Значението на отслабването и упражненията
Затлъстяването може да доведе до много сериозни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет, инсулт и някои видове рак.
Един от методите, които могат да помогнат на човек да отслабне, е да се ограничи броят на калориите в диетата. Друг начин е изгарянето на излишни калории чрез упражнения.
Ползите от упражненията срещу скъпа
Комбинирането на упражнения със здравословна диета е по-ефективен начин за отслабване, отколкото просто намаляване на приема на калории. Упражненията могат да предотвратят или дори да обърнат последиците от някои заболявания. Упражненията понижават кръвното налягане и холестерола, което може да предотврати инфаркти.
Освен това, ако спортувате, намалявате риска от някои видове рак, като рак на дебелото черво и гърдата. Известно е също, че упражненията допринасят за чувство на увереност и благополучие и по този начин вероятно намаляват нивото на тревожност и депресия.
Упражнението е полезно за отслабване и поддържане на загуба на тегло. Упражнението може да подобри метаболизма ви или колко калории изгаряте на ден. Също така може да помогне за поддържане и увеличаване на чистата телесна маса, което също помага за увеличаване на броя на калориите, които изгаряте всеки ден.
Колко упражнения са необходими за отслабване?
За да се възползвате от упражненията, се препоръчва да правите някаква форма на аеробни упражнения поне три пъти седмично, в продължение на поне 20 минути. Въпреки това, повече от 20 минути е по-добре, ако наистина искате да отслабнете. Включването на само 15 минути леки упражнения - като ходене на една миля - ще изгори до 100 допълнителни калории на ден (при условие, че не консумирате прекалено много калории в диетата си).
Аеробни
Без значение каква програма за упражнения прилагате, тя трябва да включва някаква форма на аеробни или кардио упражнения. Аеробните упражнения увеличават сърдечната честота и изпомпват кръвта. Аеробните упражнения могат да включват ходене, джогинг, колоездене, плуване и танци. Можете също да тренирате на фитнес уреда, като бягаща пътека или степер.
Кардио напр. HIIT - високоинтензивна интервална тренировка със собствено тегло и помощни средства за упражнения.
Силова тренировка
Голямото предимство на упражненията с тежести е, че освен да отслабнете, ще изградите и мускулна маса. Мускулите отново изгарят калории. Говори се за здравословна обратна връзка! Експертите препоръчват работа с всички основни мускулни групи три пъти седмично. Това включва:
- коремни мускули
- бицепс
- гръден кош
- предмишници
- подколенни сухожилия
- раменете
- трицепс
Силовите тренировки в комбинация с аеробни дейности работят за подобряване на цялостната физическа активност, което води до подобряване на кръвното налягане.
Йога не е толкова интензивна, колкото другите видове упражнения, но може да ви помогне да отслабнете по други начини. Проучването установи, че хората, които практикуват йога, обръщат повече внимание на това, което ядат и следователно е по-малко вероятно да имат затлъстяване.