Можете да използвате витаминна диета за бързо и краткосрочно отслабване.
Не трябва дълго време да се придържате към витаминната диета, тъй като тя не съдържа достатъчно други хранителни вещества. Това е тридневна диета, предимството й е, че не сте гладни.
Голямото предимство на витаминната диета е не само загуба на тегло, но и стабилизиране и прочистване на организма.
Витамините са един от основните и много необходими компоненти в диетата на човека, а оттам и в загубата на тегло.
Заедно с протеините, мазнините и въглехидратите, витамините са сред основните компоненти на човешката храна.
Витамините, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, ще ви помогнат да подобрите здравето си, да подготвите тялото си за по-нататъшно отслабване и да не преяждате.
Витаминът е вещество, от което тялото се нуждае в много малки количества - но в същото време задължително - за своето съществуване, но не може да го синтезира сам и следователно трябва да го набавя в храната. Витамините и минералите са от съществено значение за здравето, но също така са полезни за тънката линия.
Рецепти и менюто на витаминната диета е просто, основава се на повишена консумация на плодове и зеленчуци.
Загубата на тегло не е само съставяне на меню от витамини. Витамините обаче са необходими за изграждане на мускулни клетки във всички биологични процеси в тялото.
Зелето и марулята ще отслабят валата, бедрата и обиколката на бедрата ви без много усилия и почти безплатно.
Витаминната диета е здравословна и прочистваща диета, базирана на витамини в плодовете и зеленчуците.
Витамините ще ви помогнат да подобрите здравето си и да се отървете от мастните депа.
Витамин А - разтворим е в мазнини, облекчава умората и ви предпазва от инфекции. Можете да го намерите в спанак, моркови, зеле, масло и жълтък.
Витамини от група В - намаляват стреса и преяждането, влияят положително върху дейността на щитовидната жлеза, подпомагат метаболизма. Вие ги доставяте от бобови растения, мая, овесени ядки, зеленчуци, млечни продукти и пълнозърнести продукти.
Витамин Ц - предотвратява съхраняването на мазнини в тялото и атакува мастните запаси, укрепва имунната система и е важен антиоксидант. Намира се например в цитрусови плодове, чушки, шипки и кисело зеле.
Витамин D - насърчава усвояването на калция, който е ефективен ядец на мазнини. Източниците на този витамин са скумрия, риба тон, яйчен жълтък, мляко и масло.
Витамин Е - ефективен антиоксидант, който предпазва клетките и влияе положително на храносмилателния процес и метаболизма. Поглезете се с листни зеленчуци, ядки, растителни масла и пълнозърнести храни.
Тридневно меню с витаминна диета.
1 ден
Закуска: пълнозърнест кок с малко растителна мазнина, див лук, един пипер
Закуска: 200 мл сок от моркови
Обяд: салата от натурален ориз, варен нахут, краставици, задушен спанак и тофу
Оловрант: плодово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Вечеря: зеленчукова супа с тестени изделия без яйца
Изпийте поне два литра шипка или зелен чай без захар.
Ден 2
Закуска: половината грейпфрут на кубчета, лъжица овесени ядки, нискомаслено бяло кисело мляко, чаена лъжичка мед
Закуска: половин грейпфрут, една пълнозърнеста бисквита
Обяд: парче риба тон или скумрия на скара, един картоф, приготвен в кожата му, маруля
Оловрант: един морков и една малка кольраби
Вечеря: две варени яйца, един пълнозърнест препечен хляб, домат
Изпийте поне два децилитра пресен зеленчуков сок, два литра чиста вода или неподсладен билков чай.
Ден 3
Закуска: парче тъмен хляб с две супени лъжици извара, портокал
Закуска: нискомаслено кисело мляко
Обяд: гъста доматена супа, пълнозърнест препечен хляб
Оловрант: малка купичка салата от пресни зеленчуци, 30 грама твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини
Вечеря: печена тиква, дресинг от нискомаслено бяло кисело мляко и билки
Пийте поне два децилитра 100% портокалов или ябълков сок - пийте го сутрин, поне час преди обяд, в допълнение към два литра зелен или хибискус чай без захар.
Всяка сутрин след събуждане пийте по една разтворена таблетка ефервесцентен витамин С или чаша хладка вода с половин лимонов сок. Ще насърчите храносмилането си и ще го подготвите за нов ден.
Не приготвяйте плодове и зеленчуци чрез продължително задушаване или готвене, повечето от витамините ще бъдат получени от тялото ви в прясна форма.
Ограничете пърженето и използвайте поне една трета по-малко мазнина, когато приготвяте ястия. Съсредоточете се повече върху сезонните и домашни плодове, дълго движение на плодове и зеленчуци не помага.
Преглед на витамините, къде се намират, тяхното въздействие върху човешкото тяло.
Витамин
Необходим за
Витаминни източници
Причини за дефицит
сила на зрението, кожата, косата и лигавиците
яйчен жълтък, черен дроб, пълномаслено мляко, масло, морков, зелени листни зеленчуци, домати
загуба на коса, проблеми със зрението, заболявания на кожата и лигавиците
метаболизъм, нервна функция
бобови растения, картофи, ядки, пълнозърнести продукти
стомашно-чревни нарушения, умора, анорексия
растеж, метаболизъм, нокти, коса, кожа
пълномаслено мляко, мая, черен дроб, говеждо и телешко месо, кайсии, риба
кожни заболявания, напукани устни, нарушения на растежа
храносмилане, растеж, нервна система
черен дроб, риба, яйца, ядки, пшеничен зародиш
храносмилателни разстройства, безсъние, нарушения на растежа
белтъчен метаболизъм и нервната система
зърнени култури, соя, грах, картофи, леща
кожни заболявания, раздразнителност, конвулсии, нервни разстройства
образуване на кръв, нервна система, метаболизъм в клетките
черен дроб, бъбреци, мляко, сирене, яйчен жълтък, риба, месо
анемия и нервни заболявания
метаболизъм на мускулите и нервните клетки, обща функция на клетките
ядки, месо, ориз, бирена мая
метаболитни нарушения, ревматизъм, чернодробни заболявания, атеросклероза
защита срещу инфекции, активира метаболизма и клетъчната тъкан
цитрусови плодове, плодове и зеленчуци (особено чушки), билки
податливост към инфекции, умора, бавно зарастване на рани
образуване на кости, метаболизъм на калций и фосфор
сьомга, риба тон, рибено масло, мляко, яйчен жълтък
омекотяване на костите, нарушения на обмена на минерали, рахит
половите жлези, хормоналния статус, метаболизма на мазнините и мускулите
пшеничен зародиш, ядки, растителни масла
анемия, атеросклероза, слабост на сърдечния мускул, увреждане на черния дроб, безплодие, метаболитни нарушения
кожа, бъбреци, храносмилане
зърнени култури, слънчоглед, зехтин и соево масло
екзема, акне, язви, косопад, бъбречни заболявания
зелени растения, спанак, карфиол, кел
нарушения на кръвосъсирването
шипки, грозде, елда
капилярни нарушения, алергии, бактериални инфекции
метаболизъм на мазнините, растеж, нерви
мая, черен дроб, грах, пълномаслено мляко, жълтък
повишен холестерол, нарушения на растежа и нервите
черен дроб, пшенични кълнове, аспержи, моркови, спанак, картофи
лошо храносмилане, чернодробно заболяване
метаболизма на мазнините, кожата, мускулната тъкан
сърце, черен дроб, мая, кайсии, боб, ягоди, спанак, домати, жълтък
сърдечно-съдови заболявания, запек, екзема, очни аномалии