понижаване

Холестеролът е съществена част от нашето тяло, но проблемът възниква, когато нивата му в кръвта са по-високи, отколкото би трябвало да бъдат. Какво да правя в такъв случай?

Високият холестерол не боли, но може да причини значителни здравословни усложнения. Именно сърдечно-съдовите заболявания са свързани с повишени нива на общия холестерол. Ако имате излишък от него, той се натрупва в стената на артериите и причинява артериосклероза - заболяване на артериите, което ограничава притока на кръв и може да доведе до инфаркт. Съвети от кардиолог и обезитолог Иван Маерчак и физиотерапевт и треньор Оливър Поура ще ви помогнат да се борите с високия холестерол.

Яжте здравословни мазнини - При диета с ниско съдържание на холестерол не е нужно да се притеснявате за животински мазнини като яйца, нискомаслени непушени сирена, рибно „мазно“ месо или дори свинско мехлем. „Не е нужно да избягвате здравословни животински мазнини, ако обиколката на талията ви е по-малка от половината от ръста ви. Ние считаме, че растителните мазнини са полезни за здравето, а именно студено пресовани масла, като маслини, лен или коноп, които се използват като част от ястията, а не за готвене. Напротив, избягвайте маргарина и свеждайте до минимум консумацията на рапично и слънчогледово олио “, съветва кардиолог и обезитолог.

Имайте план за хранене - „Най-голямата грешка е, ако нямате идея какво ще ядете на следващия ден. Лесно е да разтегнете интервала между храненията. Ниската кръвна захар (инсулин) ви казва да закупите два какаови кроасана с напитка от кисело мляко (543,6 + 186 = 729,3 kcal) за обяд. Например, ако предишната вечер бяхте приготвили камамбер на скара със сладка картофена каша, енергийният ви прием щеше да бъде намален наполовина. Именно тази разлика е отговорна за 4-те килограма мазнини около колана, които сте натрупали през последните години, съветва физиотерапевтът и треньорът. Спазвайте режима на пиене.

Доставката на ядки и бобови растения е важна - Ежедневният прием на ядки може да направи чудеса. Яжте бадеми, орехи или лешници. „Трябва да консумирате ястия от бобови култури веднъж седмично, а аз препоръчвам селекция от червена леща, нахут, боб или боб от бобови растения. Орехите са най-здравословният избор “, препоръчва д-р Majerčák.

Забравете пържените храни - Времето за барбекю е тук. Затова, вместо да пържите, изберете други форми на приготвяне на храна - скара, задушаване или печене. Консумирайте зеленчуците в идеалния случай в сурова форма.

Намалете приема на захар - Ако вече трябва да подсладите, има и други заместители. „Изберете мед, висококачествен горещ шоколад с по-високо съдържание на какао. Не се заблуждавайте от „кафява захар“, тя има толкова лош гликемичен индекс, колкото бялата захар. Неприятната истина е, че изобщо не се нуждаем от „чиста бяла или кафява захар за цял живот“, съветва кардиолог и обезитолог.

Сол върху злато - Тук обаче не е така. Опитайте се да ограничите приема на сол. За да има вкусът на храната, солта е по-добре заместена от подправки или билки. Тялото ви ще ви се отплати.

Яжте риба и морски дарове - Това са източник на „здравословни мазнини“, които са много важни за вашето тяло. Поглезете се с порция риба тон, сьомга, скумрия или друга риба поне два пъти седмично.

Не пушете и намалявайте консумацията на алкохол до минимум - В идеалния случай изобщо не пийте алкохол. И никотинът, и алкохолът са мощни канцерогени и причиняват рак.

Полуфабрикатите са табу - Диетата трябва да бъде разнообразна и в идеалния случай не трябва да се състои от полуфабрикати.

Плодове и зеленчуци - Идеален избор вместо чипове за телевизор. „Не само при хиполипидемична диета е важна дневната порция зеленчуци и плодове. По време на коронарната криза хората са купували витамин С, но той също действа много по-добре в организма, ако ядем порция плодове или зеленчуци на ден “, посочва кардиолог и обезитолог.

Закусете и не пропускайте хранене през деня - Закуската е важна част от човешкото съществуване. Ако не обичате закуска, пригответе нещо прясно, като чаша чиа с плодова каша. „Най-голямата грешка и грешка е пропускането на хранене през деня, за да се спестят калории“, посочва треньорът и физиотерапевт.

Не забравяйте да се движите активно - Ако спортът е голяма неизвестност за вас, започнете с разходки, дори можете да изгорите повече калории и дори да не харесвате спортния навик с мускули. „Предимството на 60-минутна разходка е, че изгаряте поне същото количество калории като един час във фитнеса. Друг плюс на ходенето е, че при по-ниска сърдечна честота изгаряте запаси от подкожни мазнини. По време на по-взискателни физически дейности изгаряте повече гликоген (кръвна захар), което се превръща в по-силно изразено чувство на глад ", казва Оливер Поур и Иван Маерчак добавя, че ако смятате, че един час е много, започнете постепенно. Дори 30 минути бързо ходене на ден с пулс, когато все още контролирате, е важно.