Изглежда просто математика и наистина не е твърде сложно. Ако обаче очаквате резултат, който е лесен за постигане, ще бъдете разочаровани. Ако искате да свалите поне един килограм, очаквайте да се разходите малко. Но не се притеснявайте, можете да го направите.

стъпки

Ако някакво движение е на мода, то тече. Вие също със сигурност сте изправени пред факта, че вашите приятели в социалните мрежи се хвалят колко километра са изминали през уикенда и колко полумаратона са изминали през изминалата година. Но има и хора, на които бягането определено не може да бъде препоръчано. Това се отнася за тези, които не са спортували от години или имат няколко (а може би повече от няколко) килограма с наднормено тегло, или имат други здравословни ограничения, като проблеми със ставите или гръбначния стълб, които могат да бъдат наранени при бягане. За тези обаче има спасение във формата ходене.

В сравнение с бягането, той е много по-лек и в същото време не се нуждаете от специална подготовка за него. Просто ще ограничите обществения транспорт или колата и ще ходите пеша до работа, срещи и пазаруване. Ключовият въпрос, който ви интересува обаче, е - колко стъпки трябва да се извърви, за да се свали поне един килограм?

Факти и фигури

Основните фактори, влияещи върху количеството изгорени калории по време на ходене, са изминато разстояние, скорост и телесно тегло. Уравнението, което ви интересува, се основава на знанието, че за да загубите един килограм тегло, трябва да изгорите средно около 7000 килокалории (при мъжете това може да бъде до 9000 килокалории).

100 ккал = 2000 стъпки = 1,6 км
1 кг = 7000 ккал = 140 000 стъпки = 112 км

Така че да отслабнете един килограм, трябва да преминете 112 километра, което може да изглежда като зловещо число, но чрез разпространението му в по-дълги периоди от време, разбира се, може да се направи сравнително бързо. Особено ако вземем предвид проучването, което трябва да направи здрав възрастен десетки хиляди стъпки на ден - те веднага приспадат осем километра от това число всеки ден. Педометърът може да бъде от голяма помощ. Ако наистина се занимавате сериозно с ходене, най-добре ще ви служи спортен крачкомер, на който е възможно да регулирате чувствителността на движението и с изминатото разстояние, той също ще ви го изчисли. изгорени калории. И освен че ще ви каже колко стъпки или километри сте изминали на ден, ще научите и колко стъпки трябва да добавите, за да отслабнете по начина, по който трябва.

Говорейки да, пеейки не

Опитайте се да планирате разходка бърза разходка между 30 и 90 минути повечето дни от седмицата. В някои дни ще минете по-малко от всякога, но се опитайте да запазите общо време, което трябва да бъде поне два часа и половина бързо ходене на седмица.

Трябва да ходите достатъчно бързо, за да достигнете 60 до 70 процента от максималния си пулс. Можете да разберете, че имате правилното темпо, например по факта, че вече дишате, докато ходите, докато сте в състояние да говорите без проблеми, но в същото време вече не пеете. Можете обаче да използвате и пулсомер (напр. също в интелигентен часовник), за да сте сигурни, че се движите в средната си зона на пулса.

Можете да разчупите бърза разходка на по-кратки, например интервали от десет минути, но ако наистина искате да отслабнете, очаквайте тялото ви да започне да изгаря мазнините след около половин час бързо ходене - по-скоро не.

Здравословно темпо

Имайте това предвид темпото на вашата разходка е неравномерно и може да варира в зависимост от това дали се движите право или нагоре. И, разбира се, за да изгорите действително калориите, трябва да има вашата походка определена скорост. Съществуват и средни препоръчителни стойности и за това, така че ви съветваме да вземете хронометър и да изчислите колко стъпки (по време на нормалното ви ходене) ще предприемете за една минута.

По-малко от 70 стъпки/мин

71 - 90 стъпки/мин, 3 - 4 км/ч

91 - 110 стъпки/мин, 4 - 5 км/ч

111 - 130 стъпки/мин

Ако получите този номер, можете наистина да се гордеете със себе си, изгаряте една калория едно стихотворение. Е, знайте, че може да имате проблеми с поддържането на това темпо за дълго време.

Затова започнете с по-лек товар и постепенно увеличавайте темпото. Така че първо трябва да удължите времето за ходене и след това да ускорите темпото. Товарът трябва да е съобразен с вашето медицинско състояние. Освен това имайте предвид, че ходенето, както при всяко друго упражнение, е като нищо веднъж седмично. Ако наистина искате да постигнете някакви резултати, трябва да се движите поне два пъти, а по-скоро три пъти седмично. Можете да тръгнете по всяко удобно време, но не по-рано от час до час и половина след хранене.

ЗДРАВЕН СЪВЕТ:
Говорете с Вашия лекар и направете медицински преглед. Повторете това веднъж или два пъти годишно. Внимавайте за позата си, докато ходите. Торсът и раменете ви трябва да са изправени, а коремът ви прибран. Трябва също да имате предвид, че бавното ходене на къси разстояния ще е излишно, но ако вървите твърде бързо и твърде дълго без подготовка, можете да пострадате.