Ставам сутрин, качвам се в колата, автобуса или влака. Отивам на работа, където седя още 8-10 часа на стол. След работа отново сядам в градския транспорт или в колата. Вкъщи „най-накрая“ сядам да гледам телевизия през целия ден.

Звучи ви познато?

Тогава няма как да се изненадате твоето тяло "Плач" и иска да промени нещо.

Повечето хора решават да отидат на фитнес вдясно. Това само по себе си би било добре, освен че голяма част от тях го направиха отива във фитнеса, за да „седне“ отново. Днешните фитнес зали са напълно пригодени за това.

гръб

Ако сте дошли във фитнеса, за да обработвате имейли или да се мотаете в социалните медии, можете да останете вкъщи

Ако искате да тренирате краката, гърба, гърдите или ръцете, има машини с удобна седалка за всичко.

Тази статия е точно за вас

... Ако сте от хората, които:

  • трябва да седи на работа (на стол зад компютър, зад волана или някъде другаде)
  • страдате от болки в гърба, от които искате да се отървете

Болката в гърба обикновено се причинява от няколко фактора. Това е не само отслабване на мускулите, което определено трябва да има напрежение, но и скъсяване на тези мускули, които, напротив, трябва да бъдат отпуснати.

Днес сме ви подготвили лесно обучение на TRX, с които наистина всеки може да се справи и с редовна практика за вас от болката наистина помага.

Упражненията за разтягане и укрепване ще ви помогнат при болки в гърба

Нарича се „Офисно обучение“, защото можете да го практикувате по време на обедната си почивка в офиса. Ide o комбинация от силови тренировки а упражнения за разтягане, които помагат за поддържане на добра стойка.

Опростено кръгово обучение

Започнете с едно повторение, като постепенно добавяте до три повторения.

Време за зареждане Почивка Брой повторения Интензивност
30 с
само за TRX настройки
1 - 3
според физическите възможности
1. Дреп (TRX клек)

2. TRX Стреч от долната част на гърба
4. Инсулт (TRX Supin Plank)
5. Лък (TRX стоящ хип капка)
6. Гребане (TRX High Row)
7. Напред напред с TRX Hip & Chest Stretch
9. Накланяща се тежест (TRX тазобедрена панта (един крак))
10. TRX Фигура 4 Разтягане

Заключение

Упражнявайте се поне 3 пъти седмично и се опитайте да ограничите седенето до необходимото време.

Вашето тяло ви благодари.

Как да монтирате TRX у дома или в офиса?

Има няколко начина за закрепване на TRX.

Пантата ще бъде поставена между рамката на вратата и вратата. Когато вратата е затворена, това е 100% сигурно закрепване на оборудване за упражнения.