имате

Седенето на работа и у дома с часове на ден дава на тялото ви много работа. Гърбане, лошо седене, сгъване на крака. Всичко това допринася за болки в гърба, разширени вени или хемороиди, или не на последно място, наднормено тегло. Обърнете повече внимание на тялото си и не пренебрегвайте здравето си.

Лесна работа, която има своите негативи

Ако вашата работа не изисква много физически усилия, може да почувствате, че е неизискваща, идеална. Вярно е обаче обратното. Вашето тяло страда и болката започва да се проявява на четиридесетгодишна възраст. Вие не само седите на работа, но и в колата, у дома пред телевизора, за да може тялото ви да усеща остра липса на упражнения.

Гръбначният стълб е част от опорно-двигателния апарат и страда от претоварване по време на седене. Само половин час и гърбът ви започва да отслабва. В допълнение към работата в шум, климатичните астри добавят още повече проблеми. Тези фактори увеличават напрежението на вашите мускули и олово к скованост и болка.

Неправилното сядане обаче не е свързано само с гръбначния стълб. Това също причинява, например износване на ставите, нарушено храносмилане, скованост на мускулите, умора, нарушена концентрация или претоварване на междупрешленните дискове.

Как трябва да седиш?

  • Седнете дълбоко в стола, по цялата повърхност на седалката.
  • Седни разтегнат. Трябва да усетите как гръбначният стълб се изправя и гърдите ви се повдигат.
  • Разтвори краката си до ширината на бедрата.
  • Отпуснете раменете и врата си, дръжте лактите близо до тялото.
  • В коленете и глезените поддържайте прав ъгъл.
  • Клавиатурата трябва да е точно пред вас. Ако сте обърнати настрани, тялото ви страда.
  • Горната част на монитора трябва да е на една линия с очите ви, така че не е нужно да гледате нагоре или надолу.

Откъде знаеш, че седиш правилно?

Ако седите по цял ден на работа и у дома, вие лишавате тялото си от движение и така то изсъхва и остарява. Ако работата ви ви пречи да се движите, поне я завършете в свободното си време. Идеално е сутрин преди тренировка за практикуване на йога, което ще ви помогне при болки в гърба. В интернет ще намерите редица видеоклипове, които ще ви кажат кои упражнения са подходящи. Идеално е обаче да посетите класа физически поне няколко пъти.

Ако ви боли гърбът вечер и смятате, че е нормално, защото сте седели цял ден, грешите. Когато поддържате подходяща позиция, тялото ви не трябва да боли дори след един ден на работа. Болката е вид предупредителен знак, че правите нещо нередно. Идеално е да си починете от работа. Изправете се, разтегнете мускулите и тренирайте тялото си. Една малка разходка по коридора на всеки час също може да направи чудеса.

Упражнения за болки в гърба

  • Завъртане на главата настрани - бавно на една страна и след това на другата. Повторете поне 10 пъти, спокойно и няколко пъти на ден. Това упражнение ще ви помогне да разтегнете и отпуснете мускулите на шийните прешлени.
  • Накланяне на главата - отново, това е от полза главно на шийния отдел на гръбначния стълб Не забравяйте протегнатия си гръб, повторете отново 10 пъти.
  • Повдигане на таза - Легнете по гръб, разтворете краката си по ширината на раменете и сгънете коленете. Повдигнете таза нагоре, мускулите в седалището все още са напрегнати. Повторете поне 10 пъти, като добавите още серии по-късно. В допълнение към положителния ефект върху вашите кръстове, вие укрепвате мускулите на тазовото дъно и седалището с упражнения.
  • Котешки гръб - познато упражнение, при което сте на четири крака и сгъването на гърба нагоре и след това надолу ще отпусне гръбначния стълб и ще укрепи мускулите на гърба. Повтаряйте го бавно, като обръщате внимание на правилното дишане - вдишайте, когато гърбът е наведен надолу, издишайте, когато го наведете нагоре. Направете поне десет повторения.

Имате ли заседнала работа? Кои упражнения най-добре ви помагат? Пишете на други читатели в дискусията под статията.