тренирам

Упражненията оказват натиск върху мускулната тъкан и ние очакваме те да бъдат измамени и ще се регенерират, докато не упражним отново. Всъщност се надяваме, че те ще се регенерират толкова добре, че ще бъдат дори по-добри от преди. В известен смисъл вие унищожавате тъканите си и се надявате те да реагират, като бъдат по-силни. Очаквате не само регенерацията на тъканния протеин, който сте унищожили, но и образуването на нов протеин. Възстановяването изисква биосинтез на протеини, което от своя страна изисква метаболизмът ви да е в ред, да приемате малко протеин в храната си и да осигурявате строителни материали за биосинтеза.

Тялото се нуждае от енергия за програма за упражнения. Ако калориите са ограничени, протеините се превръщат в глюкоза, а мазнините в енергия в диетата, така че протеинът няма да бъде на разположение за биосинтеза. Търсенето на енергия винаги ще има предимство пред биосинтеза на протеини. Трудно е да се определи точно минималната калорична стойност, при която се осъществява биосинтезата на протеини. Но мисля, че мъж със среден ръст не трябва да яде по-малко от 1500 калории, а жена със среден ръст под 1200 калории. Ако сте жена, която в момента съществува от 1000 калории, моля да не намалявате приема си, когато стартирате програма за упражнения. Всъщност трябва да го повдигнете малко. Свръхдебелите хора от 200-килограмовия клас трябва да намалят калориите, за да губят мазнини, но трябва да имат калории, за да спестят протеини. Това може да е отчасти причината тези хора да са толкова бедни. Възможно е проблемът им да е неизменен, но няма доказателства.

Най-общо казано, колкото по-възрастни ставате, толкова по-бавно се регенерират тъканите ви, както и по-бавно зарастват раните и синините. Това означава, че разрушаването на тъканите чрез усилено физическо натоварване може да не бъде възстановено за 24 часа. Напълно възможно е, ако натоварвате определени мускули твърде често и твърде много, ще постигнете чиста загуба. И с възрастта тази възможност се увеличава. Няколко шейсетте трябваше да преминат през сериозна, добронамерена програма за упражнения, само за да постигнат чиста загуба на мускули, защото те тренираха твърде често и твърде много. Регенерацията на тъканите не е в крак с разрушената тъкан.

Ако се чувствате зле, способността за регенериране на тъкани също може да намалее. Можете да решите дали да спортувате въз основа на това дали вашето „заболяване“ уврежда същата тъкан като вашето упражнение. Вземете за пример възпалено гърло. Ако това е просто резултат от това, че сте викали по футбол или е било твърде много нощен живот в стая за пушачи, това не бива да ви спира да спортувате. Но ако болките в гърлото са част от общата болка и неразположение, както при грипа, не бива да бягате. Съвсем не, заболяването или системното заболяване, независимо от упражненията, забавя регенерацията на тъканите. Между другото, емоционалният стрес също може да намали способността ви да регенерирате всички системи в тялото си. Доказано е, че протеинът, който ядете по време на емоционален стрес, не се използва както обикновено. През такива периоди белтъчните отпадъчни продукти в урината леко се увеличават.

Помня! Всички тези фактори се натрупват. Ако имате леко системно заболяване, емоционални проблеми и малко хранене, упражненията няма да ви помогнат. Колкото по-възрастни сте, толкова по-вероятно сте.