великден

15.3. 2018 9:00 Възможно е, въпреки че ще трябва да поработите малко. Не във фитнес центъра, а в кухнята. Всеки навес от килограм ще бъде добър ... Така че, опитайте с нас?

По-малко от три седмици преди следващия голям семеен празник. Ако не искате да сервирате на гостите си празнични ястия с фигура от шоколадово зайче, направете нещо бързо. Това е идеалният момент да се биете не само срещу зимна гума, но и да вземете няколко предпазни мерки срещу пролетна умора. Дори ако не е нужно да отслабвате драстично, олекотяването на диетата ви определено ще ви бъде от полза. И какво би могло да ви помогне? Все още имаме относително нова философия, която подхожда към здравословното хранене с принципите на „чистото хранене“ - чистото хранене, известно още като чиста чиния.

Яж чисто!
Още в началото трябва да се каже, че „чистото хранене“ не е диета, а начин на живот. Той не съдържа точно меню, претегляне на съставки, преброяване на калории, въглехидрати или мазнини и определено не е гладуване. Въпреки това действа - както за отслабване, така и за цялостно възстановяване на организма. Можете да се сбогувате с умората, ще можете по-добре да се справите със стреса, дори ще бъдете възнаградени за кожата си. Феновете на чистата чиния казват, че ще започнете да усещате положителните ефекти само след 14 дни.

Всичко, което трябва да направите, е да изхвърлите всички неестествени храни - тези, за които всички знаем, че са вредни в големи количества. Това са предимно рафинирани зърнени храни, изкуствени подсладители, изкуствени консерванти и ароматизанти или втвърдени мазнини. И така стигате до точката, в която трябва да пропуснете колкото се може повече промишлено преработени и преработени храни. Това включва ограничаване на алкохола, кофеина и рафинираната захар. Но не е нужно да ставате абстинентен органичен биофанатичен модел след някои холивудски звезди. Яжте съставки в най-естествената им форма или внимателно приготвени в собствената си кухня. И ще видите как тялото ви ще бъде възнаградено.

Принципи на чистата чиния:
* Научете се да разпознавате естествения вкус на храната.
* Винаги четете етикетите на продуктите. Колкото по-голям е списъкът с вещества, толкова по-малко подходящ е продуктът за вас.
* Откажете се от промишлено преработените храни.
* Предпочитайте сезонните плодове и зеленчуци.
* Ограничете месото и се доверете на местни източници.
* Открийте радостта от готвенето и яденето отново.
* Не пестете храна и винаги се поглезете с най-доброто, което можете да си позволите. Имате само едно здраве. По-добре харчете за храна, отколкото за лекарства!

План от 7 точки, за да започнете и да продължите успешно

1. Почистете чекмеджетата и килера
Да, започнете с голямо почистване. Изхвърлете или дарете всичко, което не се вписва в новия ви план - бисквити, пръчки, сладкиши и бял хляб (тестени изделия, ориз), полуфабрикати, дресинги, лимонади. Знаете, че въпреки добрите намерения, в крайна сметка ще изядете някои от тези неща. Вместо това купувайте храни, които са ви от полза - овесени ядки, ядки, бобови растения, добър зехтин и оцет, много пресни и замразени зеленчуци, малко плодове.

2. Не пийте празни калории
Поне за празниците пропуснете лимонадите, но и подсладените плодови и зеленчукови сокове. Пийте чиста вода, неподсладени плодове и билкови чайове. Алкохолът също е табу до Великден. Имате ли нужда от кафе? Имайте по един или два на ден, но без сметана, захар - забравете за голяма лате с карамелен сироп.

3. Комбинирайте правилно
Основните ястия на така наречената чиста чиния винаги съдържат и трите основни хранителни вещества - въглехидрати (бобови растения, зеленчуци или плодове, зърнени храни), протеини (домашни яйца, месо, риба) и здравословни мазнини (студено пресовано зехтин или рапично масло, кокос, авокадо).

4. Планирайте какво ще готвите
Винаги, когато решите да поемете по нов път, трябва да планирате много по-внимателно, за да не излезете от него. Отделете час веднъж седмично, за да помислите какво да готвите и да ядете през следващите дни. По този повод си направете списък за пазаруване, който ще ви предпази в магазина от безразсъдно купуване на храни, които не са подходящи за вас.

5. Проверете порциите
Вярно е, че не е нужно да броите калории и да претегляте порции, но чистото хранене също така включва да не натоварвате тялото си с твърде много храна наведнъж. Яжте бавно, наслаждавайте се и яжте всичко добре. Ще ядете по-дълго и ще позволите на мозъка си да изпрати сигнал за ситост.

6. Разделете курсовете
Горещите вълни са най-големият враг на чистото хранене. Тогава тялото изисква доза незабавна енергия от мазнини и захар. И вече посягате към шоколад, бисквити и пържени картофи! За да предотвратите това състояние, яжте на всеки два до четири часа. Разделете храната на пет порции.

Ако имате нужда и сте свикнали да броите калории - за закуска, обяд и вечеря това е около 400 калории, за десета и оловрант за 150 калории. Така общо около 1500 калории на ден. Не е достатъчно, но ако ядете правилните храни, те ще ви хранят дълго време и определено няма да сте гладни.

7. Разбийте разумно
Безмисленото похапване вечер или между храненията е точно това, от което печелите най-много. Ако ви се яде, изпийте чаша вода и изчакайте 10 минути. Малкият глад определено ще спре. Добавете соса към менюто под формата на десета оловранта (1 ябълка, 1 портокал, 10-20 бадема, малка чаша плодове или 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини). Искате ли пример? Смесете 100-150 мл кисело мляко с две нарязани сушени кайсии, изсипете половин чаша малини или нарязани ягоди и поръсете с лъжица накълцани бадеми. Мда!

Страхотен съвет
Избягвайте да „грешите“, когато ви се иска. Опаковайте SOS кутия с вас всеки ден. Вашата „кутия за обяд“ може да съдържа почистени плодове, зеленчуци, няколко ядки или домашно приготвени енергийни пюрета.

Повече информация за отслабването можете да прочетете в актуалното издание на списание Báječná žena No. 11.

Автор: zp, jb
Снимка: Shutterstock

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар