Какво да ядем преди и след спорт?

Не е възможно да завършите качествено и смислено обучение без правилно хранене. Колата също не работи на вода, така че дори не искате тялото ви да работи без достатъчно гориво.

след

Най-честата мотивация за упражненията на жените е намаляването на излишните килограми и укрепването на тялото. За съжаление, в стремежа си да отслабнат възможно най-бързо, те отиват на гладното упражнение и дори тогава предпочитат да не ядат нищо, защото пак е безполезно да се консумират изгорените отново калории. Подобен подход обаче е напълно неподходящ - тялото е стресирано от липса на хранителни вещества и излишък от натоварване и вместо да се отърве от запасите от мазнини, предпочита да ги запази в случай на спешност.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Мотивацията на мъжете да спортуват също е усилието да се отърват от офис корема, но също така и качването и укрепването на мускулната маса. Но мускулите ви няма да растат без калории, дори ако прекарате цяла вечност във фитнеса. Не губете времето или енергията си за неефективни тренировки - малки промени в диетата ще са достатъчни и ще видите подобрение в представянето, формата на тялото, но и в цялостното усещане за упражнения.

Много е трудно да се каже като цяло какво да се яде преди и след физическа активност. Винаги зависи от това какво ядете през деня, как изглежда режимът на пиене, доколко сте в състояние и колко интензивно тренирате. Правило номер едно е да приемате хранителни вещества преди тренировка (упражненията на гладно не е много оправдано) и да ги допълвате след това.

Преди да тренирате, приемайте храна, която не натоварва храносмилането ви. Избягвайте мазни храни, не яжте много фибри, но и трудно смилаеми протеини (извара, говеждо месо). Вземете сложни въглехидрати (пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз), които ще поддържат постоянно ниво на кръвната захар и ще снабдяват мускулите с енергия за по-дълъг период от време. Простите въглехидрати (конфитюр, мед, плодове) работят за незабавна стимулация. Протеините (като парче шунка или сирене) осигуряват усещане за ситост.

Ако планирате взискателна и дългосрочна физическа активност (дълги бягания, обиколки с велосипед, планински изкачвания), увеличете общото количество въглехидрати във вашата диета поне няколко дни предварително. По време на такова натоварване можете да посегнете към специални хранителни добавки, благодарение на които ще възстановите запасите от захар - те обикновено се продават под формата на гелове или можете да хапнете, например, обикновен банан. Също така не е изключено да се отдадете на лечение с минерали (особено магнезий, калций и желязо) и витамини, за да предотвратите спазми, неразположение, изтръпване или колапс по време на тренировка.

По време на нормална тренировка (60 - 90 минути) не е необходимо да се яде нищо, нито да се пие вода със захар. Тялото е достатъчно богато с това, което му давате през деня.

След натоварването мускулите се изтощават - те са консумирали захарта, необходима за мускулна работа и регенерация, и затова трябва бързо да я попълнят. Не се колебайте да вземете плодове, суроватъчна напитка или сладка кифла (в съблекалнята на фитнеса или у дома след репетиция) (което също ще възнаградите за усилията си, без да качите килограми). След около час яжте пълноценно хранене, съдържащо бедни белтъчини с ниско съдържание на мазнини, сложни въглехидрати (зеленчуците са подходящи) и малко здравословни мазнини. Мускулите ще получат всичко необходимо, за да си възвърнат силата и тялото ще се радва да се отърве от излишните мастни накладки, защото няма да бъде стресирано от глад и необходимостта да задържа възможно най-много енергия.

Що се отнася до диетата преди и след тренировка, едно правило е от съществено значение - трябва да се храните поне малко преди и след него. Какво и кога да ядете, ще прецизирате с времето. Наблюдавайте коя диета ви помага в представянето и коя, напротив, е вредна. Не само наблюдавайте цифрите върху теглото, но и се уверете, че мускулите се регенерират, изпълняват ролята си и най-вече, че сами се чувствате добре.