Фъстъци ядки

  • Въведение
  • Списание
    • Моето здраве
    • Изглеждам невероятно
  • Здраве в чиния
    • Здравословна храна
    • Чайове за здраве
    • Подправките като лекарство
    • Лечебни билки
    • Масла за здраве
    • Ядки и семена
    • Плодове за здраве
    • Пчелни продукти
    • Здравословна храна
    • Зеленчуци
  • Ами болката
  • Детокс
  • Маси
    • Енергия. Стойност
    • Гликемичен индекс
    • Консумация на калории
    • Сърдечен ритъм
  • Изчисления
    • Индекс на ИТМ
    • Идеално тегло
    • Výp. метаболизъм
    • Whr индекс

Фъстъци - те не са ядки, но е ...

Фъстъците са здравословна храна (ако нямате алергия), но бъдете внимателни! Това не е ядка, въпреки че фъстъците се наричат ​​фъстъци, но това е бобово растение. Подобно на боб или леща, фъстъците са бобови растения. Въпреки че не мога да си представя фъстъчен сос ... Но те могат да се консумират и по други начини. С редовната консумация на фъстъци можете да предотвратите много сериозни здравословни проблеми и съществуващите заболявания да премахнат фъстъците. Въпреки високата си енергийна стойност, фъстъците са подходяща храна за намаляване на теглото (виж по-долу).

Относно фъстъците

Фъстъци, Фъстъци (лат. Arachis Hypogea) - семейство бобови

Фъстъците или фъстъците са плод на растение - фъстъци. Фъстъците идват от Южна Америка. Фъстъците обаче не са ядки, а бобови растения. Тази бобова култура е най-големият алерген, но не намалява ползите за здравето. Всичко, което трябва да направите, е да внимавате, когато го ядете за първи път, а когато няма симптоми, можете да ядете фъстъци щастливо. Фъстъците съдържат ценни вещества, които могат да се използват за профилактика на различни заболявания.

Какви здравословни вещества съдържат фъстъците?

Освен мазнините, фъстъците съдържат и следните активни вещества, които имат благоприятен ефект върху здравето ни.

Вода, протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, желязо, калций, калий, натрий, магнезий, фосфор, манган, мед, селен, цинк, омега 3, омега 6 киселини, фолиева киселина, пантотенова киселина, витамини В и Е.

Хранителна стойност - фъстъци (100g)

KJ– 2 423,4 Kcal - 577 Протеини - 22 g Въглехидрати - 18 g

Фибри - 9 g Мазнини - 49 g Вода - 2 g

Фъстъците съдържат минерали - 100 g

Желязо 2,8 mg Цинк 3,1 mg
Калций 52 mg Селен 8 ug
Магнезий 164 mg Мед 1,1 mg
Фосфор 375 mg Манган 2,45 mg
Калий 660 mg Омега 3 киселини 3,3 mg
Натрий 5,8 mg Омега 6 киселини 15 500 mg

Фъстъците съдържат витамини - 100 g

Витамин В1 0,6 mg Фолиева киселина 150 ug
Витамин В2 0,2 mg Пантотенова киселина 2 mg
Витамин В3 15 mg Витамин Е 8 mg
Витамин В6 0,4 mg

Ефектите на фъстъците върху нашето здраве, аха какво ...

Дали фъстъците имат някакви ефекти върху здравето? И ако да, какви са те.

  • Те подпомагат храносмилането и изпразването
  • Те ускоряват метаболизма
  • Те засищат за по-дълго време благодарение на фибрите
  • Те нормализират нивата на кръвната захар
  • Те предотвратяват желанието за сладък и вълчи глад
  • Те допълват "добрия" холестерол в организма
  • Те премахват "лошия" холестерол от кръвоносните съдове
  • Те подпомагат растежа на мускулната маса
  • Профилактика на рак и сърдечно-съдови заболявания
  • Профилактика на диабет и затлъстяване
  • Те поддържат здрава нервна система
  • Те подобряват мозъчната функция и концентрация

Фъстъците са подходящи за отслабване?

Фъстъците са подходящи като добавка към здравословна диета по време на отслабване. Те съдържат добри мазнини, които помагат на тялото, храносмилането, изпразването и цялостното правилно функциониране на тялото. При отслабване консумирайте фъстъци на десета или на олово от 15 - 20 грама, не повече, защото тук е по-трудно да се изгори по-високата им енергийна стойност. С висока физическа активност можете да консумирате повече фъстъци, но както се казва - боли много ...

Препоръчителна дневна доза фъстъци

Препоръчвам ви да консумирате фъстъци всеки ден, доколкото е възможно 15 - 20 грама всяка. Тази доза е подходяща за отслабване, поддържане на тегло и подобряване на цялостното здраве.

Фъстъчени рецепти

Вкусна паста с пилешки гърди и фъстъци

Вие се нуждаете: пакет тестени изделия (напр. витла), 2 парчета пилешки гърди, 1 парче кокосово масло, щипка морска сол, смлян черен пипер, 3 скилидки чесън, 1 PL соев сос, 15 см пори, 1 парче пролетен лук и 5 PL фъстъци (несолени), непечени).

Сгответе пастата според инструкциите и оставете настрана. Нарежете измитите пилешки гърди на ивици и запържете в тиган с олио до бледност. Нарежете праза и младия лук на колелца и добавете към „прибраното“, леко запечено пиле. Когато е леко препечен, след това добавете счукания чесън, фъстъците, подправките, соевия сос и варете 10 минути покрити. След това сложете този сос върху пастата и това е всичко.

СЪВЕТ: можете също да добавите настърган кашкавал към готовото ястие, ястието ще бъде още по-вкусно!

ВНИМАНИЕ

Фъстъците са най-големият алерген. Ако не сте сигурни дали сте алергични към фъстъци или не, направете първата консумация под наблюдението на друг човек. Ако случайно имате алергична реакция, може да не сте сами. За първата консумация на фъстъци яжте само едно парче и изчакайте.

Щракнете за уголемяване

Но не забравяйте и орехите, които с право се считат за „царя“ на ядките!