5 упражнения за коремни мускули, здрави като камък

Правилно подбраните упражнения ще ви помогнат да постигнете оформен корем.

упражнения

Придобиването на развити коремни мускули е една от мечтите, която не е лесно да се изпълни. Тъй като не е възможно да отслабнете локално, е необходимо да коригирате менюто, да обръщате редовно внимание на кардио упражненията и силовите тренировки, в рамките на които можете да опитате някои от следните упражнения.

Упражнение номер 1

Това упражнение е чудесно за укрепване на цялото ядро, т.е. прави и наклонени коремни мускули, торс, седалище, бедра и рамене. Това означава, че това е страхотно, всеобхватно упражнение. Същността се основава на статичното положение на дъската, което се комбинира с разтягане на бедрата в страни.


Видео източник: www.youtube.com

Упражнение номер 2

Следващото упражнение се прави седнало. Седнете, повдигнете скрепени нагоре крака, така че бедрата и горната част на торса да образуват буквата V. Вземете медицинска топка (щанга) в ръцете си и се обърнете от едната страна към другата. Внимание, когато изпълнявате упражнението, е необходимо да останете в позицията на буквата V. Ако имате проблем с това, направете упражнението с крака на земята - облегнете краката си на постелката.


Видео източник: www.youtube.com

Упражнение номер 3

Нападенията са чудесни за укрепване на седалищните и бедрените мускули. Ако обаче добавите допълнително движение към тях, т.е. завъртане на торса в страни, ще тренирате и наклонените коремни мускули. Можете лесно да използвате тежести. Това упражнение е пример за факта, че коремните мускули могат да бъдат тренирани и в рамките на упражнения, които са насочени главно към укрепване на други мускулни групи, при условие, разбира се, че съчетавате няколко движения по подходящ начин.


Видео източник: www.youtube.com

Упражнение номер 4

Същността на четвъртото упражнение е да повдигнете торса върху фитлопа. Ако нямате фитлот, можете да използвате и бос крак. Заемете позиция върху фитлопта - той трябва да бъде опора за ханша и кръста. Поставете ръце зад главата си, издишайте и повдигнете горната част на тялото, след което се върнете назад. Не си помагайте. Това упражнение перфектно тренира горните коремни мускули.


Видео източник: www.youtube.com

Упражнение номер 5

Този вариант на скъсяване е едно от ефективните упражнения за корема. Извършва се върху постелка чрез притискане на долната част на гърба към земята. Сгъваме коленете под прав ъгъл, слагаме ръце с кръстосани пръсти зад главите и повдигаме торса. След това опъваме единия крак и в същото време обръщаме торса така, че лакътът на едната ръка да сочи към противоположното (сгънато) коляно.


Видео източник: www.youtube.com

Източник на снимката: unsplash.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Издигане с издигането и падането

Заседналата работа и липсата на упражнения много често причиняват силна болка в гърба и шията.

Лесно обучение за получаване на стегнати гърди

Хубавите и стегнати гърди със сигурност оказват голямо влияние върху самочувствието на всяка жена.

Суингът също е ефективен при разграждането на мазнините

Това е много ефективно упражнение, което в момента излиза на преден план.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: