Всеки, който иска да отслабне, трябва да знае каква крайна тежест иска да постигне и каква е целта им. Крайната цел, както и подцелите, т.е. колко килограма искаме да свалим за седмица или месец, трябва да определим в началото на отслабването.
За някои например целта на отслабването може да бъде да достигне теглото, което е имал в миналото, да бъде доволен от него и да се чувства добре, здрав и в добра форма. Ако сте от тези, които искат да достигнат определен ИТМ (индекс на телесна маса), тогава трябва да изчислите необходимото намаление в килограми. Процедурата е следната: определете желания ИТМ и го умножете по квадрата на вашата височина в метри. Резултатът е теглото, което съответства на желания от вас ИТМ. Разликата между действителното и изчисленото тегло е килограмите, от които се нуждаете, за да отслабнете.
Постигането на желания ИТМ обаче не винаги означава, че вашият герой ще бъде идеален. ИТМ не оценява дела на мазнините, мазнините и други телесни тъкани в общото телесно тегло, разпределението на телесните мазнини и качеството на телесната тъкан. Той не отчита пол, възраст или образ на тялото (израз на субективна оценка на физическия външен вид, физическото състояние, здравето и теглото), така че когато си поставяте цел, е по-добре да следвате собственото си чувство на удовлетвореност от физическия външен вид.