Мартина Пенхова Дишай стреса! Интервюта

bg.howwwblog.info - Как бързо да отслабнете у дома

От ранна възраст тя е очарована от човешкия дъх. Тя наблюдаваше близките си отблизо, докато дишаше, което здравият човек дори не осъзнава. Също така, защото бронхиалната астма я лиши от възможността да диша дълбоко през пълните си дробове. Точно така, без усилие. Днес Мартина Пенхова преподава здравословно и съзнателно дишане за възрастни и деца. Те дишат заедно с астма, стрес, прозявка или паническо разстройство.

Какво ви накара да наблюдавате човешкото дишане?

Като дете страдах от сезонни алергии и на седем години попаднах в болницата с първия си пристъп на астма. И до днес си спомням изплашения поглед на баща ми, който ме намери безпомощен и се опита да спаси живота ми. Болестта ме ограничи допълнително - тъй като танцувах и пеех от дете, успях да дишам тези дейности с усилие.

Как болестта ви е ограничила?

Най-голямото наказание беше ограничаването на спортните дейности и престоя сред природата. Не можех да карам с колело, да бягам, да ходя на училищни пътувания или на училище сред природата. Това беше време на самота - с изключение на семейство, което прекарваше летните дни в работа в градината. Само защото не можах да дишам през лятото поради алергии, продължих да кихам и да тичам с подути очи. Бях нервен и непоносимо досаден от това. Но винаги съм вярвал, че това може да се промени. Започнах да гледам как дишат моите родители, баба и дядо и се опитах да се приспособя към тяхното дишане.

Променили сте собственото си дишане?

Започнах да си играя с дъха си. Наблюдавал съм как съзнателните промени в дишането влияят върху ума, тялото и работата ми. В пубертета разбрах, че докато забавям темпото, бронхите ми постепенно се отпускат. Измислих различни игри, които ми помогнаха, показаха посоката - например при пеене удължих издишването. Постепенно създадох свои собствени дихателни техники, които включих в ежедневието като редовно упражнение. На деветнайсет спрях да пия лекарства. Започнах да пия повече вода, да спортувам и да спортувам повече, да медитирам, но също така да уча и уча. Първите резултати не закъсняха - пътуване с колело, плуване или едночасово танцово представление, което спрях без лекарства. По-късно се захванах с йога. Първият ми учител по йога ме научи на основните асани (пози) и как да дишам правилно по време на тренировка.

Как се е подобрило дишането ви?

Резултатът от спирометрията също шокира лекаря. За него беше трудно да получи информацията, че не се занимавам активно с нито един спорт и постигнах такива ценности само чрез редовно включване на дихателни техники в различни форми. Изследването също така потвърди увеличаване на обема на белите ми дробове до осем литра, със среден белодробен капацитет от четири до шест литра. За първи път видях черно на бяло какви промени можем да направим в живота си чрез съзнателна работа с дъха. Постепенно събрах свои упражнения и медитации, които ми помогнаха да играя с дъха си, да освободя напрежението, страха, безпокойството и да внеса повече баланс и свобода в живота.

Какво казаха лекарите за спирането на лекарството?

Лекарите твърдяха, че бронхиалната астма не може да бъде дишана или излекувана. Видовете астма, за които е отговорна психиката, обаче се покриват от дихателните техники. Моят лекар, когото посетих след четиринадесет години, не беше развълнуван, че не пия лекарства.

Какво всичко влияе върху дишането в тялото?

Всичко, това е абсолютната основа на нашия живот. Вдишването и издишването засягат всяка отделна клетка в тялото. Можем да оцелеем без храна, известно време без вода и без движение, но не и без дъх. Влияе върху функцията на всички органи в тялото, включително мозъка, влияе върху потока на течности - кръв и лимфа.

Как, от друга страна, приемът на течности влияе върху дишането ни?

Нашите дробове се нуждаят от вода, за да функционират правилно. Ако пием малко течности, те не са гъвкави и имаме проблеми с дишането.

Пробвал си го на себе си?

Тя се опита, но доста екстремно. Преди около шест години бях ръководител в детски лагер. Имаше големи температурни колебания, към които беше добавена голяма отговорност за четиридесет деца, малко сън, малко течности и аз започнах да дишам зле. Това ми напомни за астматичен пристъп от миналото, който се опитвах да дишам. В крайна сметка се срина и ме отведе в болницата. След вливанията тялото ми се нормализира. Лекарите ми обясниха какво се е случило. Това не беше пристъп на астма, а пристъп на паника. Дори сега наблюдавам, че ако пия малко течности, дишането ми ще се влоши и ако поемам постепенно вода, напротив, ще се подобри.

Какъв процент от населението не може да диша правилно?

Въз основа на собствения ми опит, до деветдесет процента от хората дишат плитко. Освен това повече от половината от хората не знаят как да дишат правилно по време на спортни дейности. Това от своя страна причинява липса на енергия и мускулно напрежение или по-чести наранявания.

Нашето дишане също се влияе от настоящото бързо време?

Дишането ни е повърхностно под натиска на задълженията и различни дейности. Хората под стрес имат издишване по-кратко от издишването. Това означава, че те постоянно се поддържат в състояние на хипервентилация, когато поглъщането на кислород е по-високо от освобождаването на въглероден диоксид. При този тип дишане имаме тенджера под налягане в себе си. Напротив, когато правим нещо, което ни изпълва - гледаме хубав филм или слушаме хубава музика, дишането ни се отпуска, удължава.

Той има силата да лекува?

Той има. В случай на психосоматични заболявания, като тревожност, паника, високо кръвно налягане, това също има положителен ефект при храносмилателни проблеми.

Който трябва да се научи да диша правилно?

Най-вече хората, които имат проблеми - чувстват, че дишането им не е както трябва, страдат от задух, психосоматични проблеми. Също така спортисти, които искат да увеличат представянето си, като се научат да работят с дъх. Първо определяме състоянието на дишането им. Те ще научат как дишането влияе на тялото и ума. Ние ги учим как да възстановят дишането си, да укрепят дихателните си мускули и „да се отпуснат бързо с дъха си", учим ги на дишащи методи, които могат да използват всеки ден. През първата седмица не правят нищо, просто наблюдават дишането си.

Какво трябва да забележим в дишането си?

Можем да наблюдаваме дишането си по всяко време - на работа, по време на разговор, на път с автобус. Забелязваме неговата интензивност, продължителност на вдишване и издишване, тъй като ритъмът на дишане се променя в различни ситуации.

Каква трябва да бъде правилната дължина на вдишване и издишване?

Препоръчително е издишването да е малко по-дълго. Някои изследвания говорят за един и половина до два пъти. Можете да стигнете до там, но това е дългосрочна работа. Срещам се често с този въпрос, но в същото време призовавам хората да не натискат дишането си на никакви числа. В канала на YouTube се скъса торба с видеоклипове, които съветват как да дишаме - например техника, при която трябва да вдишваме в седем, да задържаме дъха си в девет и да издишваме в дванадесет. Човек, който обикновено диша за две секунди, което е повечето от нас, няма шанс да диша така. Ако се напънем в него, ще създадем в тялото това, от което искаме да се отървем - огромно напрежение.

Колко вдишвания, т.е. вдишвания и издишвания, правим за една минута?

При свободно, спокойно дишане това е около шестнадесет до осемнадесет вдишвания в минута. Децата дишат по-бързо.

Децата дишат по различен начин от възрастните?

Здравите малки деца дишат естествено през диафрагмата, при възрастните се превръща в дишане в белите дробове или корема. Децата имат повече вдишвания, дишат по-бързо.

Колко дълго един здрав човек трябва да може да задържа дъха си?

Около минута и половина до две минути. Той е пропорционален на капацитета на белите дробове.

Преди се научихме да вдишваме през носа и да издишваме през устата. Това вече не е правилно?

В нормалното ежедневие предпочитам да вдишвам и издишвам през носа си. Можем да затопляме и почистваме вдишания въздух с носа си. В същото време хидратираме кухините и укрепваме фините мускули в кухините. Ако дишаме през носа си, можем да възприемем издишването по-добре и да работим с неговата дължина и интензивност.

Днес се предлагат различни дихателни техники. Какво ще кажете за плиткото дишане на Вима Хоф или техниката на икономично дишане на Бутейк?

Опитах техниката на Вим Хоф и нямам възражения срещу нея, но има едно голямо НО. Преподавателите също трябва да внимават за това. Подобно на други пранаями - йога техники - този тип дишане не трябва да се прави от хора, които имат сърдечно-съдови проблеми, високо кръвно налягане, лошо съсирване на кръвта или напреднала астма, тревожност и депресия. Знам за метода на Бутейк, но не съм го пробвал. Не мисля, че е подходящ за хора в стрес и страдащи от панически атаки.

Кои са най-големите ползи от здравословното дишане?

Ако говорим за ползите за организма, това е основно обучението на белите дробове и оксигенацията на всички клетки. Чрез дихателни упражнения ние укрепваме мускулите на дихателната система и с редовното им използване имаме положителен ефект върху белодробния капацитет. В същото време здравословното дишане увеличава притока на кръв и кислород към мозъка и тялото и укрепва здравата стойка. Медитацията за активно дишане засяга и психиката. Повишеният поток на кислород и интензивната релаксация, която е автоматична част от съзнателното дишане, помага да се „освободят“ гневът и тъгата или разочарованието.

Колко време ще отнеме да се научим да дишаме правилно?

Това е индивидуално. Всички сме различни. Зависи колко време прекарва човек, в какво състояние е било тялото му, когато съзнателно е започнал да диша. Някои хора могат да го направят за три месеца, други могат да отнемат една година.

Обемът на белите дробове на човека е средно 4-6 литра. По-високите хора и активните спортисти обикновено имат по-големи бели дробове, женските дробове са с 20-25% по-малки от мъжките.

Можете съзнателно да дишате през целия ден?

Не. Ако съзнателно дишате през целия ден, не бихте направили нищо друго. Наблюдавайки съзнателно дъха, ние пренасочваме вниманието си само към самото дишане, което го забавя и на места напълно спира потока от мисли. Съзнателното дишане може да се сравни с упражненията във фитнес зала. Правейки редовно упражнения за известно време, мускулите ще се укрепят и постепенно ще започнат да функционират по време на нормално движение. Ако съзнателно работите с дишането по минута или две на ден, тялото започва да се отваря към него, постепенно такова дишане става част от живота.

Дори малките деца могат да се научат да дишат съзнателно?

Децата естествено дишат здравословно. Ако обаче имат проблем с астма, със заекване, с ниска концентрация, те могат да се включат в съзнателно дишане. Ако не могат да дишат през носа си, ние им даваме да помиришат различни предмети - трева, аромат, цвете. Ако се опитаме да удължим дишането си, използваме левитираща топка - играчка, в която детето духа и въздушна струя повдига малка топка. Ние също духаме в пера, в глухарчета, в предмети, които могат да бъдат издухани.