Как да се справяте с хълмове с колело?

Със сигурност няма нищо по-голямо предизвикателство за колоездача от карането на хълмовете. Това е и най-големият показател за производителност и комфорт при каране.

упражнение

Унижението на трудното изкачване и притеснението възможно най-малко е целта на всеки, който редовно използва велосипеда като транспортно средство.

Техниката на шофиране нагоре не се основава само на силата на краката

Можете да имате много сила в краката си, но ако не знаете как да управлявате правилно мотора на стръмен хълм, физиката ви няма да е валидна за вас. Предното колело ще се повдигне в предното колело, задното ще се плъзне и пътуването ви нагоре ще бъде далеч от идеалното.

Техники на шофиране

Първото условие за успешно управление на избрания хълм е изборът на правилния трансфер. Качете се нагоре с по-лесна предавка, която ще ви позволи да въртите педала по-бързо. Силовото педалиране затруднява преминаването по по-труден терен, където малка катастрофа може да ви спре.

Дори и много лекото предаване обаче не е подходящо, защото ако задното колело се забие, лесно можете да преминете през празно и при много стръмен наклон има риск от загуба на равновесие, дори падане.

Ето защо трябва да намерите идеалното преобразуване към текущия наклон и повърхност, за да поддържате сцепление и здравина. В хълмовете трябва да изневерявате, преди да загубите инерция, но трябва сами да уловите идеалната честота за различни наклонности чрез редовно обучение.

Резки изходи

  • Къс хълм: ако можете да се движите по инерция, трябва да наберете скорост на по-тежка предавка под хълма, така че хълмът да не ви забавя ненужно. С постепенно намаляване на скоростта, той превключва на по-лека предавка, така че да поддържате идеалната честота на въртене на педалите и да не губите енергия излишно късно или лошо преназначаване. В късите хълмове можете да отидете изправени. Постоянното колоездене обаче е достатъчно предизвикателно.
  • Дълъг хълм: става въпрос за намиране на идеалното положение на правилния център на тежестта, което зависи от наклона и повърхността на хълма. Най-общо казано, теглото на тялото ви трябва да бъде разделено между педалите и кормилото, така че двете колела да са натоварени. Много е важно задното колело винаги да е в контакт с повърхността, но и задното колело не трябва да се повдига.

Практика за шофиране на хълм

Катеренето по хълма изисква и тренировка за сила на краката, която можете да завършите във фитнеса с основни упражнения като клякам, изпадане, румънски мъртви удари, клякане с бастун, клекове и др.

Освен това е важно обучението директно на мотора. Намерете хълм с дължина около 500 метра. Разберете при кой трансфер можете да поддържате ритъм от 100 оборота в минута през цялото изкачване. Опитайте се да дишате редовно, защото ако дишате, това означава, че прехвърлянето е твърде трудно. След това разберете с кой трансфер можете да се справите с каданс от около 50 оборота в минута, но отново, без да се засяга дишането.

Обучението трябва да изглежда така: стъпвайте по хълма на лека екипировка с висок ритъм, като се фокусирате върху чист протектор. Слезте долу и стъпвайте отново с тежък ритъм на тежката екипировка. Повторете целия цикъл 4-6 пъти.

Храна и напитки

При дълги (няколко километра) изкачвания не забравяйте основите на храненето. Дългият хълм причинява много големи загуби на гликоген и течности. Затова винаги имайте достатъчно вода със себе си и пийте на всеки 15 минути. За целта е препоръчително да се яде някакъв еквивалент на спортен бар приблизително на всеки час.

Тя се грижи за питейния режим на нашите колоездачи минерална вода Събудете се. Велосипедистите попълват енергията си с протеинови добавки от www.mojprotein.sk.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Как да укрепим и изработим тънки бедра

Тренировката на бедрата е една от най-трудните, тъй като това е относително взискателно упражнение поради участието на голям брой мускулни групи.

Редовно колоездене срещу стрес и депресия

Колоезденето е аеробна дейност, която облекчава психическото напрежение.

Специфична тренировка на стационарен велосипед при лошо време

Колоезденето и оформянето на тялото са тясно свързани.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.