Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

5 най-добри упражнения за бързи мускулни реакции

Независимо дали целта ви е да увеличите фитнеса, да отслабнете или да качите мускулна маса, трябва да се съсредоточите върху издръжливостта, както и силовите тренировки. И с двете тренировки получавате по-добри резултати, отколкото ако пропуснете една.

мускулни

Да вземем първо малко биология. Скелетните мускули се формират от бавни (червени) и бързи (бели) влакна. По-нататък белите се разделят на окислителни (те също имат ензими с бавно влакно) и гликолитични. Бързите влакна имат по-голям обем и са в състояние да действат срещу товара с по-голяма сила. Ето защо те извършват по-голямата част от силовите тренировки.

Бавните мускулни влакна не са в състояние да развият такава сила, но могат да работят много по-дълго. Това се дължи на факта, че те съдържат голям брой митохондрии с висока активност на аеробни метаболитни ензими.

Как правилно да заредите бързо мускулните влакна

Силови тренировки, които бързо укрепват мускулните влакна, увеличават максималната сила, хипертрофират стените на сърдечните вентрикули, укрепват костната тъкан и също увеличават мускулната маса. Правилното обучение премахва мускулния дисбаланс и може да сведе до минимум някои здравословни проблеми, като болки в гърба.

Най-добрите упражнения за укрепване на бързи фибри

Клекове

Застанете с крака на ширината на бедрата с ръце на бедрата или изпънати пред вас. Бавно сгънете крака в коленете, докато стигнете нивото си с дупето. Ако това положение ви създава проблеми и повдигате към пръстите на краката, отидете в положението само с бедрата хоризонтално към пода. След това се натиснете в изходна позиция.

Kѕuky

Поставете се изправени и спуснете тялото си на земята, като сгъвате ръце в лактите.

Жиби

Закачете ръце на напречната греда и използвайте мускулите на гърба, за да се издърпате до напречната греда. След като докоснете брадичката, контролирано се върнете в първоначалното положение.

Мъртви ходове

Изправете се до щангата, като приклекнете малко с по-голям завой напред (само леко, точно колкото да достигнете оста на щангата и да я хванете). Вдишайте и започнете да повдигате, гледайте право напред или леко нагоре, никога към земята, тъй като това причинява опасен клек.

Затегнете щангата, всичко, което трябва да направите, е да се справите с нея, не е нужно да отивате до завоя. Започнете да спускате контролирано, докато щангата докосне земята и повторете движението отново изправено.

Английският

В първоначалната позиция застанете изправени и гледайте напред. След това преминете динамично в положение на манивела. Докоснете пода с две ръце и разтворете краката си назад. Направете кукувица и свийте краката си с експлозивно движение, когато се върнете и ги поставете пред гърдите си. Накрая скочете от клякането възможно най-високо.

По време на всички тези упражнения е включен максималният дял на вашите мускули и затова те са много подходящи за този тип тренировки. Изпълнявайте ги в цифри след 10 повторения в кръгов тренировъчен стил в пет вериги. Не правете почивка, докато не изминете десетия английски език за една минута.

Основното предимство на укрепването на бързите мускулни влакна е мускулестото тяло, което има висок метаболизъм в покой, което означава, че можете да изгаряте относително голямо количество мазнини дълго време след тренировка.

Източник на основната снимка: Pexels, CC0

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.