Когато упражненияпрочетете преди или след хранене

Има много дискусии, които твърдят, че упражненията са най-добри сутрин след събуждане на гладно, което ще ни зареди с необходимата енергия. Но втората група хора смятат, че упражненията на гладно са вредни и тялото се нуждае от енергия, за да функционира и да спортува, така че първо трябва да закусите и след това да отидете във фитнес центъра. И така, кое е най-доброто за нашето здраве и за изгаряне на повече калории?

Някои не се нуждаят от ядене сутрин, а други смятат, че без закуска не им достига енергия за физическа активност. Поради това бяха проведени изследвания, които дадоха следните резултати.

Упражнявайте се сутрин на гладно

спортувате
Изследователи в Белгия проведоха 6-седмично проучване, за да разберат какви са разликите в здравето ни, ако спортуваме на гладно сутрин или след хранене. Те смятаха, че тренировките на гладно са по-добри за подобряване на метаболизма на мазнините. Те стигнаха до заключението, че всички измерени параметри са значително подобрени в групата хора, които са тренирали на празен стомах, за разлика от групата хора, които са тренирали след закуска или изобщо не са тренирали.

Проучването включва 28 здрави мъже, които трябва да консумират 50 процента повече мазнини и 30 процента повече калории по време на тестването, отколкото преди проучването. Създадени са три групи:

  • Група 1: Тя изобщо не е тренирала.
  • Група 2: Сутрин първо консумираха въглехидрати, след това тренираха интензивно в продължение на 60-90 минути и пиеха протеинова напитка по време на тренировка.
  • Група 3: Сутрин първо изпълняваха кардио упражнения за 60-90 минути и пиеха само вода и след това закусваха.

Резултатите:

  • Група 1: Теглото им се увеличава средно с 2,7 кг. Те развиха инсулинова резистентност (състояние преди диабет).
  • Група 2: Те се увеличиха средно с 1,3 кг и също показаха признаци на повишена захар.
  • Група 3: Теглото почти изобщо не се е увеличило и не е имало признаци на инсулинова резистентност. Освен това обемът на мазнините по тялото им видимо бе намален.

По време на проучването втората и третата група тренираха интензивно от 60-90 минути на ден. Експертите препоръчват кардио упражнения преди закуска, последвани от здравословна балансирана закуска. Важно е да спортувате след 10-12 часа на гладно, което е най-добрият начин за стимулиране на окисляването на мазнините. Следователно упражненията за обяд или в друг интервал от време не са толкова ефективни, колкото упражненията сутрин на гладно. Специалистите препоръчват ежедневни кардио упражнения преди закуска с балансирано хранене през целия ден.

Най-ефективното упражнение за отслабване

Упражненията на гладно определено са най-ефективни. Това обаче носи и други предимства:

  1. Очаква се упражненията на гладно преди закуска да изгарят повече мазнини, отколкото упражненията в друг час през деня. Това е и защото 12 часа на гладно тялото има нисък гликоген и следователно изгаря мазнините. Закуската освобождава инсулин, който пречи на мобилизирането на телесните мазнини. Когато тялото има по-малко инсулин преди закуска, то изгаря мазнините по време на тренировка.
  2. Ако закусваме преди тренировка (инсулинът се увеличава) и първо трябва да изгорим това, което ядем и едва тогава тялото посяга към мастните резерви.
  3. Ако тренираме сутрин, метаболизмът ни се увеличава и се увеличава през деня, а не само по време на тренировка. Ако спортуваме вечер, метаболизмът се увеличава, но само по време на тренировка и преди лягане той бързо намалява. Така че, ако спортуваме сутрин, изгаряме повече през целия ден, отколкото когато тренираме вечер.
  4. Сутрешните упражнения ни изпълват и подобряват представянето ни. Изключва мелатонина и включва серотонина (хормона на щастието).
  5. Сутрешните упражнения ни карат да обмислим какво да имаме за закуска, обяд или вечеря. Не искаме да трупаме тези калории.

Идеалната закуска след тренировка - няколко съвета:

  • Яйца в кокосово масло с пълнозърнест хляб и банан
  • Кефир със семена и плодове от чиа
  • Овесени ядки с кокосово мляко, банан и ядки
  • Зелено смути, приготвено от спанак, ленени семена и кокосово масло
  • Пълнозърнест кнакенброт с намазан тон
  • Пълнозърнести палачинки със семена от чиа, покрити с намазка от авокадо

И изобщо няма значение, ако изобщо не закусвате и обядвате до 12 часа. Последните проучвания показват ефектите от периодичното гладуване респ. ограничено във времето гладуване, когато тялото се регенерира по време на гладуване и консумирате храна само в определен интервал от време, например от 12.00 за обяд до вечер 6.00.

Кокосово масло и отслабване

За да отслабнете ефективно, трябва да включите кокосово масло в диетата си. Кокосовото масло е най-доброто масло за отслабване. Съдържа уникален състав на мастни киселини, които са отлични за повишаване на метаболизма. Някои статии говорят за намаляване на опасните мазнини, които се натрупват в корема. За разлика от другите мазнини и масла, кокосовото масло се състои от мастни киселини от средни вериги. Следователно кокосовото масло се метаболизира по различен начин от маслото с дълга верига. След консумация мастните киселини отиват веднага в черния дроб, където се използват за незабавна енергия или се превръщат в кетони. Те не се съхраняват в мастни слоеве. Ако се консумира в препоръчаните дози.

Проведено е проучване с кокосово и соево масло. 40 жени получавали по 2 супени лъжици кокосово масло или соево масло дневно в продължение на 28 дни. Те намалиха приема на калории и имаха задължителна разходка всеки ден.

  • И двете групи отслабнаха.
  • Само при жените от групата, консумирали кокосово масло, обиколката на талията намалява. В групата на соевото масло обиколката на талията се увеличи.
  • Групата, която консумира кокосово масло, има повишен HDL (добър) холестерол, а групата, която консумира соево масло, има понижен HDL (добър) холестерол и повишен LDL (лош) холестерол.

Проучването установи, че кокосовото масло помага за намаляване на количеството мазнини в кръста и спомага за увеличаване на HDL холестерола, който е необходим за нашето тяло.

Тук ще намерите някои добавки и устройства, които подпомагат отслабването и премахват целулита, например:

L-карнитин:

L-карнитинът помага за разграждането на телесните мазнини в комбинация с физическа активност.

Апарат за измерване на кетони за дишане:

Ако сте на кетонна диета, вашата диета се състои от минимум въглехидрати и максимум протеини и мазнини, за да влезете в процеса на кетоза. При кетоза тялото изгаря мазнини, а не въглехидрати, защото има недостиг. Устройството помага да се измери нивото на кетоните от дъха, така че когато устройството ви показва кетоза, това означава, че изгаряте собствените си мазнини.

Козметика Wellmaxx Форма:

Това е специална козметика, предназначена за оформяне на тялото, намаляване на целулита, стрии и подобряване на притока на кръв към зоните. Тестовете показват 27% намаление на целулита.

Заключение

Ако съчетаете редовната физическа активност на гладно с консумацията на кокосово масло, резултатите определено ще дойдат. Обиколката на талията ви ще намалее, а обемът на телесните мазнини също.