3 упражнения, които ще ви гарантират солидна сърцевина

Сърцевината на тялото са мускулите на корема, гърба и таза. Те са от съществено значение за стабилността на гръбначния стълб, правилната стойка, но и за по-ефективното изпълнение на движенията.

силна

Това означава, че човек, който има твърди мускули в центъра на тялото, прави всяко движение с по-малко усилия от този, който ги е отслабил. Да не говорим, че дори при гръбначни болки, в много случаи това са отслабените мускули на сърцевината, тоест не само гърба, но и корема или дори таза. Следователно упражняването на мускулите на средната част на тялото е необходимост за всеки човек, включително и за спортисти.

Включете упражнения за укрепване на ядрото в редовната си тренировка. Обърнете специално внимание на качеството на изпълнение, защото изпълнението на упражнения с грешна техника е контрапродуктивно. Правете по-малко повторения, но с правилната техника. Не забравяйте да дишате.

3 упражнения за укрепване на центъра на тялото

Упражнение номер 1

Планкът се счита за едно от най-ефективните упражнения за укрепване на центъра на тялото, без претоварване на гръбначния стълб. Има няколко варианта на дъската, най-простият е достатъчен, за да започнете. Опитайте се да останете в позицията на дъската възможно най-дълго и го повторете още няколко пъти. Ако е необходимо, повторете го няколко пъти последователно през определен интервал от време, например 5 пъти за 30 секунди (в зависимост от състоянието).


Видео източник: www.youtube.com

Различните варианти на дъската могат да опитат и по-напреднали


Видео източник: www.youtube.com

Упражнение номер 2

Второто упражнение подобрява стабилността на ядрото и цялостната координация. Това е функционално упражнение, което ангажира няколко мускулни групи в движение. Упражнението се изпълнява на четири, като разтягате десния крак и разтягате лявата ръка. Опитваме се да издържим възможно най-дълго или няколко пъти подред дърпаме коляното и лакътя. Правим същото, разбира се, с левия крак и дясната ръка.


Видео източник: www.youtube.com

Упражнение номер 3

Третото упражнение се изпълнява на гърба. Изпъвате ръце и сгъвате коленете си така, че да образуват прав ъгъл. След това вдигате дясната си ръка и в същото време изтривате левия си крак до нивото, че ръката и кракът ви са малко над постелката. Връщате се назад и правите същото с лявата ръка и десния крак. Можете също да изпълнявате това упражнение с медицинска топка или топка.


Видео източник: www.youtube.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Тазовият мост - упражнение (не само) за перфектни задни части

Дупето и бедрата, заедно с корема, принадлежат към области, с които жените не са доволни.

10 упражнения със собствено тегло за изгаряне на мазнини

Можете да изгаряте мазнини и мускулни мускули, като увеличите метаболизма си - има няколко възможности.

10 упражнения със собствено тегло за ефективно отслабване

По-стегнатото и здраво тяло лесно ще ви осигури упражнения със собственото ви телесно тегло - без използването на силови машини или гири.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: