• ►Info
    • Контакт
    • Новини
    • Оборудваме фитнес центрове
    • Защо да пазарувате при нас?
    • Отстъпки за картата Sphere
    • Абонамент за бюлетин
    • Къде е моят пакет?
    • Zásielkovňa.sk
    • Условия за бизнес
      • Форма за жалба
      • Форма за отказ
    • Ценова листа за транспорт
    • Начини на плащане
    • Подробно търсене
    • Често търсени термини
    • Намерихте по-добра цена?
    • Използване на бисквитки
  • Акции
    • Промоции и отстъпки
    • Изгодни пакети
    • Действие на седмицата
  • Хранителни добавки
    • Протеини
    • Гейнери и въглехидрати
    • Аминокиселини
      • BCAA
      • Глутамин
      • Изчерпателно
      • Други
    • Креатини
    • Мазнини горелки
    • Помпи за предварително обучение
      • Аргинин
    • Стимуланти
    • Стикове и гелове
      • Енергийни барове
      • Енергийни гелове
    • Фитнес напитки
      • Фитнес кафе
    • Хранене на ставите
    • Регенерация на мускулите
    • Витамини и минерали
    • Диетичен заместител
      • Сушено месо от Индиана
        • говеждо месо
        • свинско
        • пиле
        • пуйка
    • Здравословна храна
  • Спортна екипировка
    • Спортни дрехи
      • Небия
        • Мъжка фитнес колекция
        • Колекция Milan Šádek
        • Колекция физика
        • Дамска колекция за фитнес
    • Фитнес оборудване
      • СТАНДОВЕ
      • Пейки
      • ТЕНИСКИ
      • Барове, успоредки
      • Пропускане на въжета
    • КУТИЯТА
    • Шейкър, бутилка, кутия за хапчета
    • РЪКАВИЦИ
    • Колани
    • Скутери
      • Детски батути
    • Обучение за триене Flowin®
    • TRX обучение за окачване
    • Fitlopty
      • BOSU
      • Височина до 160 см
      • Височина 160 - 180см
      • Височина над 180см
      • Softgym Over/Over Ball
      • Специални фитлоти
      • Аксесоари за фитлопи
    • Медицински топки
    • Помощни средства за акупресура
    • За деца и центрове за майчинство
      • Координация и игра
      • Малки фитлоти
    • Фитнес машини
      • Фитнес кули и пейки
        • Търговски продуктови линии
          • Хидравлична линия
      • Вибромасажни машини
      • Степери
      • ПЪТНИ ФРАНЦИ
    • Тежести и гири
      • ГЪНИ
      • КОЛЕЛА
      • ТЕГЛА
    • FlexBar® - срещу тенис лакът
    • Thera-Band® гъвкави латексови колани
      • дължина 2,5 m
      • дължина 5,5 m
      • дължина 45,5 m
    • Подложки за упражнения
  • Литература
  • Електроника
    • Спортни тестери
      • Модели POLAR
        • FT модели (фитнес и кръстосано обучение)
        • RS модели (работещи, мултиспорт)
        • Модели RCX (работещи, мултиспорт)
      • Аксесоари POLAR
        • За RS модели
        • За RCX модели
        • За всички модели
        • Връзка с компютър
        • Резервни части
      • Услуга POLAR
      • Окончателна продажба POLAR
      • Модели на GARMIN
        • бягане и фитнес
        • колело
        • мултиспорт
        • приключи
      • GARMIN аксесоари
        • РЪБ, КРАЙ
        • Предтеча
        • iPhone
    • DVD
  • Марки
    • Aminostar
    • AVITA
      • Бременни жени и кърмачки
        • Витамини и мултивитамини
        • Храносмилателната система
        • Сърдечносъдова система
        • Зрение
      • Деца и юноши
        • Витамини и мултивитамини
      • Възрастни
        • Витамини и мултивитамини
        • Храносмилателната система
        • Сърдечносъдова система
        • Локомоторна система
        • Зрение
      • Пенсионери
        • Витамини и мултивитамини
        • Храносмилателната система
        • Сърдечносъдова система
        • Локомоторна система
        • Зрение
      • Изключителен
    • BioTech САЩ
    • Бутилка за пасатор
    • EnergyOatSnack
    • Garmin
    • Предвестник
    • Чиа Биа
    • Индиана Джърки
    • Компилация
    • Лебърт Фитнес
    • Ледрапластична
    • Небия
    • OLIMP
    • ПОЛАР
    • Scitec Nutrition
      • МУСКУЛНА АРМИЯ
      • Продуктови комбинации
    • Стакер2
    • Thera-Band®
    • Weider
  • Оборудваме фитнес центрове
  • Въведение /
  • Статии /
  • FitStyle /
  • Какви грешки да избягвате при хранене

Тази статия е добавена на 22 август 2012 г. от DankaS .

