден
- бременни и кърмещи жени трябва да приемат калий в горната граница
- при деца на възраст дневната доза е от 400 до 4000 mg
- 5000 mg и повече трябва да се приемат от спортисти и хора, които се изпотяват прекомерно
Ефекти и какво помага калият
Фактът, че калият се намира практически във всяка клетка, го прави незаменим елемент. На практика обаче има области, където присъствието му е по-видимо и където правилното му ниво играе по-важна роля, която ще се прояви главно в дългосрочен план.
Следователно минералът калий е важен главно поради следните ефекти:
Ефект върху нервната система
Най-важният ефект на калия е да повлияе на правилното функциониране на нервната система. Това е така, защото минералът играе важна роля в преноса на нервни импулси, независимо дали в мускулите или като цяло, както и помага да се поддържа нормалната нервна възбудимост.
Ефекти върху сърдечно-съдовата система
Втората област е действието върху сърдечно-съдовата система. Калият помага за понижаване на кръвното налягане, а също така предотвратява някои сърдечни заболявания. Също така намалява риска от инсулт и насърчава правилния и здравословен сърдечен ритъм.
Подпомагане на опорно-двигателния апарат
Калият също е от голямо значение за опорно-двигателния апарат. Той помага за правилното функциониране на мускулите, особено при хора, които натоварват мускулите през деня. Освен това намалява загубата на калций в урината, като по този начин помага за укрепване на костите и тяхната плътност. За тази цел е подходящ за жени в менопауза.
Ефекти на метаболизма и екскрецията
Минералът е важен при храносмилането на въглехидратите, при преноса на гликоген, стимулира секрецията на инсулин, стимулира и дейността на бъбреците и в по-голямо количество има диуретичен ефект. Благодарение на това, той също така помага да се премахнат вредните вещества от тялото и да се освободи бъбреците от токсичност.
ДРУГИ ЕФЕКТИ И ЕФЕКТИ
Калият също помага в процеса на клетъчния метаболизъм, в ензимните реакции, в синтеза на мускулни протеини от аминокиселини в кръвта, за поддържане на рН баланса в тялото, влияе на осмотичното налягане и също така подпомага здравословното състояние на кожата и бъбреците .
Най-важните въпроси, свързани с калия
Калият е важен за всички хора, но има някои групи, за които трябва да има по-голяма нужда от ежедневен прием. От друга страна, излишъкът от този минерал може да се появи по различни причини. Важно е да знаете подобни практически теми, особено за правилното попълване на минералите и поддържането на неговото ниво.
Ето отговорите на най-важните теми:
За кои групи хора или ситуации трябва да се добавя повече минералът калий?
Това са предимно спортисти и хора, които извършват прекомерно физическо натоварване или се изпотяват прекомерно, тъй като по този начин се отделя и калий. Калият трябва да бъде добавен в по-голяма степен, дори ако приемате например лаксативи или антибиотици.
И обратно, може ли да има излишък от този минерал? Защо това ще се случи?
Най-честата причина за прекомерните нива на минерали в организма е консумацията на храни с повишено съдържание, обикновено банани. Други причини включват бъбречни проблеми, чернодробни проблеми, сърдечна недостатъчност или прием на определени специфични видове лекарства.
Каква е функцията на калия спрямо състоянието на наддаване или отслабване?
Калият се използва от спортистите за дехидратация, тъй като действа върху друг минерал, т.е. натрий, който се абсорбира в клетките заедно с вода. По този начин липсата на калий може да доведе до увеличаване на теглото поради задържане на вода, а напротив, достатъчно помага да се отмие.
Калият има и някои полезни превантивни ефекти в организма?
Да, има, въпреки че не е необходимо да се надценява веднъж, важно е да имате правилното ниво на калий в организма за дълго време. Помага превантивно, например, срещу инсулти и инсулти, тъй като понижава високото кръвно налягане, както и предотвратява диабета.
