5 съвета как да започнете да спортувате и да упорствате

Сигурен съм, че знаете как е. Опитвали сте много пъти, но така и не сте успели да тренирате с радост.

здравословен

Може да сте плащали на личен треньор няколко пъти с надеждата, че увеличаването на разходите ще бъде достатъчна мотивация, но това не помогна. Но дълбоко в себе си знаете какъв е проблемът - не обичате да спортувате публично, не харесвате как изглеждате в онези глупави спортни панталони и кой трябва да научи за какво се използват всички тези машини във фитнеса.?

Но все пак се чудите как някои хора могат да отидат да практикуват с такава радост. Каква е тяхната тайна? Как мога да бъда толкова мотивиран ден след ден и година след година? Какви са другите? Те знаят нещо, което вие не знаете?

В тях няма нищо особено. Те са само в добра форма, така че упражненията не страдат за тях. Подобно е на готвенето. Ако достигнете поне минимално ниво на физическа подготовка, ще спрете да възприемате упражненията като лоши и ще започнете да се чувствате добре. Няма друг начин да преодолеете трудното начало и да се изкачите до върха.

Съвети как да започнете и да останете на упражнения

1. Създайте план

Много е важно да имате план за обучение, който ви подхожда и да се придържате към него. Ако установите, че не сте в състояние да постигнете целите си, не е нужно да се отказвате веднага, разбира се, но ако сте поставили летвата наистина твърде високо, винаги е по-добре да промените плана за обучение малко по-лесно, отколкото за да отвратите цялото упражнение.

2. Продължавайте бавно

Не очаквайте да станете супермен от ден на ден. На практика е невъзможно и последиците за тялото ви не биха били благоприятни, защото бихте изненадали тялото с нещо, за което изобщо не е готово. Това е и една от причините, поради които не препоръчвам анаболни стероиди (въпреки че дори когато използвате тези вещества, трябва да го "втвърдите" усилено във фитнеса и няма да влезете във форма след седмица) или драстични диети. При редовно и правилно упражнение резултатите определено ще дойдат, но ще вървят бавно.

3. Изберете упражнение, което ви харесва

Изберете упражнение, което ви харесва, защото да правите нещо с нежелание не е добър начин да упорствате. Не е нужно просто да тренирате във фитнеса. Направете списък със спортове, упражнения и дейности, които ви харесват най-много и след това изберете тези, които най-добре ще ви помогнат да постигнете целта си. Колоезденето, бягането, плуването или други отборни спортове също могат да се считат за упражнение. Ако не знаете как да определите най-подходящото за вас упражнение, опитайте да попитате опитен експерт, който също може да състави за вас план за обучение, в който няма да допускате грешки.

4. Тренирайте с приятел, който ще ви бъде равностоен състезател

Да имате партньор по време на упражненията е най-добрият начин да се упражнявате отговорно и със забавление. И това може да бъде и много добра мотивация, защото когато сте на две, винаги ще ви е по-лесно да следвате плана за упражнения и да не приключвате толкова лесно, защото ще се подкрепяте.

5. Купете си хубави дрехи, обувки или MP3 плейър

Новите неща са забавни и понякога малките неща помагат най-много. Има много начини, по които можете да разнообразите обучението си, за да можете да му се насладите. Един от начините е да използвате музика, особено такава, която ви подхожда точно, така че mp3 плейърът е подходящо допълнение към упражнението.

В допълнение към подобряването на физическото ви състояние, упражненията определено ще подобрят настроението ви. По време на тренировка се отделят ендорфини, т.нар хормони на щастието. Ако не вярвате, попитайте тези, които практикуват редовно. Сигурен съм, че ще ви кажат, че го правят с удоволствие.

Източник на снимки: flickr.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

5 съвета как да не се откажете от бягането

Не знаете как да направите бягането неразделна част от вашия начин на живот? Опитайте с нашите съвети.

6 съвета как да превърнете упражненията в навик

Редовната физическа активност носи много физически и психически ползи, които всички знаем, но въпреки това понякога не сме достатъчни, за да спортуваме редовно.

7 причини за преместване

Упражнението играе верига от скрити реакции в тялото ни, които имат положителни ефекти. Например, редовното бягане може да подобри отношенията ни.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.