21.6. 2017 Толкова много от нас се потят при различни спортове или във фитнеса, опитваме различни диети и в същото време може да е достатъчно, ако просто са ходили все повече и повече всеки ден.
Shutterstock
Популярно от мрежата
Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!
Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!
Никога не сте виждали Адела Винче така! Небоядисан, рошав и по пижама: Снимка директно от ...
Рената Назлерова искаше да носи защитен гащеризон 3XL: Уф, това не е смешно. Тя не се вписваше!
ИЗЧЕЗНА ли сексуалното ви електричество от връзката? 3 въпроса ще разкрият защо партньорът ви вече не ви вълнува!
Свързани статии
Какво можете да направите, за да го изгорите толкова добре, колкото на двадесетте си години? Няма да работи без това 1 нещо
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Диети
Различни изследвания потвърждават, че нормалното ходене, ако се прави правилно, е толкова ефективно за отслабване, колкото всяко друго упражнение. Предлагаме ви няколко правила за това как да направите това.
Как да преминете от обикновено ходене към тренировка
Основните фактори, които влияят на това колко калории изгаряте, са: разстоянието, скоростта и телесното ви тегло. За най-добри резултати трябва да ходите редовно и да използвате крачкомер. Той ще ви каже колко преживяхте през деня. Днес различни такива приложения могат да се изтеглят директно на смартфон. Ако ходите на голямо разстояние всеки ден, но въпреки това не губите тегло, приложението може да изчисли колко допълнителни стъпки трябва да предприемете.
Колко стъпки да предприемете, за да отслабнете
Тази груба оценка ще ви помогне да направите свой собствен график (много зависи от вашите индивидуални характеристики, начин на живот, хранителни навици и здравословно състояние).
100 ккал = 2000 стъпки = 1,6 км
1 кг = 140 000 стъпки = 7 000 ккал = 112 км
Начини за разходка повече
- Ако е възможно, заменете шофирането или шофирането с автобус. Ако имате дълъг път на работа, слезте поне на по-ранна спирка.
- Не използвайте асансьори и ескалатори.
- Разходете кучето още малко.
По този начин ще се насладите на ходенето
- Вземете приятеля си със себе си.
- Слушайте любимата си музика или аудиокнига, докато се разхождате.
- Разходете се до нови забележителности и сменете маршрутите.
Как да ходим правилно
Имайте предвид, че дължината на стъпките ви все още не е еднаква. За да изчислите средната дължина на крачката си, измерете разстояние от 10 или 20 метра, преминете през нормалния си крак и пребройте стъпките. Разделете дължината в сантиметри (1000 см или 2000 см) на броя стъпки, които сте предприели, за да получите дължината на вашата стъпка.
По-малко от 70 стъпки в минута
За здравия човек този брой стъпки няма голям ефект на обучение. Препоръчва се за хора, възстановяващи се от болест.
71 до 90 стъпки в минута, 3-4 км/ч
Препоръчва се за хора със сърдечно-съдови заболявания.
91 стъпки в минута, 4-5 км/ч
Оптималният брой за всеки здрав човек.
111-130 стъпки в минута
Страхотни тренировки за тялото, но и здравите хора имат проблем да поддържат такова темпо дълго време.
Правила за ходене
1. Започнете леко, постепенно увеличавайте продължителността на тренировката и броя на стъпките. Първо увеличете разстоянието, а след това темпото. Адаптирайте всичко към вашето здраве и състояние.
2. Ходете редовно. Една целенасочена разходка седмично не е достатъчна. Ако не можете да ходите ежедневно, отделете поне 2-3 пъти седмично.
3. Не ходете 1 до 1,5 часа след хранене.
4. Наблюдавайте позата, в която ходите. Тялото и раменете трябва да бъдат изпънати, а коремът прибран.