CrossFit е повече от просто ефективен начин за упражнения и за да влезете в страхотна форма. Става дума главно за това да бъдеш най-добрата снимка на себе си в живота. Това означава да тренирате тялото си както физически, така и психически. Водете активен и здравословен начин на живот през целия живот.
CrossFit е форма на силна тренировка с висока интензивност. Упражненията могат да включват динамични упражнения като:
- плиометрични скокове
- Олимпийско вдигане на тежести
- Гири
- експлозивни движения на телесно тегло
- е чудесен начин да отслабнете и в същото време да оформите фигурата си, цялото тяло е включено в тренировка, т.е. тренировка по ПЪЛНО ТЯЛО
КРОСФИТ Е САМО ЗА ВАС?
Движенията с висока интензивност в CrossFit могат да ви помогнат да спечелите мускулна сила и издръжливост. Добавянето на тегло към вашата тренировка може допълнително да увеличи мускулния растеж.
Можете също така постоянно да предизвиквате мускулите си с тренировка, която ще придаде на мускулите ви разнообразие. Целта е да завършите възможно най-много повторения на всяко упражнение за определен период от време.
Силна тренировка с висока интензивност (HIPT) от CrossFit. Този тип тренировки могат да помогнат за увеличаване на VO2 до максималното количество кислород, което можете да използвате по време на тренировка.
CrossFit упражненията често включват функционални упражнения или упражнения, които имитират движенията, които правите в ежедневието. Движения като клекове, дърпане, бутане и др. Могат да помогнат за подобряване на мобилността, баланса и гъвкавостта.
Те също така могат да намалят риска от нараняване и да подобрят качеството ви на живот с възрастта .
CrossFit тренировките могат да ви помогнат да изгорите повече калории от другите тренировки. Мъж или жена ще изгарят 15 до 18 калории в минута по време на CrossFit верига. Можете също така да продължите да изгаряте калории по време на периода на възстановяване.
Ако целта ви е да отслабнете, опитайте здравословна диета в допълнение към спазването на режима на упражнения CrossFit .
Най-доброто при CrossFite е, че е проектиран да бъде универсално регулируем за всички. Това прави CrossFit перфектната фитнес програма, независимо от опита и фитнеса. Нуждите на професионален спортист или нашите родители варират в зависимост от степента на натоварване, а не от вида на упражнението.
Честите наранявания CrossFit включват:
- болки в кръста
- ротаторен тендинит
- ахилесово сухожилие
- колянна травма
- тенис лакът
Ако сте нов в CrossFite, разумно е да работите с обучен фитнес треньор, който ще се погрижи да правите упражненията правилно. Ако сте в грешна форма, движите се твърде бързо или повдигате повече, отколкото можете да се справите, всеки може да доведе до нараняване.
Начинаещите трябва да вървят с по-бавни темпове и постепенно да увеличават теглото си, докато нивото на фитнес се подобри.
CrossFit не е безопасен, ако сте ранени или имате други сериозни здравословни проблеми.
Тренировката CrossFit може да бъде персонализирана така, че да отговаря на начинаещи или начинаещи във фитнес. Все още ще трябва да работите с обучителите, за да започнете. Може да искате да тренирате по-дълго с треньор, докато не се почувствате комфортно и повишите своята физическа форма.
Ако сте нов в CrossFit, винаги вървете със собствено темпо и не увеличавайте теглото си, докато не се оправите.
CrossFit може да бъде ефективно обучение за отслабване, изграждане на сила, мобилност и гъвкавост и подобряване на аеробната форма.
КРОССФИТ РЕЧНИК
Съкращения и думи, които ще срещнете при нас:
- AMRAP: Колкото е възможно повече повторения/рундове
- WOD: тренировка за деня
- RFT: кръг за време
- DU: двойни скокове
- K2E: колене до лакти
- T2B: пръстите на краката
- C2B: гърдите до лентата
- TGU: от леглото до стойката и обратно в леглото с гиря (турско ставане)
- C&J: чист и дръпнат
- Грабване (пазар)
- DL: мъртва тяга
- SDHP: сумо мъртва тяга
- Издърпвания: издърпвания
- Лицеви опори: манивела
- Клекове: клекове
- Натиснете натиснете: израз
- MU: мускулни прозорци
- OHS: клякам над главата
- HSPU: ръчна стойка с бутане нагоре
- Пистолети: клякам на единия крак
- Спускане на пръстена: манивела на трицепс на пръстени
- Двигател: предно клякане с израз над главата
- Напади: изпадания
- PR: личен рекорд
- EMOM: всяка минута, в началото на всяка минута
- MetCon: метаболитно кондициониране
- Табата: интервална тренировка 8 обиколки-20 сек работа, 10 сек почивка
ОТВОРЕНА ФИЛМА - безплатен вход
- ПН-ПТ 11-18
- СБ, СЛЪНЦЕ 19-19 часа