упражнения

Свързани теми

По-тежките тренировки трябва да са по-кратки, а леките - по-дълги. Ще обясним решението на пъзела за трайно отслабване, разбира се със силни мускули!

Упражненията са толкова модерни, колкото облеклото или гримът. След като е в джогинг курс, друг път пилатес, след това TRX или флоуин. Търсите и север?

Колко минути седмично?

Той е изчислен от Американската академия по спортна медицина (ACSM). Според нея за това, за да отслабнете, трябва да тренирате от 150 до 250 минути седмично. Но няма нужда да се ограничавате! Ако имате вкус и време, повече упражнения ще донесат по-добри резултати. За да поддържате теглото си на добро ниво, академията ви съветва да спортувате поне 250 минути седмично среден до висок интензитет. Излиза само за 35 минути на ден. Въпреки това, за да не ви омръзне по време на едни и същи упражнения, трябва да редувате както интензивността, така и продължителността на упражнението. Важен е общият брой минути, а не дневният стандарт.

Колко упражнения на ден?

Разделете дните на тежки и лесни, т.е. тези, когато тренирате с висока интензивност, дни с по-лесни упражнения и дни, когато оставяте тялото си да се възстанови. И дните, когато тренирате със средна интензивност. Според експерти това е най-добрата система, ако трябва да изгаряте мазнини, да укрепвате мускулите и да поддържате здраво сърце. Всяка от тези тренировъчни цели изисква различна продължителност на упражненията.

Ден на усилени тренировки. Интензивното обучение трябва да е по-кратко, защото тялото не може да работи усилено много дълго време. Ако почувствате, че успявате да работите усилено за един час, вероятно някъде правите грешка и обучението ви не е достатъчно тежко. Интензивното упражнение трябва да продължи 20 до 30 минути и наистина трябва да го усетите. По време и особено след такава тренировка изгаряте калории наистина обилно.

Ден по-лесно обучение. Целта му е да даде на тялото, но и на ума почивка. Разбира се, това може да се случи и докато седите на дивана. Но активното възстановяване спомага за увеличаване на гъвкавостта на тялото, намалява нивата на стрес и увеличава количеството на разградените калории. Активното възстановяване се отнася до движение с ниска интензивност, което увеличава обхвата на движение в ставите, като плуване, ходене, йога, колоездене. Трябва да му го дадете 30 до 45 минути.

Ден на леки тренировки. През тези дни изгаряте повече калории, отколкото в „леките“ дни, но тялото ви все още има шанс да се възстанови, за да бъде готово за „труден“ тренировъчен ден. Трябва да тренирате наоколо 45 минути и повече. Треньорите ви препоръчват поне един ден в седмицата те имаха "дълго" и обучени поне 75 минути. Това е предизвикателство и ако го приемете, постепенно ще изградите важна сърдечно-съдова издръжливост. Най-хубавото нещо за тези дни е упражненията във фитнеса.