План за обучение, състоящ се от седем упражнения Това е най-ефективният начин да се отървете от целулита!

bg.howwwblog.info - Как бързо да отслабнете у дома

Не е достатъчно само да ограничим приема на храна, защото понякога това води до още по-изразен целулит. Трябва да започнете да се движите, трябва да спортувате. Тогава борбата срещу портокаловата кора е ефективна и ефикасна.

Когато правите упражнения за борба с целулита, не е нужно да спазвате строга диета

Целулитът е страх за много жени. И това доведе до много „ефективни“ решения, за да се отървете от него. Но отделните решения разглеждат борбата срещу целулита само от един ъгъл. Този проблем обаче трябва да бъде разгледан изчерпателно. Здравословна диета заедно с много упражнения. Да, движение. Ще ви представя план за обучение за намаляване на целулита, където упражненията са подходящи за повечето жени, но и за мъже, тъй като мъжете също могат да страдат от целулит до известна степен.

Целулитът се проявява с различни депресии по кожата, нивото на депресия може да варира. Докато развивате целулит, ще разберете колко усилия и усилия трябва да положите, за да бъде пълно намаляване.

Портокаловата кора се появява само на намеци, обикновено не се вижда, само под натиска на пръстите. Можете да се отървете от него много бързо, като тренирате.
Вдлъбнатините по кожата могат да се видят при разтягане на мускулите - седалище или при докосване на кожата с твърда повърхност - седене. Решението изисква повишено усилие за обучение, но целулитът все още се отстранява лесно.
Виждайки постоянно оранжево, решението е да приведете тренировъчния план в съответствие с диетата и да го адаптирате към начина на живот.
Необратимо състояние - упражненията могат да облекчат симптомите на целулит, но не и да го премахнат напълно.

Образуване на целулит

Целулитът се причинява главно от липса на движение, стрес, тютюнопушене, заседнала работа, генетично предразположение, хормонални промени, алкохол, неподходящо бельо.

Когато правите упражнения за борба с целулита, не е нужно да спазвате строга диета - дори ако причината за целулита е наднорменото тегло. Въпреки това трябва да се спазват принципите на здравословното хранене, тъй като това отразява успеха на обучението.

Включете във вашата диета цитрусови плодове, чили, различни естествени горелки за мазнини, овесени ядки.

Ограничете пушенето, кафето и алкохола.
Редовно пиене на чиста вода. Вземете поне 2 литра на ден.
Намалете дневния си прием на преработена захар.
Яжте много зеленчуци и плодове, яжте редовно пет пъти на ден.

Упражнения за намаляване на целулита

Първо, лесно ще опишем отделните упражнения и след това ще ги включим в плана за обучение:

Клек - с щанга

Упражнение, подходящо за всеки здрав индивид. Необходимо е да се обърне внимание на техниката на изпълнение на клекове. Много хора се страхуват да го направят поради увреждане на коляното, но ако го направите правилно, това не е проблем. Кляканията ангажират голям брой мускули. В тялото той изгаря повече мазнини, образува седалището, бедрата и вътрешната част на бедрата.

Клек - с щанга е упражнение, подходящо за всеки здрав индивид

Напади с тегло

Много добро упражнение за кръвообращение в краката, укрепване на седалището и укрепване на проблемните зони. Броят на повторенията може да е по-голям, но не и непропорционално висок.

Много добро упражнение за кръв, която тече по краката, укрепване на седалището и укрепване на проблемните зони

Румънски мъртва тяга

Прилича на класически мъртва тяга, но когато го изпълняваме, ние основно укрепваме задните бедра, като опъваме гърба и краката до предния завой. Има по-малък риск от нараняване, но ако не поставите екстремно натоварване, всичко ще се оправи.

План за обучение, състоящ се от

Лежа в леглото

Облегнете се на лакът в коляното на постелката, изпънете единия крак назад, така че петата, коляното и дупето на изпънатия крак да са в една и съща равнина. Упражнявайте тазобедрената става нагоре и надолу до малка степен.

Облегнете се на лакът в коляното на постелката, изпънете единия крак назад, така че петата, коляното и дупето на опънатия крак да са в една равнина

"Английски"

От легнало положение на земята, влезте в клек, от клякам в скок с разперени ръце. Можете да замените лесното с едно щракване.

От легнало положение на земята, влезте в клек, от клякам в скок с разперени ръце

Хип доверие

Ние знаем как да повдигнем таза, лежащ по гръб.

Ние знаем как да повдигнем таза, лежащ по гръб

Goglet клек

Нещо подобно на клек, освен че товарът е във вашите ръце.

Нещо подобно на клек, освен че товарът е във вашите ръце