какви

Искате ли да отслабнете? Настройте менюто си! Лесно е да се каже, но по-лошо. Особено ако нямате под ръка експерт, който да ви насочи в тази област. Ето защо събрахме няколко препоръки, благодарение на които можете да управлявате закупуването на подходящи храни с общ преглед и съставянето на менюто ще бъде играчка.

Можете да четете от етикетите?

Според закона производителят трябва да посочи върху опаковката на продукта общото му количество, дата на минимална трайност или дата на консумация, начин на употреба и състав на храната. След това отделните компоненти на храната се сортират според количеството, т.е. на първо място е този с най-много и процесът продължава в низходящ ред. Производителят трябва също да предостави информация за съставките, които могат да представляват риск за здравето. Най-често това е алергична реакция към определена хранителна съставка.

Други улики, особено в диетата, са енергийното съдържание (внимание, отделено на сто грама, така че е необходимо да се изчисли точното количество килоджаули, което ядете) и хранителните стойности - количеството мазнини, въглехидрати, протеини, представени витамини и други вещества (наситени мастни киселини, фибри, натрий, минерали и други подобни). По този начин числата имат реална показателна стойност за хранителните параметри на деликатеса.

Какво трябва да бъде разпределението на енергията през целия ден?

  • закуска 20%
  • сутрин оловрант 15%
  • обяд 35%
  • олово 10%
  • вечеря 20%

Енергийната стойност на диетата трябва да бъде между 4 и 6000 kJ на ден. В режим на поддръжка е около 7 до 9000 kJ.

Как да пазарувате правилно?

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са в основата на диетата и здравословното хранене. В допълнение към цената, наблюдавайте особено външния вид на стоките. Не избирайте презрели или незрели видове. Това често се идентифицира по цвят и видими външни дефекти. Произходът на храната също е в помощ. Видовете са идеални идващи от нашите крайници или от близки съседи. През зимата яжте много листни зеленчуци (маруля, спанак, поле, рукола.) За допълване на необходимите витамини С, А, Е и група В, от минерали, след това магнезий, калций, цинк. От плодовете са особено важни цитрусовите плодове (грейпфрути, мандарини, портокали, лайм), които са важен източник на витамин С.

Сладкиши

Предпочитайте тъмен пълнозърнест хляб. Съсредоточете се върху брашното, от което се пече. Предпочитание трябва да се дава на ръжен или пшенично-ръжен хляб. Поради съдържанието на фибри тези храни са по-питателни от белия хляб, който е празни калории. Не всеки сладкиш с кафяв цвят е пълнозърнест, дори ако забележите семена на повърхността му. Често са оцветени с карамел. Имаме лоши новини за любителите на бисквити, knäckebrot или оризови сандвичи. Изсушеният хляб има много ниско съотношение на вода в сравнение с пресния хляб. Оризовият сандвич обаче е по-добър от бял кроасан.

Месо и колбаси

За месото и пушените меса най-важната мярка е съотношението на месото към продукта. Също така следете за наличието на мазнини и сол, което е вярно - колкото по-малко, толкова по-добре. Не купувайте продукти с недостатъчно данни. Всяко постно месо може да присъства в диетичното меню, затова се поглезете не само с домашни птици, но и с телешко, рибно, свинско филе или дивеч. Винаги зависи от това как приготвяте месото и колко голяма порция да ядете. Разбира се, идеално е избягвайте пържени варианти.

Сирене

В сирената присъствието на мазнини е определящо. Колкото повече е в него, толкова по-вкусно, но и най-неподходящо. Идеалните сирена в диетата са сирена Eidam, Cottage, Lučina (леки) или Olomouc. Да се ​​избегне напротив, гъбични и топено сирене.

Кисело мляко и млечни продукти

Мазнините също са важни при диетите. Леките продукти обаче не винаги са правилният избор. С количеството изкуство, съдържащо се в тях, ще нанесете повече вреда, отколкото полза на тялото си. Според диетолозите съдържанието на мазнини в киселите млека не трябва да надвишава три процента. Те също така препоръчват да се достигне до растителни мазнини, а не до животински мазнини, тъй като съставът на техните мастни киселини насърчава повишаване на холестерола в кръвта.

За какво е GDA?

Това е доброволен етикет от производителя, благодарение на който имате лесно и ясно достъпна подробна информация за съдържанието на енергия и хранителни вещества в една порция храна или напитка. Той е полезен помощник, тъй като изразява и процента от съдържанието на една порция от препоръчителното дневно количество енергия и други хранителни вещества, съдържащи се в него. Това обаче е само индикация, тъй като е предназначена за здрава жена със средно телесно тегло и умерена физическа активност, което трябва да се има предвид.