Много хора имат проблеми с напрегнатите мускули, които често водят до здравословни проблеми, като безсъние. Предлагаме ви 6 йога упражнения, които ще отпуснат мускулите ви и ще ви помогнат да спите по-добре.

мускули

Йога е упражнение, подходящо за хора, които са в стрес или имат заседнала работа. Седенето на работа по няколко часа на ден причинява редица здравословни проблеми, включително безсъние. Предлагаме ви 6 йога упражнения, благодарение на които ще отпуснете напрегнатите мускули и тогава ще можете да спите по-добре.

6 упражнения за отпускане на мускулите:

1. Наклонена напред

Седнете и дръжте краката си пред себе си. Дишайте бавно и се опитайте да отпуснете мускулите на краката си. След това се наведете напред и докоснете пръстите на краката си с ръце. Разтегнете се възможно най-бавно. Не прекалявайте ненужно, просто влезте в рамките на вашите граници.

2. Седнало табуретка за крака

Сядате на земята (постелка), разтваряте краката си възможно най-далеч. Влизате в завой напред, като разтягате мускулите си. Избършете ръцете си на земята пред себе си и спуснете торса. Когато дишате дълбоко, съсредоточете се върху облекчаване на напрежението от напрегнатите мускули.

3. Мост

Лежите по гръб с ръце до тялото. Свийте краката си, които са на ширината на таза един от друг. Бавно повдигнете дупето си нагоре, доколкото можете, и го натиснете едновременно в раменете си. Напрежението трябва да се освободи.

4. Косо претоварване

Отново лежите по гръб, но сега ще освободите напрежението от кръста и мускулите. Краката са изпънати на земята. Свийте коляното си и го придърпайте към гърдите си. Поставете ръце на задната част на бедрото на свития крак и бавно го избършете. Направете 10 дълбоки вдишвания и разменете страните.

5. Позата на детето

Използвайте това упражнение за разтягане на гърба и бедрата. С редовни упражнения тази поза може да облекчи болките в гърба и да подобри баланса и стойката.

Лежите по гръб, придърпвате двете колена към гърдите си и прегръщате външната част на краката (глезените). След това поставете лактите на коленете и повдигнете краката нагоре. Флуктуирайте внимателно от една страна на друга, докато бавно дишате през носа.

6. Разтягане на гърба

Отново лягате по гръб и придърпвате коленете до гърдите си. Ръцете са изпънати в страни. Поставете коленете си от дясната страна, с главата към противоположната страна. Поемете 10 пъти дълбоко въздух и сменете страните.

Упражнението елиминира напрежението във врата и раменете и увеличава циркулацията в раменете и гърба.

Можете също да практикувате тези 6 йога упражнения пред телевизора. Те са прости и ефектите им са дълготрайни. Просто намерете няколко минути преди лягане, за да отпуснете напрегнатите си мускули, за да можете да заспите по-лесно.