Пуших дълго време и то доста. Бях редовен пушач, който не се утешаваше от факта, че „не съм пристрастен към него“ и че „това е просто психическа зависимост, не е проблем“. Може би затова винаги съм бил толкова по-притеснен как ще бъде, ако някога реша да напусна. И въпреки че мисълта, че може да кашля например, ми е минавала през ума неведнъж в миналото, никога не съм го приемал много сериозно. И може би беше добре.
Споделете блога на Tchibo
Михаела Печанова
Ако харесвате статията, оценете я
Харесва ми! Вече не ми харесва!
Тази статия описва специфичен личен опит при отказване от тютюнопушене. Има още опции. Ако искате сами да се откажете от пушенето, попитайте Вашия лекар за възможностите.
Теория на отворените прозорци
Едва миналата есен имах чувството, че наистина мога да го направя. Мотивацията ми беше различна по същото време - пушенето просто спря да бъде забавно. Идеята да отида с този котлет за добро ми дойде като перфектен план, който може да се получи! Не знам точно какво беше, но мисля, че прозорецът се отвори. Един лекар (и бивш пушач) ми разказа за въображаемия прозорец, благодарение на който можете да спрете да пушите и който понякога се отваря, а понякога отново затваря. Може да бъде свързано с това в какъв момент сте в живота, какви са настоящите обстоятелства, текущата ви мотивация ... Шегата е, че този прозорец няма да се отвори за нас, само защото е нова календарна година.
Според моя лекар всеки бъдещ непушач трябва да намери поне две причини, поради които иска да се откаже.
Най-доброто начало е да спрете, когато решите. Точно сега. Без забавяне за още една седмица, още един месец или друга година. Ако вашето решение не съвпада навреме с въображаем етап, който ви напомня за списания, вашите близки или вашата спестовна сметка, изчакайте, докато дойде по-доброто време. И това определено ще дойде скоро. Когато запишете неуспешен опит, няма да загубите мотивация и ще имате повече самочувствие, когато наистина се справите с него.
Спрете пушенето под наблюдението на лекар?
Опасенията ми бяха, че няма да мога да направя това и че ще опитам няколко пъти, което ме доведе до по-суров, макар и доказан начин. Към лекарства, които потискат апетита за цигари и намаляват потенциалните симптоми на отнемане. Те няма да спрат да пушат вместо вас, но ще ви улеснят малко. Затова реших да резервирам център за лечение на пристрастяване към тютюн.
Какво ще кажете за лекарства за отказване от тютюнопушене
На основата на наркотици варениклин обикновено се приема за 3 - 6 месеца, аз лично го приемах само за 6 седмици (главно поради странични ефекти). За разлика от други лекарства на основата на никотин, се казва, че това има до 4 пъти по-висок успех. Поради значителните си странични ефекти не се препоръчва например за хора със склонност към депресия. Лекарствата се отпускат в Чешката република по лекарско предписание и се заплащат от пациента (с евентуална вноска от здравната каса). На месец струва около толкова, колкото пушачът би дал за цигари.
Накратко и в неспециализиран смисъл, лекарството, което опитах, влияе върху биохимията на мозъка, така че цигарите постепенно „спират вкуса“. Освен това трябва да ограничи всички симптоми на отнемане.
Моят клон беше в болница в Прага и един наркоман - лекар, специализиран в пристрастяването - ме заведе на парада. Тя прегледа накратко моята медицинска история, моята история на пушене и причините, поради които исках да се откажа. Всеки в началото трябва да посочи поне две причини, поради които иска да се откаже. Когато той има по-слаб момент, те трябва да им дадат сили да продължат напред.
След това завърших тест, който разкрива степента на пристрастяване и според него ние поехме възможностите за лечение. Въпреки че бях на ръба на пристрастяването според теста, се разбрахме да опитаме споменатите хапчета.
И накрая, наркологът измери дела на СО2 в белите ми дробове, което трябваше да ми послужи като мотивация, как се почистват белите ми дробове (а също и като индикатор за нея, дали не изневерявам на тютюнопушенето до следващи посещения). Тя ми предписа рецепта за лекарства, инструктира ме за лечение, уреди ми среща за следващата седмица и ми пожела успех.
Посетих центъра за отказване от тютюнопушене още няколко пъти за контролни прегледи (около всяка седмица). Посещенията имат няколко причини - да обсъдят как пациентът успява да свикне, да го подкрепи, да реши възможни неуспехи или да коригира лечението. В моя случай (по време на лечение с варениклин) това беше и предписване на други лекарства и контрол върху това как управлявам възможните странични ефекти. Свържете се с личния си лекар, ако искате да помогнете за спирането на тютюнопушенето. Те определено ще ви посъветват с кого да се свържете във вашия район.
