плуването

Плуването има благотворни ефекти върху тялото, защото това е може би най-естественото движение на тялото ни. Чувстваме се комфортно и свободно във водата, нищо не трябва да ни обвързва или ограничава.

Плуването е подходящо за почти всички. Водата има благотворно въздействие върху организма, разбира се, стига да не е замърсена. Плуването подобрява фитнеса, помага при отслабване и в същото време оформя тялото, поддържа имунитета, стимулира кръвта във вените и дори подобрява настроението, защото стимулира отделянето на ендорфини, хормона на щастието.

По-добре от упражненията на суша?

Ако имате наднормено тегло, плуването е най-подходящото физическо натоварване за вас. Това ще подобри състоянието ви, ще изгори редица калории (1300 до 2500 kJ на час), ще тренира мускулите ви по цялото тяло и в същото време не натоварва ставите или костите.

Съпротивлението на водата е до 700 пъти по-голямо от съпротивлението на въздуха, така че можете да се справяте наистина добре, докато плувате. Въпреки това, няма да ви е неприятно топло или няма да почувствате пот, течаща по гърба ви. Независимо от това, водата непрекъснато ви охлажда и създава оптимална среда около вас.

Плуването подобрява дишането и увеличава капацитета на белите дробове. Ако имате възможност да плувате в морето, ще получите още повече. Морската вода съдържа минерални соли, които спомагат за отпускането на мускулите, разширяват кръвоносните съдове и по този начин насърчават здравословното кръвообращение на кожата.По този начин достатъчно кислород достига до всяка отделна клетка.

Кой стил на плуване е подходящ за вас?

Водата с температура 24 - 27 ° C е идеална за плуване.

По принцип трябва да се съсредоточите върху стила на плуване, който ви подхожда най-добре и ви кара да се чувствате най-добре. Ако обаче искате да практикувате, подсилвате или оформяте конкретни игри, имайте предвид, че:

- Плуване по табела е идеален за укрепване на мускулите на гърба. Този стил ще бъде особено полезен, ако страдате от болки в гърба или скованост на мускулите, защото отпуска гръдните мускули, рамото и шията. Ето как хората трябва да се възстановят след лечение на счупен крайник или тези, които са прекарали инфаркт.

- Плуване на гърди подпомага развитието на мускулите на краката и ръцете. Този стил на плуване е подходящ за тези, които искат да влязат във форма след заболяване или друго отслабване на тялото. Гърдите обаче не са подходящи за хора, които имат значителни проблеми с коленете.

- Пълзене е може би най-ефективният стил на плуване. Укрепва равномерно цялото тяло, ангажира ръцете и краката и помага за отпускане и трениране на мускулите на гърба.

- Папионка вече е за по-взискателните, тъй като изисква добро състояние на плувеца, както и професионална подготовка. Укрепва значително мускулите на корема и раменете, но не е подходящ за хора, които имат проблеми с гръбначния стълб.