Основата на успеха в намаляването, стабилизирането и контрола на телесното тегло е изборът на подходяща физическа активност и правилно съставен план за тренировка. Редовните упражнения винаги трябва да бъдат част от всяка загуба на тегло.
Защо е добре да се практикува
Активното движение има положителен ефект върху тялото ни. Целенасочените упражнения помагат успешно да се коригират проблемните части на тялото и да се постигне значително намаляване на обемите на тялото и да се укрепи тялото.
Как работи упражнението
Упражнението има стимулиращ ефект върху отделянето на хормони и разграждането на мазнините. По време на тренировка енергийните нужди на тялото се увеличават и окисляването на мазнините се подобрява. Повишената консумация на енергия продължава почти час след тренировка и продължава, докато тялото се върне към нормална почивка.
Кое упражнение е най-добро за отслабване?
Аеробните упражнения, т.е. физическите тренировки в аеробната зона на сърдечния ритъм, са най-подходящи за отслабване. В такова упражнение мастните киселини за предпочитане се използват като източник на енергия, като по този начин насърчават загубата на тегло. Ако дишате по време на тренировка, вие се изпотявате и пулсът Ви се увеличава с 30 до 40 удара в сравнение със стойността на почивка и след упражнението чувствате приятна умора, най-вероятно сте тренирали правилно, в зоната за аеробно намаляване. Интензивността на натоварването и продължителността на упражнението зависят от консумацията и съотношението на консумираните мазнини и захари. При отслабване е оптимално да се упражнявате в зоната на редукция поне 30 минути.
За хората с наднормено тегло и затлъстяване, поради теглото си и ниската си физическа подготовка, най-добре е да тренирате индивидуално на постелка, която не натоварва опорно-двигателния апарат. Необходимо е да спортувате винаги, дори когато голямото телесно тегло на трениращия ограничава движението и не му позволява да реализира пълния обхват на движението. Винаги е добра идея да тренирате под експертното ръководство на опитен треньор.