Променете тялото си, или по-скоро съотношението на мазнини и мускули, чрез упражнения, насочени към отслабване. Един от най-добрите начини за отслабване е комбинацията от диета и упражнения. Добрият план за упражнения ще включва сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на калории и силови тренировки, които изграждат и оформят мускулите. И така, как да започнете? Тези седем стъпки ще ви помогнат да съставите план за упражнения за отслабване, който работи.
Уверете се, че сте достатъчно здрави, за да спортувате
Обикновено е добра идея да посетите Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави за интензивни упражнения. Дори да има физически бариери, които ви пречат да се занимавате с някои популярни форми на упражнения, Вашият лекар може да предложи корекции, които ще Ви позволят да започнете своя тренировъчен план и да мечтаете за отслабване.
Можете също така да се свържете с други професионалисти в началото на вашия план. Ако имате някакво физическо ограничение или предишно нараняване, физиотерапевтът може да помогне. Посещението при личен треньор също си заслужава инвестицията. Добрият треньор ще оцени състоянието ви, ще ви помогне да определите целите си и ще изготвите план за упражнения за вас.
Не се чувствайте принудени да купувате уреди за упражнения
Най-често срещаният въпрос на новите трениращи е: Кое е най-доброто упражнение за отслабване? Отговорът е прост. Най-доброто упражнение за отслабване е това, което наистина правите. Не е нужно да купувате комплект DVD-та или скъпи нови инструменти, за да отслабнете.
В началото на нов план за упражнения се съсредоточете върху изграждането на навика си. Когато редовното упражнение стане част от ежедневния ви график, можете да промените вида и интензивността на тренировката си. Но в началото последователността е ключът към успеха. Затова изберете дейности, които ви харесват - с тях ще отслабнете с една радост.
Свържете се с приятели
Една от най-добрите предпоставки за успеха на отслабването е социалната подкрепа. Ако упражненията с приятели са по-забавни за вас, е по-вероятно да продължите. Приятелите също ще ви напомнят, ако не изпълните задължението си.
Ако вашият близък приятелски кръг не се интересува от упражнения и те само мечтаят да отслабнат, не търсете повече. Биха ли се присъединили някои колеги след работа? Може би имате съседи, които биха били готови да се разходят или да тичат с деца в колички.
Вземете дрехи за упражнения
Инвестирайте в добри обувки и дишащи дрехи за упражнения. Когато правите първата си покупка, избягвайте супермаркета и отидете в спортния магазин. Магазините, в които се продава оборудване за бягане и ходене, са страхотни. В тези малки магазини често има персонал, който се занимава активно със спорт и може да ви даде конкретни препоръки по отношение на облеклото.
След като направите първата си покупка, направете нови тренировъчни обувки или дрехи, мотивирани за по-нататъшен успех. Поставете си краткосрочни цели и се възнаградете с нови дрехи, в които ще се чувствате комфортно и уверено по време на тренировка.
Напишете план
Лесно е да решите, че искате да спортувате и да отслабнете. Но наистина е най-трудното нещо за правене. Винаги ще има друга задача, работа или приоритет, които могат да попречат на вашето обучение. За да сте сигурни, че упражненията остават вашият основен приоритет, изберете календар и планирайте предварително всяка дейност.
След като имате план в писмена форма, оставете го на много видимо място, така че да служи като постоянно напомняне. Опаковайте тренировъчните си дрехи и чантата за фитнес предния ден.
Променете тренировката си
Упражненията за отслабване трябва да включват аеробна активност, която увеличава сърдечната честота, силови тренировки, изграждащи мускули и упражнения за гъвкавост, които увеличават подвижността на ставите и намаляват стреса.
Когато планирате упражнение, опитайте се да промените дейностите, които правите всеки ден. Например в понеделник, сряда и петък можете да отидете на джогинг. Във вторник, четвъртък и събота вземете колелото си и отидете в парка и правете лицеви опори, напади и самосвали. Протегнете се в неделя и постигнете баланс с йога.
Поглезете се с активна регенерация
Опитайте се да правите нещо всеки ден. Да, без почивни дни! Запомнете - искате да отслабнете. Не забравяйте да промените вида дейности, когато планирате тренировката си. Ако знаете, че ще имате по-дълга или по-трудна тренировка в определен ден, планирайте проста тренировка, активна регенерация за следващия ден.
Такова упражнение ще разбърка кръвта ви във вените, но не е енергично. Лесно плуване, нежна йога и дълга разходка с приятел са добри примери.
Не забравяйте, че най-важната част от новия ви план за упражнения е последователността. Поддържайте здравословен хранителен план и спортувайте всеки ден. Здравословните навици, които изграждате на този етап, ще ви помогнат по пътя към отслабването.