За да поддържате енергията, необходима за упражнения, е препоръчително да ядете нещо малко. Важно е обаче да изберете правилната храна. Ето няколко препоръки.
Ако се храните здравословно и имате достатъчно калории през целия ден, за да подкрепите дейността си, няма да се налага да се натъпквате преди тренировка. Е, ако искате да поддържате енергия, изяждането на нещо под зъба преди тренировка може да бъде добра идея.
Важно е обаче да изберете правилната храна. Освен това се уверете, че сте достатъчно хидратирани, преди да тренирате. Експертите препоръчват да се пият 500 до 600 мл вода 1 до 2 часа преди началото на тренировката.
9 ястия преди тренировка, които трябва да опитате
Експертите са съгласни, че най-доброто е хранене с ниско съдържание на мазнини със 100 до 300 калории и смес от протеини и сложни въглехидрати. Въглехидратите ще ви карат, а протеинът е за вашите мускули.
Опитайте тези вкусни идеи:
- Овесени ядки с канела и боровинки или сушени боровинки
- Пълнозърнест препечен хляб с ядково масло (фъстъчено, кашу) и резени банан
- Плодово смути с кисело мляко
- Гръцко кисело мляко с мюсли и горски плодове
- Половин сандвич с пуешка шунка
- Сурови зеленчуци с хумус за потапяне
- Пълнозърнести бисквити и 30 г нискомаслено сирене
- Извара и нарязани ябълки или банани
- Смес от ядки и сушени плодове
Какво да не се яде преди тренировка
Избягвайте храни, богати на мазнини или фибри. Те могат да са тежки за стомаха ви, да отнемат повече време за снабдяване с енергия и да ви накарат да се чувствате бавни.