Хранителни добавки, съдържащи калий
Недостигът на калий може да бъде допълнен не само с храна, което е по-трудно поради поддържането на разнообразието на диетата, но и с помощта на хранителни добавки. Те могат да приемат различни форми, като най-често се срещат хапчета, ефервесцентни таблетки, напитки или сиропи.
Калий 100 mg таблетки
- Тренировъчно представяне + мускулна активност + нервна система
- Удобна таблетна форма
- Без консерванти и ГМО
Що се отнася до тези продукти, те работят на прост принцип:
Съставът им съдържа или калий самостоятелно, или дори по-често в комбинация с други минерали, така че може да повлияе, например, на нервите, мускулите и сърцето
Формата на хранителните добавки има няколко предимства:
- Това са препарати, които са свободно достъпни, не се нуждаете от рецепта
- с добавки с по-широк състав, получавате по-сложен ефект
- употребата е безпроблемна по отношение на страничните ефекти
Концентрацията на калий в тези продукти е такава, че на практика е много трудно да се предозира с тях, което е предимство, тъй като сте лесни за използване. Освен това има няколко налични форми, можете да изберете точно тази, която ви подхожда най-добре. Можете също така да намерите продукти специално за спортисти, диабетици или бременни жени.
Лекарства, съдържащи калий
За тези, на които липсва калий в по-големи количества или липсата му причинява още по-сериозни проблеми, има лекарства, съдържащи този минерал. Техният приоритет е да засилят действието чрез по-висока концентрация на самия минерал.
В този контекст за лекарствата трябва да се знае следното:
Някои лекарства, например под формата на инжекции, могат да се отпускат само по лекарско предписание, други, които са под формата на капсули или таблетки, са без него, но трябва да се използват с повишено внимание.
Що се отнася до ползите от лекарствата, ето най-важните от тях:
- по-високите концентрации обикновено водят до по-видими ефекти
- най-често калият е единственото активно вещество, така че действа пълноценно
- Предлагат се и таблетки с удължено освобождаване
Докато хранителните добавки обикновено съдържат до 100 mg калий, някои лекарства под формата на капсули или стомашно-устойчиви таблетки също 5 или повече пъти. Трябва обаче да се отбележи, че дори в случай на лекарство, което се продава без рецепта, употребата му трябва да се предшества от консултация с лекар, тъй като такива лекарства не са предназначени за дългосрочно дозиране.
Как и къде да купя хранителни добавки и лекарства, съдържащи калий
В случай на хранителни добавки, особено ефервесцентни таблетки, е възможно да се купуват продукти с калий и в някои каменни храни, но това са предимно препарати с ниска концентрация. Ето защо по-добрият избор е да ги купувате в аптеките, дори онлайн.
Там купувате не само хранителни добавки, но и лекарства и това има няколко предимства:
- обикновено ще получите по-добра цена, понякога дори безплатна доставка
- имате по-голям избор, почти всичко е веднага и е на склад
- можете да сравнявате всички продукти по-добре, особено що се отнася до състава
- не само поръчката, но и плащането може да бъде обработено директно от къщата
Възможността за безкасово плащане е предимство, което се използва от все повече хора. В случая на по-големите и по-известни аптеки е възможно да се плаща не само чрез интернет банкиране, което вече е често срещан метод, но и чрез разплащателна карта, разбира се онлайн.
Калий 100 mg таблетки
- Тренировъчно представяне + мускулна активност + нервна система
- Удобна таблетна форма
- Без консерванти и ГМО
Без значение кой продукт, съдържащ калий, или колко ще има, можете да кликнете върху всичко през интернет за няколко минути и след обработка на поръчката, всичко, което трябва да направите, е да изчакате куриера да ви донесе пратката от аптеката. Обикновено това не отнема толкова дълго, колкото много страх, можете да имате пакета у дома в рамките на 1 до 2 дни.