Не пушите, така че дъвчете
В началото на лечението определих дата, в която ще спра да пуша. Започнах да приемам лекарството на следващата сутрин и определих D-деня на осмия ден от лечението. След около три дни почувствах, че трябва да пуша по-малко, а на петия ден не харесах всяка цигара. Не знам дали наистина може да има толкова бързо начало или просто да го принудя. Както и да е, когато се събудих на шестия ден, не ми се искаше, така че просто не го запалих вече. И беше по-лесно, отколкото си мислех!
Искам да кажа, не беше съвсем приказка. Първите седмица-две си мислех, че вече не пуша, може би на всеки двадесет минути. Не защото имах такава жажда за цигара (все пак трябваше да бъде потисната от наркотици), а защото не можех да повярвам, че всъщност не пуша. Но този факт предизвика известно напрежение в мен - не исках да се разочаровам, нито да обяснявам каквото и да било на околната среда, за което преди това бях предупредил, че "оттук нататък не пуша". Мисля, че всеки ден дъвчех пакет дъвки (все още има толкова много вкусове!), Но го преодолях. Първата седмица. Видове. Третият. Дори месец. И тогава беше доста лесно.
Основното нещо е да оцелеете първия месец и помага да се избегнат тригери
Най-лошият период обикновено е първите четири седмици на отбиване, когато пристрастяването се изявява. Пристрастеният лекар ме посъветва да избягвам всички ситуации, свързани с тютюнопушенето, като пиенето на кафе. Въпреки че това не беше необходимо (и се изложих на подобни ситуации малко мазохистично и решително), истината е, че избягвах алкохола от самото начало. Отчасти защото виното и цигарата са наистина неразделна двойка за пушача, а също и защото след две чаши стресът ... и решителността обикновено намаляват. Но когато успях първото коледно парти, това ми даде увереност за непушачи и знаех, че ще се оправи.
„Но когато се откажа от пушенето, ще напълнея!“
Моят колега качи около 8 килограма при отбиване на месец, но през целия си живот не яде толкова много шоколад и бонбони. Това често се случва - с постоянно гъделичкане компенсираме факта, че вече не слагаме цигари в устата си. Така че, когато добавите движение към вашия режим, заменете кривогледството с дъвчене, например и няма да бъдете претоварени, трябва да сте добре. Никотиновите заместители, които намаляват апетита, също могат временно да ви помогнат.
След критичния първи месец тялото ми може да бъде подредено в повече ред - спах по-добре, дишах и се фокусирах. И мислите за цигари стават все по-редки. Наистина ми хареса да напусна. Наслаждавах се на всяка успешна седмица - изправяне пред себе си. Че мога да кажа на нарколога по време на контролния преглед в центъра за отказване от тютюнопушене, че се справям добре. Изпитах облекчение, че не трябваше да слушам разочарованието от заобикалящата ме среда, че можеше да се очаква или, напротив, да мислят, че ще издържа.
Бивш пушач vs. непушач
Пушач, който не пуши, никога не е пушач, той е просто абстинентен пушач, всички ми казваха. И те бяха прави. Постоянно нарастващото ми самочувствие за непушачи достигна точка, в която си мислех, че едно вино понякога няма да ми навреди. Но не бях прав. Тогава си помислих от време на време за цигара, сякаш отпадаше. Трябва да спре в най-добрия случай, така че вече знам, че няма такова нещо като случаен бивш пушач. Или не съществува в мен. Затова предпочитам да не го търся.
Насладете му се и възнаградете себе си
Моят личен първи етап (когато за пръв път казах, че ще го възнаградя) беше квартал за непушачи. Една четвърт обаче не гарантира успех при отказване - фактът, че човек е непушач, се казва, че може да каже за себе си най-рано след половин година въздържание. Но най-страхотното е, че непушенето ще ви изненада приятно достатъчно дълго, за да издържите тази половин година или година. Ще видите ползите от непушенето с течение на времето в много ситуации, когато пушенето например несъзнателно ви ограничава. Например, когато за първи път започнете да замръзвате навън и не е нужно да пушите за цигари. Когато работната среща се удължи с час и вие сте най-много нервни, толкова много, че вече не ви е писнало да седите там. Или ако летите на почивка и изведнъж изобщо не ви е грижа дали на летището има салон за пушачи.
След повече от година мога да кажа, че непушенето е наистина страхотно. И изненадващо, дори не беше толкова трудно, както казват всички. Може да кажете, че е жалко, че не го разбрах по-рано, но не мисля по този начин. Мисля, че спрях точно когато прозорецът най-накрая се отвори за мен.