събиране

Винаги сте могли да ядете всичко, за което се сетите, но въпреки че всичките ви приятели ви завиждат, не се ли чувствате добре? Ако искате да имате по-голямо тегло възможно най-бързо, сбогувайте се със здравото качване предварително. Трайни резултати се постигат с редовни упражнения и балансирана диета. Е, не само днес, но и години наред, цял живот.

Най-бързият може да не е най-добрият

Ако кажете, че е достатъчно да консумирате повече храна (няма значение коя), лесно можете да се изгорите, защото вместо мускули ще качите мазнини. Ектоморфът (видът на фигурата, която е най-трудна за придобиване) започва да съхранява големи количества въглехидрати в корема, „изчертавайки фигурата на тоалетен паяк“. Краката и ръцете са тънки, само коремът стърчи. Визията за напълняване може да бъде примамлива, но какво постигате с нея? Със сигурност не е постоянна промяна в начина на живот.

Можете да наддавате системно и здравословно

Ръката на кантара ще се движи нагоре само когато започнете да тренирате редовно и мислите какво ядете. Може да видите резултатите от вашите усилия след няколко години. Това е системна работа, както при всичко, което ще ви донесе дългосрочно удовлетворение. Никой не е забогатял за една нощ.

Ето пет съвета, които ще ви помогнат да наддадете на тегло и освен, че сте по-здрави, ще имате и здрави мускули. Наистина има много начини за напълняване, затова избрахме някои от най-интересните.

1. Яжте по-често, но разумно

Железното правило, което научихме в началното училище, е, че ако искате да напълнеете, трябва да вземете повече, отколкото да изгорите. Какво означава това на практика? Яжте 5 - 8 пъти на ден, ако е необходимо. Растителните и животински протеини са нещо разбираемо, но можете да си позволите и повече въглехидрати, които се усвояват по-бавно, така че те имат нисък гликемичен индекс. Можете да си направите вкусни закуски и вечери с богати на протеини храни.

2. Практикувайте силови тренировки

Хората с наддаване на тегло са по-малко препоръчителни за тренировки по фитнес и издръжливост, където се очаква да изгарят повече калории. Ако искате да им обърнете внимание, само няколко минути в началото на упражнението. По-добре се съсредоточете върху силовите тренировки със собствено тегло или гири. Като за начало страхотните основни упражнения като клякам, мъртва тяга или лежанки са страхотни.

3. Използвайте протеинови напитки или гейнер

Тъй като не получавате достатъчно протеини от диетата си, вземете протеини под формата на прах. Суроватъчните концентрати, казеини и гейнери ще бъдат най-полезни за вас. Разделете протеина на 2-3 дози. Гейнърът е дори по-добър от протеина, защото можете да получите до 850 калории повече от него.

4. Приятелствувайте със здравословни мазнини

Здравословните мазнини или ненаситените мастни киселини (Омега 3, 6,) трябва да бъдат неразделна част от вашата диета. Кръвоносните съдове помагат да се поддържат в добро състояние, но също така подпомагат хормоналната активност на жлезите. Тяхната правилна функция е ключова за изграждането на мускулна маса.

5. Поглезете се с 150% калории веднъж на всеки 5 дни

Опитайте съветите на международния шампион по триатлон Мауро Ди Паскуале, който препоръчва да се взема калорийна бомба веднъж на всеки 5 дни. Не под формата на нездравословни храни, а здравословни мазнини и протеини. Ако имате тегло напр. 60 кг, умножете го по 35,6, за да получите препоръчителния прием на калории за делничните дни - 2136. На петия ден трябва да увеличите калориите си с 50% и така да вземете 3204 ккал.

Устойчив

Не забравяйте, че нищо не е неизменно, ако наистина желаете промяна. Променете хранителните си навици и упражнения, но не очаквайте чудеса от месец на месец. Не се обезсърчавайте от бавните резултати, бъдете търпеливи и упорити. В крайна сметка, просто да решите да се храните по-добре е голяма стъпка за вашето здраве.