Как да "не спи" на работа? Също така, колебаете ли се да вземете повече храна през работния ден, защото веднага ще се уморите и отбиете? Чувствате ли нужда да легнете и да опитате да заспите? Не си сам. Умората и сънливостта след хранене - особено след повече - засягат повечето хора, дори повечето живи същества. Защо има значение?

подремнете

Има значение

Необходимостта от сън след хранене, учените наричат ​​„сънливост след хранене“. Той е добре известен и кома при насекоми, змии, червеи и плъхове.

„Поддържането на това поведение след хранене в продължение на поколения предполага, че е наистина важно по някаква причина“, обяснява Уилям Джа, професор по неврология в Изследователския институт на Скрипс във Флорида.

Награда или кървене от мозъка?

Някои експерти обясняват това със състояние на удовлетворение след „лов“ или състояние на награда за добре свършена работа. Другата сънливост след хранене е свързана с промяна в кръвната захар или увеличаване на притока на кръв към храносмилателния тракт, където е необходима по-висока активност след хранене.

Най-просто казано, това може да означава кръв от други части на тялото - да, и мозъкът бърза да насърчи храносмилането. Именно спадът в кръвта в мозъка може да причини сънливост.

Не пропускайте храненията

Предишни изследвания са стигнали до заключението, че когато ядете - при нормална диета притока на кръв към мозъка не се променя. Ако обаче пропуснете закуската или гладувате дълго време, тогава тя наистина се променя, намалява.

Според експерта, пропускането на закуска може да натовари много тялото след обяд, тъй като това ще доведе до големи промени в кръвообращението. Те водят до сънливост.

Не преяждайте

Най-често се чувствате сънливи, когато ядете по-голям обем храна. Освен това умората след хранене се причинява повече от протеини и солени храни.

Изследване върху винените мухи показа, че сънят променя начина, по който абсорбират определени макронутриенти, включително протеини. Следователно е много вероятно тялото ни да ни приспи след хранене, така че консумираната храна да се използва възможно най-добре.

Не става въпрос само за размера на порциите

Някои видове храни, независимо от обема, причиняват повече умора и други. Това е свързано със съдържанието на въглехидрати в храната. Хората, които ядат диета, богата на зеленчуци, растителни мазнини и млечни продукти, са най-малко сънливи след хранене.

Обратното е диетата, съдържаща бърза храна, сладки малини, напитки от кола, преработени храни - особено месо.

Високият прием на мазнини и въглехидрати нарушава циркадния ритъм на съня, води до възпалителни състояния, затлъстяване и тежка умора след хранене. Въпреки това много въпроси все още нямат отговор. Определено си струва да следите сами кои храни ви причиняват умора и кои не.

Как да "не спи" на работа?

Ако искате да запазите работоспособността си след обяд, не яжте големи порции. По-малки порции здравословни ястия с много зеленчуци ще ви поддържат активни.

Ограничете въглехидратите, премахнете рафинираната захар, бялото брашно и яжте, когато сте гладни. Вместо лека закуска, сутрин се поглезете с любимите си зеленчуци, плодове.